Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

Как да останем здрави при полет на дълги разстояния

Как да останем здрави при полет на дълги разстояния

iStock/thinkstock

Опции за бързо хранене на летището, умора от пътуване, атмосфера на борда ... много фактори се съгласяват да направят дългите полети на самолет потенциална опасност за здравето; ето как да ги победите.

Как да останем здрави при полет на дълги разстояния

iStock/thinkstock

Опции за бързо хранене на летището, умора при пътуване, атмосфера на борда ... много фактори се съгласяват да направят дългите пътувания на самолет потенциална опасност за здравето; ето как да ги победите.

Планиране и подготовка

iStock/thinkstock

Знаеш поговорката: Не успявай да планираш, планирай да се провалиш. Това се удвоява на летищата, където всички видове скъпи храни за удобство очакват пристигането ви. Планирайте предварително и пътувайте със сурови или дехидратирани ядки, целина и малки пакетчета бадемово масло и без нитрати. „Също така опаковам не-соев, не-млечен протеинов прах и шейкър чаша за бързо, удобно, мини-ядене, гладуващо“, предлага JJ Virgin, експерт по фитнес и хранене и автор на бестселъра на NY Times Девическата диета: Отслабнете с 7 храни, свалете 7 килограма, само със 7 дни. Проверете това приложение на уебсайта на TSA да търсите какви хранителни продукти могат (или не могат) да бъдат разрешени понастоящем в ръчния ви багаж.

Останете хидратирани

iStock/thinkstock

Пий много вода. Важно е да хидратирате тялото си преди дълъг период на бездействие, казва Алехандро Чабан, сертифициран консултант по хранене и основател на Yes You Can! Диетичен план - и атмосферата на сухия самолет е особено облагаща. Пиенето на вода преди пътуване хидратира кожата ви, насища мускулите с кислород и регулира телесните ви течности, облекчавайки подуването и задържането на течности. Рециклираният въздух и кабините под налягане увеличават дехидратацията, затова се препоръчва да пиете четири до шест унции вода на час във въздуха. Чудесен залог е да донесете празна бутилка с вода и да я напълните след сигурност, точно преди полета. Ако ви омръзне водата, опитайте кокосова вода като алтернатива. Кокосовата вода хидратира по -бързо от водата, съдържа пет основни електролита и включва толкова калий, колкото банан. Друг вариант е да изпиете бутилка или две вода (или кокосова вода) по пътя към летището, в случай че заспите и забравите да хидратирате полета!

Оптимизирайте нивата на кръвната захар

iStock/thinkstock

Правилните храни поддържат постоянна кръвна захар за целодневни нива на енергия. „Любимата ми чиния съчетава постни протеини, здравословни мазнини, листни и кръстоцветни зелени зеленчуци и бавно освобождаващи въглехидрати с високо съдържание на фибри, за да ви държи сити и съсредоточени, дори когато всички останали стават неистови“, казва Virgin.

Приоритизирайте упражненията

iStock/thinkstock

Сред своите предимства упражненията могат да подобрят настроението, да намалят тревожността и да повишат доброто чувство на ендорфини. Ако клековете и нападенията не са сред вашите възможности за предварително качване на борда, летищните стълби правят идеалното място за тренировки. Просто „избухнете“ нагоре по стълбите възможно най -бързо, върнете се обратно с нормално темпо и повторете. Не позволявайте на пътуванията да ви ограничават от тренировките, които разпалват мазнините и повишават настроението, казва Вирджиния.

Вземете оптимални хранителни вещества

iStock/thinkstock

Това означава, че висококачественият мултивитамин плюс рибеното масло са ежедневни неща, които стават двойно важни, когато пътувате. „Също така опаковам допълнително магнезий (за отпускане), допълнителен витамин D (за повишаване на имунитета) и моя прах Green Balance (защото спазването на вашата вегетарианска квота се превръща в истинско предизвикателство на пътя)“, казва Virgin.

Друга чудесна добавка, която трябва да донесете, са таблетките спирулина, казва диетологът и уелнес експертът Джесика Сепел. Те са пълни с аминокиселини, хранителни вещества и антиоксиданти, за да ни поддържат здрави и пълни с енергия по време на пътуване. Те също така помагат за пречистването на кръвта и ни помагат да се предпазим от слънчевата радиация, докато сме във въздуха. Вземете три или четири таблетки между храненията.

Пийте билков чай

iStock/thinkstock

Носете пакетчета чай със себе си за полета и след като пристигнете на местоназначението си. Помислете за джинджифил или мента за подпомагане на храносмилането и лайка за успокояване, казва Сепел.

Не пийте алкохол

iStock/thinkstock

Може да изглежда очевидно, тъй като всички знаем, че ефектите се засилват от надморската височина, но това означава, че са и последствията. Няма нищо по -лошо от това да си махмурлук и отпадналост след полет. Ще бъдете пържени два дни, предупреждава Луис Алтман от GlobaFone.

Не пропускайте пробиотиците си

iStock/thinkstock

Що се отнася до запазването на здравето по време на пътуване, особено в самолети, Брук Алперт, Диетолог от Ню Йорк и автор на Захарната детоксикация, казва, че нейният основен съвет към клиентите е да приемат ежедневна пробиотична добавка за подпомагане на храносмилателното здраве, което от своя страна има положително въздействие върху цялостното здраве и имунитета. Тъй като 70 процента от имунната ви система се намира в храносмилателния ви тракт, Алперт казва, че приемането на пробиотик играе жизненоважна роля за укрепване на цялостното ви здраве и благополучие.

Сън според пристигащата часова зона

iStock/thinkstock

Това също ще осигури правилното ви хранене, което ще ви помогне да се храните правилно. Изчислете колко е часът, където отивате, и започнете да настройвате часовника на тялото си, като спите съответно, казва Алтман. Да, може би сте единственият човек, който спи в 3:00 следобед, но в Индия всички те са си легнали. Познайте кой ще бъде освежен и готов да отиде при пристигане?

Движете се

Фотодиск/thinkstock

Също така е важно да се избягва неактивността за дълги периоди, което може да доведе до крампи на краката и образуване на кръвни съсиреци, казва Карол А. Филипс, здравен треньор и автор (http://www.healthdesignnh.com/). Ставайте и се разтягайте често. Отидете до банята, дори и да не се налага да я използвате, за да можете да разтегнете краката си и да циркулирате кръвта си. Това е още една голяма причина да ограничите или избягвате алкохола, тъй като прекомерният алкохол може да потисне защитните ви сили. Някои авиокомпании влизат в духа и улесняват пътниците да останат активни на борда. Например, EL AL Israel Airlines осигурява Flying Fit, програма за упражнения по време на полет от Дани Музико, който е известен с обучението на известни личности като Тоби Магуайър, Джесика Симпсън и Кевин Конъли. Musico проектира програмата за облекчаване на мускулни болки, лоша циркулация и умора, свързани с летенето, като предлага различни упражнения, които могат да се изпълняват на борда по време на полет на дълги разстояния.

Запазете вашите пръски

iStock/thinkstock

Не губете първите си ваканционни хапки за леки закуски на летището или за самолетна храна. Ако ще се отдадете, наистина ли искате това да е на нещо, което сте закупили на павилион за летища? Кейти Лара от TravelingPanties.com пакетира здравословни закуски, които ще я преливат, докато стигне до местоназначението си. „Винаги нося пресни зеленчуци, а отделните пакети хумус, сурови ядки, бадемово масло и бисквити или органични пуканки са чудесни за апетита за сол. Дори преди съм носил авокадо, обелвал го и го изял. По този начин пристигате на местоназначението си, готови да се отдадете на достойни за похапване лакомства! ” Казва Лара.


7 начина да останете здрави при полети на дълги разстояния

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Хранете се правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната си система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното е да помните да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при дълги полети

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Яжте правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, да се откажете от костюмите и токчетата и вместо това да изберете удобно свободно прилепнало облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното не забравяйте да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при дълги полети

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Хранете се правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната си система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното не забравяйте да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при полети на дълги разстояния

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Яжте правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната си система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното не забравяйте да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при дълги полети

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се нуждаете от вода, вземете със себе си собствена бутилка с филтрирана вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Яжте правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното не забравяйте да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при дълги полети

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Яжте правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното не забравяйте да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че системата ви е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летящ, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при дълги полети

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Хранете се правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната си система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Облечете се удобно

Не позволявайте на суетата да ви надделее при полети на дълги разстояния, като се откажете от костюмите и токчетата и вместо това изберете удобно свободно облягащо облекло. Ако не искате да бъдете виждани да се скитате по летището с пижама, опаковайте дрехи, за да се преоблечете на борда. Не забравяйте да събуете и обувките си, тъй като глезените са склонни леко да се подуват на голяма надморска височина.

Грижи за кожата си

Известно е, че полетите на дълги разстояния оказват влияние върху външния вид. Уверете се, че сте стигнали до вашата дестинация, изглеждайки свежи и отпочинали, като хидратирате кожата си на редовни интервали през целия полет. Инвестирайте в висококачествен естествен овлажнител или спрей спрей, обогатен с етерични масла, за да се чувствате и изглеждате най -добре.

Продължавай да се движиш

Важно е да поддържате кръвта да тече при полети на дълги разстояния, тъй като седенето с часове наведнъж може да увеличи риска от образуване на кръвни съсиреци. Разгледайте списанието за полети, тъй като повечето ще ви предложат редица прости упражнения, които помагат на кръвообращението ви. Най -важното е да помните да се изправяте, да се разтягате и да се разхождате поне веднъж на всеки час.

Укрепвайте имунната си система

Силната имунна система е от ключово значение за осигуряването на здравословна почивка, така че преди пътуването се уверете, че вашата система е в крак, като приемате редовно мултивитамини и мултиминерални добавки от висок клас. Здравата имунна система ще помогне на тялото ви да се справи с рециклирания въздух и сухата атмосфера, които са неизбежни при полети на дълги разстояния.

Отпуснете се

Ако сте нервен летец, опитайте се да се отпуснете преди качването, защото стресът само ще добави към дискомфорта, който чувствате, докато сте във въздуха. Това може да изглежда по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но има редица техники, които можете да използвате, например медитация, дълбоко бавно вдишване или броене назад от 5 до 1. Ако наистина се притеснявате за летене, посетете Вашия лекар, който може да е в състояние да предпише някои лекарства, които да помогнат. Ако полетът е особено дълъг, може да искате да поспите, за да мине времето. Ако имате проблеми със заспиването по време на полет, може да искате да инвестирате в естествено средство за сън.


7 начина да останете здрави при полети на дълги разстояния

Пол Джоузеф, директор на Health and Fitness Travel, представя седем основни съвета за подготовка за полет на дълги разстояния и поддържане на здраве по време на полет.

Поддържайте хидратация

Лесно е да се дехидратирате по време на полет, тъй като въздухът в самолетната кабина е много сух, така че не забравяйте да пиете много вода. Една бутилка вода, доставена от стюардесите, няма да е достатъчна за полет на дълги разстояния, така че за да избегнете затрудненията постоянно да се налага да поискате вода, вземете със себе си собствената си филтрирана бутилка вода и я напълнете отново с чешмяна вода в самолета . Въпреки че може да е изкушаващо да се отдадете на чаша вино или коктейл, за да отпуснете нервите си, опитайте се да избягвате алкохолни или газирани напитки, тъй като те само ще допринесат за дехидратацията.

Хранете се правилно

Нищо не може да добави към дискомфорта на полета като неправилната диета. Яжте леко на борда и стойте далеч от газообразни храни. При летене на голяма надморска височина телесните газове се разширяват с една трета, причинявайки болки и безпокойство. Направете полета си по -приятен, като ядете храни за укрепване на имунната система, като пресни плодове и зеленчуци като сурови моркови, ябълки и банани - авиокомпанията може да не ги запаси, така че си носете собствени закуски, когато е възможно.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


Гледай видеото: БОИНГ ОБМИСЛЯ ДА СПРЕ ОТ ПОЛЕТИ МОДЕЛ 777, СЛЕД ИЗБЕГНАТА НА КОСЪМ ТРАГЕДИЯ (Ноември 2021).