10 смутита за целодневна енергия

Един от най-често срещаните въпроси, които получавам като полуангажиран суровоядец е, Не гладувате ли само с плодове, зеленчуци, ядки и семена? Не сте ли уморени през цялото време? Отговорът е звучен не. Имам много повече енергия, когато ям суров веган - добре, веган с изключение на мед - и се чувствам удовлетворен след хранене, но по по -лек начин. Не получавам „хранителни бебета“ или това изтощение след хранене от борбата на организма да смила тежко ястие. Номерът е да знаете храните и комбинациите от храни, които ви дават правилните хранителни вещества, които да ви поддържат по цял ден: зеленчуци, горски плодове, цитрусови плодове, ядки, овес, мед, кокосово мляко и банани са моите съставки.

10 смутита за целодневна енергия (слайдшоу)

Медът се появява в почти всички от тях смутита, и не само за вкус. Медът е надеждна спортна добавка за повишаване на енергията от векове и в много култури.

Също така обичам да имам някои фантастични тайни оръжия в моя енергиен арсенал като матча (прах от зелен чай, пълен с антиоксиданти), корен от мака на прах (суперхрана, известна със своите енергизиращи качества), лукума (друга суперхрана, която има невероятен вкус като сладолед), и гуарана на прах (известен с мощния си кофеинов удар). Ако нямате под ръка, това е напълно добре.

Следните рецепти са все още вкусни и зареждат с енергия без тези допълнителни тласъци. Вероятно имате съставки в кухненския си шкаф, за да придадете на напитката си енергичен тласък. Например, някои сурови храни установяват, че щипка кайен или чили на прах ги вдига, затопля тялото (особено през по -хладните месеци), и поддържа имунната система през цялата година.

Той също така засилва метаболизма ви, подобрява кръвообращението, намалява болката и е мощен източник на витамини и минерали. Нищо не ви подтиква като малко кайенско ритане.

Както всички знаем, закуската е най -важното хранене за деня, така че всяка сутрин започвам деня с вкусно смути. Те са толкова лесни за приготвяне и почистване след това - просто налейте в чаша, изплакнете блендера си и тръгнете.

Смути от черница, лавандула и зеле

Това смути се отличава със звезден състав от суперхрани. Бананите са добри източници на фибри, бавно изгарящи въглехидрати за балансиране на енергията през целия ден и здравословни за сърцето стероли. Те са изненадващо хранителни, съдържат витамин В6, манган, витамин С, калий, биотин, мед и пектини. Те също така съдържат фрукто-олигозахариди (FOS), които са източник на храна за приятелските бактерии в храносмилателната система на човека, а добре функциониращата система поддържа енергията ви в баланс.

Черницата е уважаван източник на антиоксиданти и полифеноли, да не говорим за витамин А, В6, В12, С, Е, К, рибофлавин, фолат, калций и други хранителни вещества, които поддържат тялото ви да тиктака.

Овесът е отличен източник на витамини от група В и магнезий. И овесът, и кашуто са заредени с протеини и фибри, които поддържат енергията ви и храносмилателната ви система под контрол. Кашуто също е добър източник на антиоксиданти и хранителни микроелементи като манган и мед.

Щракнете тук за нашата рецепта за енергизиращо смути от черница, лавандула и кале

Бананово, бадемово мляко и енергизиращо смути Matcha

Ромен не е скучната съставка, за която се справят много противници на салата. Той съдържа много витамини и хранителни вещества, включително фолат, който играе роля в регулирането на енергията и настроението.

Медът е източник на сложни въглехидрати, фруктоза, глюкоза и малки количества захароза, витамини и минерали.

Бадемите са изключително хранителни, съдържат витамини и основни минерали. Те също са богат източник на диетични фибри и сложни въглехидрати, които спомагат за поддържане на енергия през целия ден.

Щракнете тук за нашата рецепта за банани, бадемово мляко и Matcha енергизиращо смути

Прочетете повече за 10 смутита за целодневна енергия

Джесика Рейди е писател, номиниран с колички от Ню Хемпшир. той обича да прави красиви и здравословни творения в кухнята, вдъхновени от нейното циганско и италианско наследство, и нейната сурова веганска ивица, особено когато има замесени цветя. Следвайте я в Twitter @JSReidy


БЕЗПЛАТЕН 10-дневен GREEN SMOOTHIE CHALLENGE

Да! Предизвикваме ви да пиете ЕДНО зелено смути на ден в продължение на 10 дни. Това може да бъде вашата закуска, лека закуска, вечеря, десерт и т.н. Все още ще се наслаждавате на редовни ястия, вашите Starbucks поправки и от време на време сладки лакомства. ако искаш.

Ние целим да възприемаме един здравословен навик наведнъж. и позволявайки на резултатите да се развиват без усилие (вместо да ги принуждавате и да бъдете нещастни).

Ние предоставяме списък за пазаруване, рецепти, план на играта, за да ви помогнем да успеете. О, и ние имаме някои сладки награди, които да ви мотивират. Чух ли бинго ?!

Започнах от 202 паунда и сега съм на 186. Като цяло, отне ми 2 месеца, за да постигна тази цел. Все още искам да отслабна! Тези смутита ми помагат да пожелая по -здравословни храни.

Най -значимата промяна за мен беше кожата ми. Хората са забелязали и казват, че имам сияние. Аз също отслабнах (7 паунда). Не съм правила нищо различно, освен да сменям сутрините си с смутита и да готвя от време на време готварската книга. По -голямата част от рутината ми остана същата.

Откакто започнах предизвикателството, продължавах и загубих 15 килограма досега. Чувствам се страхотно, по -малко подута, по -добра кожа, възстановявам се по -бързо след тежки тренировки и се чувствам по -добре относно избора си на хранене.

Започнахме да пием тези зелени гладки, когато здравната ни застраховка свърши. Те засилиха имунната ни система толкова много, че рядко се разболяваме. Ако го направим, имунната ни система е достатъчно силна, за да се бори сама. Не се нуждаем от антибиотици или някакви други лекарства през последните 8 години. не е шега.

Отслабването и усилването на повече енергия са истински!

• 10 рецепти за смутита + списък за пазаруване

• Полезни съвети за смутита + хакове

• Smoothie Bingo Card за проследяване на напредъка + спечелване на награди

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА РАВИТЕ ТОВА!

• Изключителни оферти за смутита от нашите предизвикателни партньори

Присъединете се към 10-дневното предизвикателство Green Smoothie Challenge за вкусни + подхранващи рецепти, списък за пазаруване и група за поддръжка, за да ви помогнем да се придържате към този здравословен навик!


4 задоволителни смутита за закуска за целодневна енергия

Смутито за закуска може да осигури удобно и питателно начало на деня или ще ви даде захар и ще ви остави гладни за втора закуска само след 15 минути. Има насоки, които трябва да следвате, когато правите смути, което е ефективно по отношение на здравословното управление на теглото, ситостта, производителността и много други цялостни ефекти върху здравето.

Ето трика: добавянето на правилното количество и правилните видове мазнини, протеини, въглехидрати и фибри ще ви накара да останете доволни, а тялото ви да постигне максимална производителност. Също така ви позволява да бъдете по-креативни с комбинациите си от богати на хранителни вещества съставки, така че никога да не ви омръзне. Създадох кратък списък с примери, които да използвате следващия път, когато правите смути от NutriBullet. Добавете поне един елемент от всяка колона във вашия NutriBullet и смесете. Помислете какви вкусови комбинации бихте харесали и се забавлявайте да експериментирате!

Това в никакъв случай не е изчерпателен списък, но е чудесна отправна точка за вашите хранителни и засищащи смутита за закуска, които да подсилят деня ви от самото начало!

Ето някои от любимите ми начини да започна деня си. Просто комбинирайте всички съставки във вашия NutriBullet и разбъркайте за 30 секунди или до гладкост.

  • 1 банан
  • ½ чаша спанак
  • 1 супена лъжица. фъстъчено масло
  • ½ чаша гръцко кисело мляко
  • ¼ чаша неподсладено соево мляко
  • Лед
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах
  • 1 чаша неподсладено соево мляко
  • ¼ чаша органична тиква от консерва
  • 1 банан
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче
  • ½ чаена лъжичка канела
  • Лед
  • 10 бадема
  • 1 супена лъжица изцяло натурално какао на прах
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 1 чаша замразени малини
  • ½ чаша замразени праскови
  • ½ супена лъжица ленено масло
  • 1 банан
  • ½ чаша препечен овес (печете суров овес във фурната за 10 минути или докато покафенее)
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 ябълка
  • 1 чаша обезмаслено мляко
  • 10 пекана
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах
  • 1 банан

Вашето смути за закуска може да бъде или захарна бомба, или ключ към доброто здраве и върховите резултати през целия ден. Бъдете креативни с вашите вкусови комбинации и не забравяйте да добавите баланс от хранителни вещества, така че да сте на път да бъдете по -здрави и заредени с енергия!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. всичко е свързано със здраве и благополучие. Тя има над 15 години опит в rsquo, включително двойна магистърска степен по физиология на храненето и физическите упражнения от Колумбийския университет. Тя е регистриран диетолог (RD) и сертифициран специалист по спортна диететика (CSSD). Тя допълва всичко това със сертификацията си за инструктор по завъртане и сертификацията на треньор на ниво I на USATriathlon.

Дженифър е запалена по (всъщност, обсебена) от спорта триатлон. Тя участва лично в триатлони от 2000 г. и бяга по шосейни състезания от 1992 г. Тя е двукратна финишистка на Ironman и е завършила безброй многобройни маратони. Тя е член на Power Bar Team Elite от 2006 г. и се състезава като член на спонсорирания отбор на Aquaphor/Active.com за 2006 г. Тя беше класирана като USAT All American Honorable упоменаване през 2006 и 2011 г. Дженифър прави всичко това заедно със съпруга си Патрик, който е също толкова успешен триатлонист и бегач. Те се опитват колкото се може повече да правят всичките си тренировки и състезания заедно.

Тя обаче ще ви каже, че най -важната й, най -възнаграждаващата и най -предизвикателната работа е като майка на четири деца. Тя знае от първа ръка предизвикателствата за поддържане на оптимална физическа форма, цялостно добро здраве и постигане на цели, като същевременно отглежда семейство - от които доброто хранене е крайъгълният камък.

Най -важното е, че тя знае как да мотивира, вдъхновява и предизвиква спортистите въз основа на собствените им способности, силни страни и ежедневния начин на живот. Тя вярва, че във всеки има спортист - без значение какви са неговите способности & ndash и ако тези способности са многобройни, тогава там има още по -добър спортист!


Ягодов банан

Обичаме тази вкусна, класическа комбинация от ягоди и банан, направена още по-добре заради семената от чиа в тази смес, които предлагат здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини и обилна доза фибри. Добавете лъжичка протеин на прах, като протеин на растителна основа NutriBullet®, към тази смес за допълнителна сила.

  • 1 банан, замразен
  • ½ чаша ягоди
  • 1 ½ чаша неподсладено ванилово бадемово мляко или друга алтернатива на мляко/мляко
  • 2 супени лъжици семена от чиа

*Добавете 1 чаша спанак или други листни зеленчуци по ваш избор, за да повишите хранителната стойност и добавете порция зеленчуци.


ГЛАВА 3: 10 -те най -добри рецепти за смути от детокс (+списъкът за пазаруване)

По това време вече знаете, че почистването може да бъде предизвикателство за вас.

Така че би било несправедливо от моя страна да ви дам цялата тази информация, след което да ви оставя да търсите сами рецепти (които могат или не са подходящи за това почистване).

Не се притеснявайте, създадох списък за вас.

Този списък съдържа 10 от най -добрите най -добрите детоксикиращи рецепти за смутита за всички времена.

Тези рецепти са стратегически проектирани за това почистване.

И всяка съставка във всяка рецепта има причина.

Тези почистващи смутита са специално пригодени за ползи като детоксикация, загуба на тегло, подобрена енергия, умствена яснота и прекратяване на борбата ви с някои от болестите на начина на живот, от които може да страдате.

Всички знаем, че имате нужда от това в живота си, нали?

Затова ви съветвам да не се отклонявате твърде много от рецептите чак след почистването и да се опитате да се придържате към тях колкото е възможно повече.

Забележка: Тези указания са само за първите 10 дни. След почистването можете да си поиграете с рецептите, да опитате повече рецепти, да добавите разнообразие от съставки и да станете по -креативни.

10-дневният списък за пазаруване на Smoothie Detox Cleanse

Така че, ако приемете, че ще следвате десетте официални рецепти и ще направите всяка рецепта в определения ден (което ви препоръчвам да направите), можете да следвате този списък за пазаруване, който създадох за вас.

Ще имате под ръка всички съставки за 10 -те рецепти, ако ги използвате.

Препоръчвам ви да купувате продуктите си за пет дни наведнъж, така че очаквайте да пазарувате два пъти по време на десетдневното почистване.

Ето защо този списък е разделен на две - единият за първите пет дни, а другият за последните пет дни от почистването на смутито.

Джинджифилов корен (имате нужда от около 60 грама)

Чанта смляно ленено семе

Протеинов прах на растителна основа (препоръчвам Garden of Life и марки SunWarrior)

ОПЦИЯ: Подсладител Stevia (пакети)

За закуските: Изберете всякакви хрупкави зеленчуци и плодове, които ви харесват да ядете през целия ден (като целина, ябълки, краставици, моркови) и всякакви сурови или несолени ядки и семена.

ЗА СТЪПКА 4 НА ЧИСТОТО: Чай за детоксикация (препоръчвам йоги и марки с три листа)

50 унции Глухарче Зелените

10-те дни рецепти за 10-дневно почистване на зелен смути

Всяка от тези рецепти прави три порции, които са равни на смути, достатъчно за трите ви хранения.

Така че можете да спестите време, като приготвяте сутрин целогодишни смутита.

Просто не забравяйте да ги съхранявате в херметически затворени контейнери.

Но ето нещо, което си заслужава да се спомене, че ще се нуждаете от пълен блендер за всички съставки на рецептата, за да напълните стомната на блендера.

Помислете за Blendtec или Vitamix, тези две марки блендери държат лесно 72 унции течност.

Но ако имате по -малък блендер като Nutribullet или друг, ще трябва да разделите съставките на две или три части, за да избегнете преливане.

Малките пасатори съдържат около 32 унции течност.

С малко време и ефективност на пълноразмерен блендер препоръчвам да инвестирате в високоскоростен блендер.

Забележка: Ако искате да знаете как най-добре да направите тези смутита, как да приготвите съставките си, как да ги смесите, как да спестите време и пари за приготвянето им и т.н. ... След това разгледайте моето ръководство за приготвяне на смутита стъпка по стъпка.

Ето 10 детоксикационни смутита, определени за всеки ден:

3 чаши спанак (или зеле, зеле от глухарче, манголд, зеленина)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши спанак (или зеле, зеле от глухарче, манголд, зеленина)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши зеле (или спанак, зеленчуци от глухарче, манголд, зеле

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши зеле (или спанак, зеленчуци от глухарче, манголд, зеле

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши зеле (или спанак, глухарче, манголд, зеленина)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши Зеленчук от глухарче (или зеле, спанак, манголд, зеленина)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши спанак (или зеле, зеле от глухарче, манголд, зеленина)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

3 чаши Зеленчук от глухарче (или зеле, спанак, манголд, зеленчуци)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)

1 лимон, сок (или 2 лайма)

1 лъжичка протеин на прах на растителна основа

Пакет Stevia (по избор за подслаждане)


Как да направите смути с високо съдържание на протеини, за да подсилите деня си

Има смутита, а след това и смутита с високо съдържание на протеини. И двете са лесни за приготвяне и освежаващи за пиене, но смутита с по -високо съдържание на протеини могат да бъдат бързи и лесни ястия сами по себе си. Протеинът помага за възстановяването и възстановяването на мускулите след тежка тренировка и ви кара да се чувствате по -сити, по -дълги, като спомага за ограничаване на необходимостта да посегнете към лека закуска между храненията.

Пълни с хранителни вещества, домашно приготвените смутита с високо съдържание на протеини също са супер лесни за създаване. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни съставки, блендер и малко въображение. Ако изрежете млечните продукти, аз ще ви покажа как лесно да ги направите вегански, като замените млякото, киселото мляко и други съставки в любимите си рецепти за смутита. Следвайте тези съвети, за да се възползвате максимално от храненето си в чаша.

Вижте нашата колекция от рецепти за смутита.

Топ съвети за приготвяне на смутита с високо съдържание на протеини

Спести време. Приготвянето на смутита вече е бърз и лесен процес, но можете да съкратите времето още повече, като направите готови за смесване пакети от смутита. Поставете всичките си предварително измерени съставки в контейнери, като буркани за Мейсън или найлонови торбички, и ги съхранявайте в хладилник до 3 дни или във фризера до 3 месеца. Когато сте готови за смесване, просто размразете, ако желаете (или го оставете частично замразен за гъсто смути) и разбъркайте. Ако използвате буркан, той се удвоява като чаша за пиене. Можете също да смесите смутита и да ги замразите в тави за лед. Когато сте готови, оставете кубчетата да се размразят в чаша, докато получат перфектната консистенция.

Увеличете протеина. Протеиновият прах е лесна добавка, но има много други опции. Можете да увеличите броя на протеините с мляко или да добавите няколко супени лъжици масло от ядки, кисело мляко или извара (което му придава консистенция, подобна на млечен шейк).

Пазете го здравословно. Когато купувате смутита в магазина или фитнес залата, те могат да бъдат претоварени с допълнителна захар, въглехидрати и нездравословни мазнини. Правейки свои собствени смутита, можете да контролирате какво точно и колко попада в блендера. Когато посягате към алтернативи на млякото, не забравяйте да изберете неподсладените сортове. Ако имате нужда от докосване на сладост, опитайте стевия или мед вместо захар. Добавянето на здравословни мазнини, като авокадо, прави вашите напитки изключително богати и гладки.

Разменете го. & Aposs е супер лесно да направите всеки смути веган. Разменете кравето и апосовото мляко за млечни алтернативи като бадем, кокос или соя или използвайте тофу или авокадо вместо млечно кисело мляко.

Увеличете вкуса. Добавете повече вкус и хранителна стойност чрез смесване на различни съставки. За антиоксиданти опитайте пресни или замразени плодове или какао на прах. Ако искате да увеличите приема на фибри, добавете суров варен овес, ленено брашно или семена от чиа. Шепа пресни листа от спанак или зеле ще добавят витамини и минерали към вашето смути, а вие ще спечелите и дори ще опитате зеленчуците, ако ги смесите с плодове.

10 рецепти за смути с високо съдържание на протеини, които да опитате

Ето някои от любимите ни рецепти за смути с високо съдържание на протеини, за да започнете.

Бадемовото мляко и два вида плодове се въртят в блендера ви със спанак, семена от чиа, смляно ленено семе, протеин на прах и сладък клементин. & quotСъхранявайте чиа и ленените семена в контейнери за лесно изливане в хладилника и вие & aposre златни при добавяне на съставките на суперхрана толкова бързо. Красотата на тази рецепта е, че тя е наистина универсална и можете да замените плодовете и праховете, които предпочитате. & Quot — Fran


Защо да изберете алкална диета?

В днешно време има огромен брой диети, от които да избирате, така че какво прави тази толкова специална? Докато вероятно ще започнете да отслабвате в резултат на алкален план за хранене, тъй като ще консумирате повече плодове и зеленчуци, основната полза от него е, че ще намали риска от развитие на сериозни здравословни проблеми като рак и артрит. В случай, че единствената ви цел е да отслабнете, имаме различен списък с рецепти за смутита за вас.

Цялата идея зад алкалната диета е да промените стойността на рН на тялото си. Въпреки че в момента няма надеждни проучвания, които да го доказват, консумацията на специфични храни може да помогне направете тялото си по -алкално. Имайте предвид, че когато ядете нездравословни храни като рафинирана захар, месо и пшеница, тялото ви ще произвежда киселинни метаболитни отпадъци, когато ги разгражда. Смята се, че този киселинен метаболитен отпадък ви прави по -уязвими към болести и болести.

Ако се опитате да използвате Google алкалната диета, вероятно ще забележите доста статии, поставящи под въпрос дали наистина работи. Заслужава да се отбележи, че твърдението за храна, влияеща върху нивото на рН на кръвта ви, е мит. Не можете да го промените с храна, нито трябва да се опитвате да го направите, защото тялото ви трябва да поддържа неутрален баланс на рН. Яденето на алкални храни обаче може да повлияе на нивата на рН на урината. Въпреки че някои от науките зад тази диета са под въпрос, няма съмнение може да ви направи по -здрави и по -устойчиви на редица заболявания. В края на краищата ще започнете да ядете много повече плодове, зеленчуци, ядки и семена.


Смути от праскови

1 с обезмаслено мляко
1 c замразени неподсладени праскови
2 супени лъжици студено пресовано органично ленено масло (MUFA)

МЯСТО мляко и замразени, неподсладени праскови в блендер и пасирайте за 1 минута. Прехвърлете в стъкло и разбъркайте в ленено масло.

ХРАНЕНЕ (на порция) 213 cal, 9 g pro, 26 g въглехидрати, 2 g фибри, 22 g захар, 9 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 103 mg натрий


Тук споделяме няколко смутита за стимулиране на мозъка, за да бъдете психически здрави

Здравословен бананов кокосов шейк

Това е едно от най -добрите смутита, които някога сте опитвали! Ако имате копнеж за нещо сладко, направете тази рецепта любима. Ти си Гон, обичаш това!

Кокосът е с много ниско съдържание на естествени захари и с високо съдържание на фибри, манган и най-богатия в природата източник на средноверижни триглицериди. Този източник може да помогне на цялостните функции на мозъка ви и дори може да помогне при загуба на паметта.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Пийте

Съставки

  • 14 унции кокосово мляко (400 мл)
  • 2 замразени банана + 2 обикновени банана
  • 2 дати Medjool или 4 дати Deglet Nour
  • 1/4 чаша сурови бадеми (30 g)
  • 1 чаша лед (4 големи кубчета лед)
  • Добавки: какаови зърна и нарязани сурови бадеми

Инструкции

  • Смесете всички съставки до гладкост.
  • Вкусете сладост, след това сервирайте веднага и добавете любимите си гарнитури.

Хранене (на порция): 365 калории, 30 g протеин, 46 g въглехидрати, 5 g фибри, 9.8 g мазнини, 7 g наситени мазнини, 137 mg натрий

Смути с допаминова наслада

Допаминът е важен невротрансмитер в нашето тяло, който влияе върху здравето на мозъка и помага да се контролира нашата мотивация, общата производителност и ни дава рязък фокус върху задачите. Това е известно още като „мотивационна молекула“ и помага за стимулиране на мозъка.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Пийте

Съставки

  • ½ чаша малък банан, обелен и замразен
  • 1 супена лъжица. семена от чиа
  • ½ супена лъжица. смляна канела
  • ¾ чаша био кокосово мляко
  • 1 двукратно органично еспресо (приблизително ½ чаша)
  • 1 порция суроватъчен протеин на прах (ванилия)

Инструкции

  • Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте на висока скорост до гладкост.
  • Добавете протеиновия прах и леко разбъркайте, докато се включи.

Хранене (на порция): 383 калории, 24 g протеин, 31 g въглехидрати, 3 g фибри, 18,6 g мазнини, 2,8 g наситени мазнини, 143 mg натрий

Зелен чай и смути от боровинки

Зеленият чай и боровинките са пълни с антиоксиданти и хранителни вещества. Това питателно смути може да се ползва като здравословна закуска или закуска в движение. Медът съдържа всичките 22 незаменими аминокиселини, които осигуряват градивните елементи на протеина за мозъчните клетки.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Пийте

Съставки

  • 3 супени лъжици. вода
  • 1 торбичка зелен чай
  • 2 супени лъжици. суров мед
  • 1½ чаши замразени боровинки
  • 1/2 среден банан
  • 3/4 чаша обогатено с калций светло ванилово соево мляко

Инструкции

  • Водата в микровълнова печка на висока степен, докато се запари гореща.
  • Добавете торбичка чай и оставете да втаса за 3 минути. Извадете пакетчето чай и го изхвърлете.
  • Охладете чая за една нощ.
  • Ако използвате пресни боровинки, поставете във фризера за една нощ.
  • Разбъркайте меда в чая, докато се разтвори.
  • Смесете всички съставки (боровинки, лед, кисело мляко, бадеми и ленено семе, включително чая) на най -високата степен до гладкост.

Хранене (на порция): 125 калории, 1,8 g протеин, 29 g въглехидрати, 4 g фибри, 1,3 g мазнини, 0,2 g наситени мазнини, 32 mg натрий.

Смути от нар-ягода

Нарът-Ягода е пълен с витамин С, калций и протеини. Това е богато на фибри смути, което ви дава всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Това смути е благоприятно за мозъка и помага за регулиране на нивата на кръвната захар заедно с глюкозата в мозъка. Той също така има антиоксиданти, които помагат на мозъка и тялото.

Време за подготовка: 7 минути

Общо време: 8 минути

Категория: Пийте

Съставки

  • 1/3 чаша органичен сок от нар
  • 2 супени лъжици суров мед
  • 3/4 чаши замразени ягоди
  • 3/4 чаша обезмаслено мляко (180 мл)
  • 2 супени лъжици обикновено гръцко кисело мляко
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена
  • 4 кубчета лед

Инструкции

  • Разбийте сока от нар и меда в малка чаша, за да се разтвори напълно меда.
  • Комбинирайте ягодите, млякото, киселото мляко, маслото от ленено семе, кубчетата лед и сместа от нар в блендер.
  • Обработвайте за 1 до 2 минути или докато стане гъста и гладка.
  • Изсипете в чаша и по желание украсете с нар.

Хранене (на порция): 262 калории, 3 g протеин, 35 g въглехидрати, 3 g фибри, 14 g мазнини, 1,3 g наситени мазнини, 31 mg натрий.

Смути от бадемово цвекло от цвекло

Цвеклото е с високо съдържание на фибри, фитонутриенти, фолиева киселина, бета-каротин и естествени нитрати, които увеличават притока на кръв към мозъка.

Време за подготовка: 10 минути

Общо време: 10 минути

Категория: Смути

Съставки

  • 1/2 чаша неподсладен сок от моркови
  • 1/2 чаша замразени или пресни боровинки
  • 1/2 чаша обелено и настъргано сурово цвекло
  • 1/2 чаша неподсладен ябълков сос
  • 1/2 чаша несолени сурови цели бадеми
  • 1/2 чаша кубчета лед
  • 1/2 чаена лъжичка пресен сок от лайм
  • Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте за 2-3 минути, докато стане гладка и кремообразна.
  • Сервирайте веднага.

Хранене (на порция): Калории: 134 Съдържание на въглехидрати: 18 g Съдържание на мазнини: 7 g Съдържание на влакна: 5 g Съдържание на протеин: 2 g Наситени мазнини: 0,5 g Съдържание на натрий: 95 mg Съдържание на захар: 11 g.

Авокадото е пълно и богато на витамин Е и други хранителни вещества като калий, витамин К, витамин С и фолиева киселина и те са заредени със здравословни мастни киселини, които са полезни за сърцето ви.

Тези храни са много полезни за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер. Мангото е широко консумиран плод в света, което помага за намаляване на риска от рак на дебелото черво.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Смути

Съставки

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 2 манго без костилки и обелени
  • 1 авокадо без костилки и обелени
  • 1/2 чаша парчета ананас
  • 1 супена лъжица. сок от агаве
  • 1 чаша кубчета лед
  • 1 супена лъжица. семена от чиа
  • 2 супени лъжици. кокосови стърготини

Инструкции

  • Почистете всички съставки в блендер до гладкост, 1 до 2 минути.
  • Добавете повече/по -малко вода в зависимост от предпочитанията за дебелина.

Хранене (на порция): 304 калории, 8 g протеин, 57 g въглехидрати, 6 g фибри, 7,5 g мазнини, 0,8 g наситени мазнини, 145 mg натрий.

Това е веганско и безглутеново смути, което осигурява здравословни антиоксиданти на мозъка ви. Това е супер бърз и лесен начин да направите смути от зелена богиня, пълен с много пресни плодове и зеленчуци. Smoothie Green Goddess е перфектна здравословна тропическа напитка, която ви помага да детоксикирате и енергизирате тялото си!

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Смути

Съставки

  • 1 чаша бебешки спанак
  • 1 чаша парчета краставица
  • 1/2 авокадо, наполовина, обелен и обелен
  • 1 голямо киви, обелено и нарязано
  • 1/2 чаша замразен кефир или нискомаслено ванилово замразено кисело мляко
  • 1/2 чаша сок от пресен портокал или мандарина
  • 1/4 чаша листа мента

Инструкции

  • Комбинирайте млякото със спанак в блендер и пулсирайте няколко пъти само докато се включи спанакът.
  • Поставете останалите съставки в блендера и пасирайте до гладка и кремообразна смес.

Хранене (на порция): 188 калории, 5 g протеин, 29 g въглехидрати, 6 g фибри, 7.7 g мазнини, 1.2 g наситени мазнини, 57 mg натрий.

Смути за стимулиране на мозъка

Това смути за стимулиране на мозъка има толкова много ползи за развитието/функцията на мозъка ви. Той е с високо съдържание на антиоксиданти, както и на незаменими омега-3 мастни киселини, които са свързани с повишаване на мозъчната ви сила чрез подобряване на паметта и способността за учене. Той е здравословен, вкусен и лесен за приготвяне!

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Смути

Съставки

  • ½ авокадо
  • ½ банан
  • ½ чаша боровинки
  • 6 ореха
  • 1 лъжичка ванилов суроватъчен протеин на прах
  • ½ чаша вода

Инструкции

  • Добавете всички съставки към блендера и разбъркайте, докато се постигне гладка текстура.
  • Смесете за около 30-45 секунди.

Хранене (на порция): 188 калории, 5 g протеин, 29 g въглехидрати, 6 g фибри, 7.7 g мазнини, 1.2 g наситени мазнини, 57 mg натрий.

Бадемите са пълни с допамин и протеини, което ви дава стимул за мотивация и фокус, казва д -р Амин. Смленият джинджифил помага за поддържане на стабилен метаболизъм, докато канелата работи за поддържане на стабилна кръвна захар.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време : 5 минути

Категория: Смути

Съставки

  • 1 малък замразен банан, нарязан на кубчета
  • 3/4 чаша зеле, леко опаковано, стъблата отстранени
  • 3/4 чаша бадемово мляко
  • 3/4 супени лъжици. бадемово масло
  • 1/8 ч.ч. канела
  • 1/8 ч.ч. индийско орехче
  • 1/8 ч.ч. смлян джинджифил

Инструкции

Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте до гладкост.

Хранене (на порция): 236 калории, 5,4 g протеин, 37 g въглехидрати, 5 g фибри, 9,7 g мазнини, 0,9 g наситени мазнини, 185 mg натрий.

Смути от еспресо с мляко от кашу

Еспресо с мляко от кашу прави вкусно богата и гладка течна закуска, пълна с кофеинов микс.

Време за подготовка: 5 минути

Общо време: 5 минути

Категория: Напитка

Съставки

  • 2 супени лъжици. мигновено еспресо на прах
    1/2 чаша мляко от кашу
    1 замразен банан
    няколко кубчета лед
    ½ чаена лъжичка канела
    1 ч.ч. суров мед
  • Шоколадови стърготини за гарниране

Инструкции:

  • Поставете всички съставки в блендер на висока скорост, докато се комбинират напълно. (С изключение на шоколадови стърготини)
  • Насладете се веднага!

Хранене (на порция): 236 калории, 5,4 g протеин, 37 g въглехидрати, 5 g фибри, 9,7 g мазнини, 0,9 g наситени мазнини, 185 mg натрий.


Зелени смути рецепти за енергия

Ако търсите Рецепти за зелено смути което ще ви осигури прилив на енергия, за да продължите през целия ден, тогава това зелено смути ще свърши работа! Тези рецепти за зелено смути имат страхотен вкус, но също така са с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий, нисък холестерол, здравословно за сърцето, без глутен, вегетарианско, веганско и сурово! Накратко, те са идеални за почти всеки!

Не е трудно да направите тези рецепти за зелено смути. Дори и да не харесвате конкретни съставки в тази рецепта, препоръчваме ви да замените своята. Няма строги правила, когато става въпрос за приготвяне на рецепти за зелено смути, освен да се гарантира, че съставките, които използвате, са както сурови, така и органични. Приготвянето на едно от тези смутита отнема по -малко от десет минути, а хранителните ползи за здравето, които те предлагат, са невероятни. За да направите това смути, ще трябва да съберете:

2 цели банана
3 портокала, обелени и на четвъртинки
1 глава ромска салата
4 чаши пречистена вода

Всяка от тези съставки трябва да се добавя в блендера една по една и да се смесва добре за чудесен вкус и енергийна опаковка рецепти за зелено смути!