Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

Получаването на това плажно тяло отнема време - ето как да започнете сега

Получаването на това плажно тяло отнема време - ето как да започнете сега

До лятото са само три месеца, но това е все още достатъчно време, за да подготвите тялото си за плажния сезон. Да можеш да се разхождаш уверено по бански не е една от жизнените нужди, но все пак създава лично усещане за постижение, защото постигането на плосък корем, определени делтоиди и пищни латове изисква работа - много работа.

Щракнете тук, за да видите Получаването на това плажно тяло отнема време - Ето как да започнете сега слайдшоуто

Но далеч не е невъзможно.

Въпреки че може да изглежда непреодолима цел, получаването на това плажно тяло изисква спазване на светата троица на отслабването: седмични упражнения, ядене на правилните храни и избягване на погрешно нечий. Преди да започнете пътуването си, консултирайте се с лекар, диетолог или регистриран диетолог, за да разработите режим на хранене въз основа на вашите конкретни цели за отслабване.

Има някои общи правила, които трябва да приемете веднага. Първо, не се фокусирайте единствено върху броенето на калории. Изключването на грешни храни, като рафинирани въглехидрати, силно преработени пакетирани храни, алкохол и подсладени със захар напитки е по-важно и ще има почти мигновени резултати. Елиминирането на всички тези храни ще остави празнота в диетата ви, която трябва да бъде запълнена със зеленчуци, риба, постно месо, млечни продукти като кисело мляко и мляко, ядки и здравословни мазнини.

Но плажното тяло не може да бъде постигнато без сериозен ангажимент за упражнения и отнема повече от просто седмично бягане, за да видите реални резултати. Съсредоточете се върху комбинация от сърдечно -съдови упражнения и тренировки с леко тегло. Има погрешно схващане, че вдигането на тежести е само за натрупване, но изграждането на мускули ускорява метаболизма и позволява на тялото да изгаря повече калории в покой.

Ето как да получите това лятно тяло на плажа.


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на ЛГБТК+ общността, че е добре да бъдете вие

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на военен департамент на отбраната

Сега играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

Сега играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на общността на ЛГБТК+, че е добре да си ти

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на ЛГБТК+ общността, че е добре да бъдете вие

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

Сега играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на ЛГБТК+ общността, че е добре да бъдете вие

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

Сега играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на общността на ЛГБТК+, че е добре да си ти

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на военен департамент на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Сега играе: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на общността на ЛГБТК+, че е добре да си ти

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на военен департамент на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

Сега играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на общността на ЛГБТК+, че е добре да си ти

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на общността на ЛГБТК+, че е добре да си ти

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Сега играе: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на ЛГБТК+ общността, че е добре да бъдете вие

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете


Как да получите това плажно тяло

Този препис е генериран автоматично и може да не е 100% точен.

Рекламата на Protein World получи сериозна реакция за това, което някои описваха като жени, които „измъчват тялото“.

Авторът на "Диета с костен бульон" Келиан Петручи споделя защо смята, че диетата може да рестартира тялото ви само за 21 дни.

Авторът на бестселърите на Ню Йорк Таймс Дейв Цинченко обсъжда новата си книга „Нулева захарна диета“ точно навреме за тези, които вземат новогодишни решения, за да подобрят здравето си.

Д -р Фред Пескаторе обсъжда рисковете и страничните ефекти.

Сега се играе: Спорна рекламна кампания пита: Готови ли сте за плажно тяло?

В момента играе: Лагерът за рестартиране на Робин Робъртс: Диета с костен бульон

Сега играете: Поглед към диетата с нулева захар с автора Дейв Цинченко

Сега играе: Опасности от хапчета за отслабване

В момента играе: Вирусен лекар TikTok показва на ЛГБТК+ общността, че е добре да бъдете вие

Сега играе: Джеф Безос обявява, че ще отиде в космоса

Сега се играе: Джон Стюарт говори за домакин на Игри на воини на Министерството на отбраната

Сега се играе: Джули Андрюс отличава съ-звездата от „Мери Попинз“ Дик Ван Дайк в Центъра на Кенеди

Сега играе: Бившият президент Бил Клинтън и авторът Джеймс Патерсън говорят за нова книга

Сега се играе: Актьорът Кларънс Уилямс III умира на 81

Сега се играе: Антъни Рамос говори за „In The Heights“

Сега се играе: Кейти Търстън започва своето любовно пътешествие в „Ергенката“

Now Playing: Значението зад името принц Хари, херцогиня Меган даде на дъщеря им

Сега играе: 5 губернатори, предлагащи пари, за да се върнат на работа

Сега се играе: Новаторско ново лекарство, одобрено за лечение на затлъстяване

В момента играе: Първият пътнически круиз в Северна Америка отплава от началото на пандемията

Сега се играе: Студентите отказаха дипломи за извеждане на мексиканско знаме

Сега играе: Принц Хари, Меган добре дошла на момиченце Лилибет Даяна

В момента се играе: 2 души бяха арестувани след смъртоносна стрелба по шосе на 6-годишно дете