Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

Закуски със 100 калории, които не са закуски

Закуски със 100 калории, които не са закуски

Сто калории. Това са само три думи, но много от нас се чувстват по-добре да похапват нещо, което има това на своя хранителен етикет-това е вграден контрол на порциите. Ето защо купуваме толкова много кутии от тези прекалено обработени, скучни закуски с надпис „100 калории“, отпечатани точно върху опаковката, защото когато има само толкова калории или по-малко, ние се чувстваме по-добре за нашата диета и здраве.

Щракнете тук, за да видите десет закуски със 100 калории, които не са закуски

За съжаление, често сме по-малко сигурни в броя на калориите, когато става въпрос за ядене на здравословни, непреработени и изцяло натурални храни. Когато отваряте кашон с бадеми, наистина ли знаете кога да се възпрете да нарушите безопасния си лимит? И колко лъжици хумус можете спокойно да вземете, преди той да започне да ви носи повече вреда, отколкото полза?

Всички знаем, че някои видове храни са по -добри от други, но когато броим калории или спазваме строги диети, е трудно да се определи количествено тези здравословни храни. Регистриран диетолог Саманта Линч разбира тези беди за закуска, защото чрез всичките си консултации с всички - от спортисти и известни личности до обикновени хора извън практиката си в Ню Йорк, тя е осъзнала, че само да кажеш на някого, че е здравословно, не е достатъчно.

Тъй като сме малко уморени да закусваме само пет тънки чипса Oreo или три пшенични тънки от тези 100-калорийни опаковки, закупени от магазина, помолихме Линч да ни даде списък със 100-калорични закуски, на които можем да се насладим, без да губим ума си. . В този списък имаме всичко - от плодове и ядки до зеленчуци и сирена и те не само са 100 калории или по -малко, но и са вкусни.

„Тези 100 калорични закуски са пълни с хранителни вещества и аромат, които да ви зареждат с енергия, без да жертвате целите си за тегло. Всички те съдържат здравословни мазнини, фибри и протеини, [които са] трите компонента, които регулират кръвната захар, помагат ви да останете сити и да поддържате [метаболизма си] да работи ефективно “, казва тя.

Закуската е съществена част от някои от нашите процедури, които ни помагат да останем енергични и здрави до следващото хранене, така че ето 10 здравословни, всички естествени закуски, които са 100 калории или по -малко.

Ан Долче е редактор на готвача в The Daily Meal. Следвайте я в Twitter @anniecdolce


Топ десет закуски със 100 калории

100 е магическо число за някои хора. Цяла индустрия на закуски се основава на тази концепция за 100 калории.

Мисля, че за хората, които са на диета, 100 калорични закуски са чудесни, защото са предварително порционирани. Хей, ти знаеш какво получаваш! Проблемът е, че много от пакетираните закуски в тази категория не са хранителни и имат вкус. добре. уфки.

Всъщност аз номинирах пакет със 100 калории за „Най -лоша закуска на годината през 2010 г.“, вижте тук: Най -лошата закуска за 2010 година.

Сериозно, изглежда ли апетитно този пакет там?

Ако искате да запазите закуската си около 100 калории (което е напълно разумна идея), имате много възможности, различни от този грозен пакет нездравословна храна.

Създадох списък с над 118 100 опции за калории - И, да, трябва да направите тези закуски :(

  • Ще спестите пари (тези 100 калории закуски не са евтини).
  • Те ще имат добър вкус.
  • Ще станете по -зелени (по -малко опаковки).

И вие ще почетете тялото си, като направите ХРАНИТЕЛНА закуска.

Избрах тези 10, защото те са любимите ми 100 калорични закуски - и представляват хубаво разнообразие от храни, които можете да ядете:

Коя е вашата любима закуска от 100 калории?

Други публикации, които може да ви харесат:

Топ десет приятелски рецепти за наблюдатели на тегло

Какво правят тази вилица и нож? Това законно ли е

Хранителна, орехова и шоколадова закуска със 100 калории

Не е лесно да комбинирате думите & quotchocolate & quot и & quot100 калории & quot в едно и също изречение. Докато тъмният шоколад е хранителен, трябва да внимавате с количествата.

Дял! Закрепете имейл във Facebook

Вземете безплатни актуализации по имейл! Да моля!

11 коментара:

Страхотен пост! Обичам да си правя закуски, вместо да ги купувам, това е по -евтино и има много по -добър вкус! Ще се промъкна и ще проверя рецептите ви, когато се захвана за работа! Приятен ден!!

Дженифър @ фъстъчено масло и чушки на 22 март 2012 г.

Аз 'm имам проблем да стигна до връзката със 100 калории, която сте предоставили. Работи ли това за някой друг?

Хилари @ Голямото тегло на 22 март 2012 г.

не, връзката също не работи при мен. И сега съм гладен за шоколадова бисквитка!

Дженифър на 22 март 2012 г.

Тази връзка в коментарите работи! Благодаря ти!

Хилари @ Голямото тегло на 22 март 2012 г.

Съжалявам за това - днес заспах малко зад волана. Сложих правилната връзка в публикацията. Благодаря за предупреждението!

Snack Girl на 22 март 2012 г.

foodielovinle на 22 март 2012 г.

FYI - Говорейки за наистина нискокалорични/здравословни закуски: Току -що открих Coco Lite пълнозърнести поп торти (помислете за оризови сладкиши, които приличат на тортили, с диаметър около 5 & quot) в моя Allentown, PA Wegman 's. Две от тях са 1 Пт+ или 40 калории. Добавете моето ябълково/прасковено/тиквено масло без добавена захар с 10 калории на супена лъжица и имаме щедра, по-малко от 2 точки+ лека закуска. Към един Coco Pop добавих 2 супени лъжици възстановено фъстъчено масло на прах PB2 (45 калории, 1 точки+) и гарнирано с нарязана ягода за вкусна закуска за по -малко от 2 точки! Удивително е какво предлага тези дни за специализирания наблюдател на здравословно тегло :-)

Няма топки за бисквитки с фъстъчено масло? Наистина ли? Те изглеждат невероятно. Гаджето ми ще ги хареса. Няма да му кажа, че те са по -малко от 100 кал. =)

Мадисън Тейлър на 23 март 2012 г.

Аз лично бих избегнал тези 100 калорични закуски и вместо това бих отишъл за по -естествена идея за здравословни закуски

Марк Милър на 7 април 2012 г.

Преглеждах вашия уебсайт и наистина бях вдъхновен от нискокалоричните закуски, които предоставяте на вашия уебсайт. Това е особено важно, защото познавам толкова много хора, които питат за нискокалорични закуски в моя сайт за отслабване. Имате ли нещо против, ако свържа някои идеи за закуски с вашия уебсайт?

Опитвайки се да отслабнете на 9 април 2012 г.


100 здравословни закуски със 100 калории

Не забравяйте винаги да проверявате двукратно етикетите за съдържание на калории и да поддържате всичко умерено. Нашият списък от 100 нискокалорични закуски се състои от нещо, което да отговаря на всяка палитра, от сладки до солени. Ключът към нискокалоричните закуски без ограничение, но с всичко умерено. Това означава, че можете да следите целите на диетата си, без това да изглежда като скучна работа.

Умереността е всичко, независимо дали ядете 2 сладкиши Jaffa или 20 маслини, размерът на порцията от 100 калории е от ключово значение, поради което това ръководство за нискокалорични и мазни закуски означава, че можете да видите любимите си храни, но всичко в баланс. Не само, че имаме 100 идеи за храни и закуски под 100 калории, но сме включили нискомаслени закуски в списъка, така че разнообразието от диетични планове може да се възползва. Здравословните мазнини в диетата ви са от съществено значение, но с подбора на нискокалорични храни, които сме подредили, поддържането на умерено съдържание на мазнини също се упражнява с нашия избор на нискокалорични храни.

Закуската под 100 калории не само допринася за постигането на вашите диетични цели, но нашата услуга за доставка на диетични домашни ястия върши цялата упорита работа за вас. Всяка доставка на храна се контролира с калории с пресни и здравословни храни директно до вратата ви. Изборът на храни, включени в приготвените ястия, включва внимателно подбрани нискомаслени и нискокалорични варианти за всяка конкретна диетична цел, независимо дали става дума за нисък GI, плосък корем, детоксикация и много други.

20 маслини

68 калории - Ако обичате нещо да хапнете с чашата си за вино, защо да не се отдръпнете от чипса и да вземете вместо това маслини? Само с 68 калории за 20 те са много по -здравословен вариант. Знаете ли, че маслините са полезни и за черния дроб?

14 бадеми

98 калории -Перфектна закуска, която да държите на бюрото си, когато имате нужда от нещо, което да хапнете, бадемите са идеален заместител на пикантните закуски, които хората обикновено посягат и със сърдечно-защитни мононенаситени мазнини (MUFA) и витамин В, защо да не ?

2 торта Jaffa

90 калории - Вкусни лакомства, които са с ниско съдържание на калории и имат само един грам мазнина на торта.

„Бъдете добри към себе си“ Готини закуски с тортила с вкус

93 калории - Имате ли приятели и искате нискокалорична парти храна? Тези тортила чипове са идеални за споделяне и също няма да развалят диетата ви!

Оранжеви и шоколадови овесени пръчици на Елизабет Хърли без вина

100 калории - поглезете се с малко шоколадов портокал (не „шоколадов портокал“) без големите калории. Можете да се почувствате самодоволни по този въпрос.

Две торбички леко осолени пуканки „Snack-a-jacks“

98 калории - Искате ли да хапнете в киното? Вмъкнете се в две от тези торбички „закуски-жакове“-те са под 100 калории и са страхотна закуска с ниско съдържание на мазнини!

100 г супа от грах и усилване с мента „Rod & amp Ben’s“

62 калории - Супите са чудесна диетична закуска, ако сте малко нахални. Засищащо и задоволяващо и само 62 калории и нискомаслена закуска!

Aero Bubbleball


99 калории
-Тези сладоледени лакомства се основават на винтови топки и с много по-малко калории от повечето сладоледени закуски, не е нужно да се чувствате виновни! Като закуска от 100 калории знаете, че можете да се поглезите.

1 ябълка


100 калории
- „Една ябълка на ден може да държи лекаря далеч“. Ябълките са закуска с ниско съдържание на мазнини и богати на разтворими фибри, които предпазват от замърсители на околната среда и премахват холестерола. Отидете на един от по -сладките сортове и можете да пропуснете по -малко здравословен захар.

1 „Сладък крава“ сладолед


100 калории
- Все още можете да се насладите на замразено лакомство и да запазите „плажното си тяло“ благодарение на тези нискомаслени ледени десерти, те се предлагат в различни вкусни аромати, като зрънце и шоколад и имат наистина добър вкус.

Мисо супа


57 калории
- Мисо супата е една от нискокалоричните храни, които се предлагат в сашета на прах, така че можете да си направите бърза и лесна следобедна закуска, в офиса или у дома.

Една ролка наденица с размер на партита


61 калории
- сладкишите не са приятели на диета, но за щастие само едно хапче с колбас с размер на хапка няма да изяде твърде много от вашата калория.

Мини зеленчукова самоса


70 калории
- Ще се брои за вашите 5 на ден и въглехидратите в сладкиша ще ви помогнат да се отървете от спада в 3 часа, така че можете да оправдаете това като една от вашите нискокалорични закуски без вина!

Quavers Crisps


87 калории
- сирена закуска в част от калориите на парче чедър.

10 осолени фъстъци

74 калории - Ядките са с високо съдържание на калории, но като храна с „нисък ГИ“ те освобождават енергията си бавно, така че малко количество ще задържи гладните мъки за дълго време.

Три пръчки целина, пълнени с извара

75 калории - Целината може да изглежда като скучна диетична храна, но пълна с мека извара, тя прави чудесно пикантно лакомство, не само като една от вашите нискокалорични храни, но и като една от вашите нискомаслени закуски.

Пет „оригинала на Вертерс“

100 калории - Колко време отнема да смучеш пътя си през пет варени сладки? Ще е време за вечеря, преди да разберете!

Сладки закуски от чили маниока „Бъдете добри към себе си“

76 калории - Ако обичате чипс и не можете да измислите нищо по -добро от чанта, с която да закусите, изберете нискокалоричен избор и избягвайте изкушението.

Три пилешки пръчици сатай с гладко фъстъчено масло

98 калории - Една дума: Yum.

Две пълнени лозови листа

100 калории - алтернативни нискомаслени закуски и нискокалорични храни, които няма да ви оставят да се чувствате виновни.

Пет квадратчета шоколад „Зелен и черен“ Butterscotch

85 калории - можете да спазвате диета и да ядете шоколад (вижте нашата статия за диета и шоколад) Просто се уверете, че е с високо съдържание на какао и не пасете твърде много.

Две овесени питки с леко масло

100 калории - Енергията, дадена ни от овеса, се използва много бавно, така че това трябва да ви накара да се чувствате пълноценно и да продължите до вечерята.

Замразеният шоколадов еклер „Weight Watchers“

76 калории - Шоколад, сладкиши и сметана само със 76 калории? Вярно е!

Три картофени клина с кетчуп

100 калории - Това е почти толкова добро, колкото да имаш разрешени чипове. Просто се уверете, че не поставяте повече от три във фурната и не прекалявайте с кетчупа ...

30 грозде

100 калории - Последната цяла сутрин и се счита за една от вашите 5 на ден. Гроздето помага при лечение на анемия, умора, артрит, подагра, ревматизъм и особено за възстановяване след заболяване.

Забавен размер на Млечния път

76 калории - „Червената кола и синята кола имаха състезание ... Всичко, което червеното правеше, беше да натъпче лицето си, изяде всичко, което види, от камиони до бодливи дървета ... но доброто старо синьо пое по млечния път!“

1 пъпеш

88 калории - Пъпешите са най -добрата закуска с ниско съдържание на мазнини! Те са толкова нискокалорични, доста под 100 калорийни закуски, тъй като са съставени предимно от вода, яжте цяла, ако обичате!

6 сушени кайсии

100 калории - Удобна нискокалорична закуска, която да имате в чантата си, плюс че са пълни с фибри!

Доматена супа

74 калории - Една от вашите нискокалорични храни, която може да бъде пълна с доброта и засищаща закуска.

Коктейл от скариди

89 калории - Лека закуска за успокояване на пикантното ви желание.

Желе без захар с две лъжички Wall’s Vanilla Light Ice Cream

100 калории -посетете отново младостта си с този класически детски парти пудинг. Добре е и за болки в гърлото!

25 череши

100 калории - Пълни с витамини, черешите са с ниско съдържание на мазнини. Закуските също отнемат известно време, тъй като трябва да избягвате костилките, така че сутрешната ви закуска продължава.

Шоколадов чип „Special K“

84 калории - По -малко калории от стандартния шоколадов блок, чудесно сладко решение и убиец на жажда.

125 мл червено или сухо бяло вино

85 калории - този вероятно е най -добре запазен за след работа!

2 крекера, леко намазани с гладко фъстъчено масло

93 калории - ядките отделят енергия бавно (благодарение на техния нисък гликемичен индекс), плюс на крекерите винаги е нужна възраст за дъвчене, просто не се опитвайте да ги изядете за по -малко от минута!

1 Вафла с картофено око с птичи очи

94 калории - Лакомство, на което може да се наслади цялото семейство (макар че вероятно е най -добре количеството да се умножи по броя на членовете на семейството).

2 суши от риба тон

98 калории - Една от супер здравословните нискокалорични храни, която поддържа енергията ви висока, също като една от вашите закуски с ниско съдържание на мазнини.

Задушена ябълка с 1 супена лъжица Fromage Frais

83 калории - Правете на партиди и съхранявайте във фризера. Това прави здравословен десерт, който децата ще харесат!

Гъби Портобело, пълнени с печено зеленчуци и сирене Фета

100 калории - Нискокалорични храни, пълни със здравословни зеленчуци и вкусно сирене.

3 гигантски геврека с морска сол

93 калории -Пълнене на 100 калории закуски, които да ви вземат от спада си в средата на следобеда.

2 сацуми

42 калории -нискокалорични закуски, пълни с витамин С и неудобни за ядене, което означава, че вашата закуска трае по-дълго!

Мини Babybel с две мини овесени питки Nairn’s

98 калории - понякога е трудно да устоите на сиренето, когато сте на диета, но не е нужно, стига да се придържате към „леката“ опция.

2 Poppadums със салса

94 калории - подправете попадом с гореща салса!

Гнездо от меренга със сметана и ягоди

71 калории - Тази закуска със сигурност ще убие онзи мъртъв костилка за захар!

2 хлебни панички Грисини с хумус

97 калории - Потапянето на нискомаслени закуски държи ръцете ви заети!

Осем ядки кашу

100 калории - ядени в разумни количества, ядките могат да бъдат най -добрият приятел на диета! Тези нискокалорични храни ви засищат за по -дълго.

Шоколадов чай ​​"Tunnocks's"

91 калории - Лакомство от бисквити с шоколадов блат. Какво повече можете да поискате?

20 Стафиди, покрити с шоколад

80 калории - Можете да избирате тази закуска през целия следобед и не само че е шоколадова, но и допринася за вашите 5 на ден. Бонус!

Четири маршмелоу

90 калории - Поглезете се с тези меки 100 калорични закуски. Препечени до гъвкави или изскочили върху кафето ви, блатовете са фантастично сладко с ниско съдържание на мазнини.

Моркови палки с изключително леко потапяне от майонеза

65 калории - нискомаслени закуски и питателни.

Малка торба Twiglets

97 калории - Пълно и пълно с вкус, може би не, ако не харесвате Marmite!

Розова вафлена бисквита

72 калории - перфектният партньор на вашата чаша чай или кафе.

Бар „Бързо напред!“ Ягода с кисело мляко

72 калории - Плодово сладко поправяне без вина.

Флейта с шампанско

90 калории - Това може да не е във вашия дневен или дори седмичен бюджет, но от време на време е хубаво да се поглезите с чаша мехурчета.

Двойна водка и тънък тоник

100 калории - Никога не забравяйте калориите в напитките (Можете да прочетете нашата статия за алкохола и диетата тук). Водката и тънкият тоник обаче са сравнително ниски, така че можете да се насладите от време на време.

Една филия хляб Warburtons, препечена с меко сирене

100 калории - Тостът с вкусен сирене не трябва да е калоричен. Ако използвате здравословен хляб и намажете мекото сирене на тънко.

Тънка филия хляб от сорен малц

86 калории - Лепливи и сладки нискокалорични закуски.

Мини Пита с 1 чаена лъжичка Цацики

97 калории - Пикантна наслада! Нарежете го на парчета, за да издържи.

1 мини тоблерон

21 калории - Обзалагам се, че този е истински шок! Да, шоколад с размер на хапка с хрупкави парчета нуга може да бъде само 21 калории, всеки да вярва или не. (забележете MINI toblerone).

1 Тиква


100 калории
-Обикновено съветваме да стоите настрана от печените изделия, но можете да се препечете с торта (избягвайки маслото) и да поръсите с малко количество настъргано нискомаслено сирене за пълнеж.

1 круша

100 калории - Следващия път, когато хапнете лека закуска, защо не посегнете към освежаваща круша? Една от вашите 5-дневни и опция за вашите вкусни 100 калорични закуски.

Малък печен картоф

100 калории - Картофите от яке са пълни нискокалорични храни, ако изберете правилните гарнитури. Опитайте с две чаени лъжички обезмаслена заквасена сметана и/или половин чаша салса за по-малко от 100 калории.

„Slim-Fast“ Heavenly Chocolate Delight бар

95 калории - Вкусен шоколадов блок без вина. Те също се предлагат в аромати на шоколадова орехова нуга и карамел.

150 г кисело мляко без ванилия

74 калории - Оставете едно от тези кисели млека в хладилника и винаги ще имате на разположение вкусна закуска, ако започнете да усещате глад.

„Училищен“ бар

67 калории - Тези барове са удобна закуска с ниско съдържание на мазнини за повишаване на енергията. Те също не се топят!

Луксозен слой шоколадови сладкиши за брауни „Weight Watchers“

90 калории - Ако се чувствате като почерпка след вечеря, но не искате да нарушите диетата си, една от тези ледени закуски от 100 калории е перфектен десерт (и е много по -малко угояващ от сладолед).

Средна царевица на кочана с подправки

100 калории - Добре е да знаете, че можете да имате царевица на кочана с малко сол и черен пипер като една от вашите 100 калорични закуски!

2 супени лъжици хумус с морков

100 калории - Насладете се на хумус с хрупкав морков по всяко време само за 100 калории.

Четири филии манго

90 калории - Можете да се насладите на четири филийки сочно манго. Те също са една от вашите закуски с ниско съдържание на мазнини и са сладки - толкова чудесни като лакомство, ако обикновено посягате към нещо с повече калории!

Чаша боровинки

83 калории - Боровинките (освен че са силен антиоксидант) са вкусни, освежаващи и чудесен начин да получите една от вашите „пет на ден“. Също така се счита за „суперхрана“ поради способността си да забавя процеса на стареене и да предпазва от сърдечни и кръвоносни заболявания и много форми на рак.

Мини шоколадова пръчка „Watchers“

95 калории - Няма нищо по -добро (и обикновено ужасяващо калорично!) От вкусен сладолед през летните месеци, но ако не искате да нарушите диетата си, защо не опитате един от тези?

70 г „ОБЩО“ 2% кисело мляко с 80 г ягоди

69 калории - Насладете им се с малко кремообразно нискомаслено кисело мляко само за 69 калории. Ягодите също имат невероятната способност да увеличават елиминирането на пикочната киселина от организма (вещество, което дразни възпалените стави).

Торба с плодови люспи

66 калории -„Плодови люспи“ биха били повече от три пъти по-тежки, ако не са сушени плодове, което само показва колко плодове опаковат! Страхотно за хранителен тласък.

A Brooklea Fromage Frais

87 калории - Тези framage frais са удобни за вашата кутия за обяд, когато искате да почерпите.

Коктейлни корнишони Opies 30 калории на 227 грама буркан (сериозно!)

30 калории - При невероятни 30 калории на буркан тези корнишони са добър заместител на всяка закуска (и пълнеж си представям).

Зърнена каша „Monster Puffs“

83 калории - Въз основа на зърнените „Захарни пуфли“, тези барове имат вкусен вкус и са чудесна сутрешна закуска.

Чанта Slim Fast Cheddar Flavor Bites

95 калории -Сирените закуски са известни с високото съдържание на калории, но тези хапки с вкус на чедър са само 95 калории на торба.

Едно мини вихрено гърне с ягоди „Weight Watchers“

92 калории - Ако обичате вкусна закуска вечер, защо да не посегнете към една от тези? Те са под 100 калории на гърне и са по -малко калорични от купа сладолед.

One Starbucks Tall Cappuccino с обезмаслено мляко

76 калории - Кафето може да бъде изненадващо висококалорично, но ако сте зависими от поправянето на кофеина, тогава защо да не изберете „кльощавото капучино“ на Starbucks? Най -накрая можете да се насладите на топлата си напитка без прекалено много вина!

10 Pringles

100 калории - На парти можете да пъхнете 10 Pringles без вина. Не се вкарвайте в пристрастяващия лозунг „след като изскочите, не можете да спрете“ (почти сигурно, че това не е вярно).

Саксия с ананас „Dole“

62 калории - Ананасът е страхотна закуска с ниско съдържание на мазнини, сладка и тези саксии са удобни по всяко време. Тъй като са противовъзпалителни и антибактериални болки в гърлото, храносмилателните проблеми, синините и кръвни съсиреци отговарят на естествените съставки на ананаса!

2 рози на Кадбъри

100 калории - Няма нужда да се страхувате от кутията с рози, можете да имате две от любимите си за под 100 калории, просто се уверете, че са само „две“.

„Slim Fast“ торба за закуска със заквасена сметана и аромат на див лук

95 калории - Гевреците са чудесен заместител на тлъстите чипсове и все пак ще ви дадат този пикантен удар.

2 киви

58 калории - Кивито не само съдържа толкова витамин С, колкото портокал, той е чудесен плод, който можете да вземете на работа или да имате у дома и прави приятна промяна от по -често срещаните плодове. Кивито също подпомага храносмилането и е чудесно за кожни проблеми, а също така е и една от най -здравословните закуски с ниско съдържание на мазнини.

Чаша портокалов сок

100 калории - Портокаловият сок е най -добрият начин да си набавите витамин С и те също са с ниско съдържание на калории.

Леко кисело мляко „Müller“

96 калории - С аромати като череша, боровинка и малина какво не обичате в тези нискокалорични закуски?

1 торба мини хапки от сол и оцет Ryvita

100 калории - Ако хапнете пакет чипс с обяда си, можете да избегнете вината с тези нискокалорични хапки.

16 ягоди

58 калории - Ягодите са един от любимите летни плодове на Великобритания и също така са с ниско съдържание на калории. Можете да копаете в 16 за само 58 калории, като една от най -здравословните нискокалорични храни!

Половин халба лагер и седем фъстъка

99 калории - Няма нужда да пропускате тази петъчна напитка и фъстъци или значително да увеличите биреното си коремче, когато посещавате кръчмата. Половин халба лагер и няколко фъстъка няма да навредят на вашата диета.

Шоколадово орехово нуга бар „Slim-Fast“

95 калории - Дръжте едно от тях на бюрото си и няма да се изкушите да посегнете към калорична шоколадова лента следващия път, когато имате „глад за шоколад“.

Замръзнал банан

95 калории - замразени банани: Те имат страхотен вкус! Просто натиснете пръчица на близалка в банан, след което просто го замразете и ще получите евтина, здравословна и вкусна ледена закуска за около 95 калории. Вземете този сладолед.

1 Мус на Cadbury’s Highlights Mousse

60 калории - Удовлетворете тези желания за шоколад с шоколадов мус и само при 60 калории можете да заспите с една от тези 100 шоколадови закуски.

2 средни праскови

76 калории - Понижава холестерола и високото кръвно налягане, регенерира кожната тъкан и съдържа много основни витамини, прасковите са чудесни за вас, една от нискомаслените закуски и вкусна също.

1 McVitie’s Chocolate Digestive

83 калории - Няма нищо подобно на шоколадова бисквита с следобедната ви чаша чай и можете да имате шоколадов храносмилател само за 83 калории, което е една от най -вкусните закуски от 100 калории.

1 торба пържени картофи със сол и оцет „Walkers“

82 калории - Ако ви харесат малко чипсове, закусете торба с тези и се насладете на чипса си без никаква вина.

1 Парче мармит върху кафяв тост

100 калории - Ако обичате Marmite и искате нещо бързо и засищащо, парче тост и мармит е само 100 калории. Мармитът (обичайте го или мразете) също е фантастична храна за вегетарианци, тъй като съдържа витамин В, който се съдържа главно в месо, яйца и риба.

1 лента „Плодове и влакна“

95 калории - Под 100 калории и една от най -удобните закуски с ниско съдържание на мазнини - те са удобни, когато сте в движение, пуснете една в джоба си, когато сте навън.

1 твърдо сварено яйце

78 калории -Не само, че са с високо съдържание на протеини и аминокиселини, но твърдо сварените яйца са пълна закуска. На второ място за този протеинов тласък. Също така прекрасен източник на цинк и витамини А, В, D и Е!

25 желе от зърна „Jelly Belly“

100 калории - Имате ли сладък зъб? Защо следващия път, когато си хапнете лека закуска, да не поразровите малко желе на зърна? Можете да имате 25 от тях и да не превишавате тези 100 калории.

Върнете малко баланс в живота си, като изберете диета Bodychef Delivery Delivery.


Закуски със 100 калории, които всъщност ви поддържат сити и удовлетворени

Що се отнася до здравословното хранене, хранителните храни са от ключово значение. А понякога просто се нуждаете от лека закуска, за да преодолеете следобедния спад на работа, без да нарушавате калорийната банка.

Следващия път, когато гладът се напълни, когато е най -малко удобно (например час преди резервация за вечеря), обърнете се към този списък за малка, но мощна хапка, която ще засити гладния звяр вътре.

1. Тиквено кисело мляко

Не се срамувайте от подправката си с тиква. Можете да имате вкус на тиква целогодишно. Консервираният сорт е винаги на разположение. Тиквата увеличава съдържанието на фибри и аромата на тази закуска с минимално добавяне на мазнини и калории.

Комбинирайте 1/4 чаша тиквено пюре с 1/2 чаша обезмаслено обикновено гръцко кисело мляко. Подсладете с щипка стевия, 1/4 чаена лъжичка екстракт от ванилия и поръска от смес от подправки за тиквен пай (или канела).

2. Направи си на пух и прах aстрплесно пюре

Нарежете половината ябълка с размер на топка за тенис и я добавете към 1/2 чаша неподсладено ябълково пюре. (Толкова ябълка!) Ще получите лъжицата на ябълков сос, но с добавена свежа хрупкавост.

Поръсете с малко канела за допълнителен вкус.

3. Джикама и мед от горчица

Хика-какво? Jicama (произнася се hic-kuh-muh) е зеленчук от корени, който изтъква 6 грама фибри на чаша. Обелете и нарежете 1 1/2 чаши и потопете в смес от 1 супена лъжица гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица горчица и 1 чаена лъжичка мед.

4. Ябълки и сирене

Сдвоете колело Mini Babybel Light със сирене с половин нарязана ябълка с размер на бейзбол. Сиренето има 6 грама протеин и 10 процента от дневната стойност на калция.

5. Електрическа царевица

Хвърлете 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка стевия с 2 чаши прясно пукани пуканки. Опитайте да разклатите всичко в хартиена торба или контейнер с капак за равномерно разпределение.

Не сте фен на стевия? Сменете го за 1 чаена лъжичка мед плюс 1 чаена лъжичка вода в микровълнова печка за 10 секунди, за да го разредете.

6. Салата с диня

Ето начин да изразходвате част от тази гигантска диня, която хвърлихте в количката си за хранителни стоки тази седмица. Отгоре 1 чаша суров спанак с 1 супена лъжица балсамов оцет и 3/4 чаша нарязана на кубчета диня.

Динята е свръххидратираща, а спанакът има много витамин К (който помага за правилното съсирване на кръвта, когато отрежете информационния лист за витамин К за здравните специалисти. (2020). Ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminK-HealthProfessional) и витамин А (който е полезен за очите ви). Информационен лист за витамин А за здравни специалисти. (2020). Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitamina-HealthProfessional/#h7

7. Печена ябълка

Печените ябълки могат да бъдат облечени и пълни с овес, ядки и други вкусни неща.

Но за една проста, по-малко пълнеща версия, настържете ябълка с размер на топка за тенис, поръсете я с канела и печете при 350 ° F (176 ° C) за 20 минути (или докато омекне, но не е каша).

8. Замразено грозде

Гроздето е чудесна закуска прясно или замразено, но ако решите да го поддържате хладно, то трае начин повече време. Нош на 1 чаша (около 28 грозде) за около 100 калории.

Чувствате се фантазия? Използвайте гроздето като плодови кубчета лед във висока чаша вода, за да останете хидратирани, докато закусвате.

9. Английски мъфини и плодово масло

Препечете половината от пълнозърнест английски мъфин. Отгоре залейте с 2 чаени лъжици тиквено масло или ябълково масло. Изборът на тези спредове върху конвенционалните конфитюри може да спести около 20 калории на порция.

10. Черен шоколад

Нека бъдем честни, тази закуска не се нуждае от сдвояване, за да стане по -вкусна. Насладете се на 3 квадрата или 5 целувки с тъмен шоколад за 100 калорично хапване на нещо фино сладко.

Бонус: Малко богат на флавоноиди черен шоколад може да помогне за регулиране на нивата на хормона кортизол, за да се предпази от стреса. Tsang C, et al. (2019). Ефект на богатия на полифеноли черен шоколад върху кортизола в слюнката и настроението при възрастни. DOI: 10.3390/antio8060149

11. Белтъци и препечен хляб

Тостът от авокадо цари най -добре като здравословна закуска, но е кремообразно аво, разпространява повече калории, отколкото може да търсите на лека закуска.

Когато търсите нещо по-леко, опитайте една филия пълнозърнест препечен хляб, покрит с 2 бъркани белтъка. Поръсете с черен пипер и червен пипер.

И ако искате да увеличите хранителните вещества за още няколко калории, отидете на цялото яйце, жълтък и всичко останало. Пълен е с хубави неща.

12. Червен пипер и козе сирене

Нарежете един среден червен пипер и се насладете с 2 супени лъжици chèvre (известен още като меко козе сирене). Козето сирене е не само остър и ароматен-има около една трета по-малко калории и една трета мазнини от някои сирена от краве мляко.

13. Моркови и хумус

Това е класика по някаква причина: лесно е, вкусно, и съдържа протеини и фибри. Хапнете 10 бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус за максимално удобство при закуска. Напълнете го с пресни билки като копър или магданоз.

14. Бебешка царевица и соев сос

За супер бърза закуска потопете 20 бебешки зърна - потапящите се, мини кочани, а не царевични зърна - в соев сос с ниско съдържание на натрий (или кокосови аминокиселини, ако имате алергия към соя). Бебешката царевица е с високо съдържание на фолат, витамин В, който помага за производството и поддържането на нови клетки. Фолатна информация за здравните специалисти. (2020). ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional

15. Пумик с отворени лица Sammie

Може ли сандвич да бъде лека закуска? Може, когато е хубаво и леко, като тази. Препечете една филия пълнозърнест хляб и намажете с 1 чаена лъжичка медена горчица. Отгоре поръсете с две филии пуйка и копайте.

16. оризова торта с авокадо

Намерихме начин да олекотим тост от аво! Отгоре поръсете оризов сладкиш (харесваме соления несолен кафяв ориз) с четвърт авокадо, пасиран или нарязан. Поръсете с натрошен черен пипер и червен пипер.

Авокадото е добър източник на мононенаситени мазнини (вида, който може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания). Zong G, et al. (2018). Мононенаситени мазнини от растителни и животински източници във връзка с риска от коронарна болест на сърцето сред мъжете и жените в САЩ. DOI: 10.1093/ajcn/nqx004

17. Hard-boiled egg whites and mustard

For a protein boost (about 13 grams), boil 4 eggs for 12 to 15 minutes. Let them cool, de-shell, slice in half, and remove the yolks with a spoon. Sprinkle the remaining whites with pepper and dip in 1 tablespoon mustard.

Професионален съвет: If you add 1 teaspoon baking soda to the water, the eggs will be a cinch to peel.

18. Mexican potato

There’s always the option to bake a potato, but for a quick snack version, turn to the microwave.

Pierce a medium potato (about the size of a computer mouse) a few times with a fork. Microwave on high for about 5 minutes, or until soft (you should be able to slice through it without any resistance).

Top half of the potato with 1 tablespoon salsa and 1 tablespoon plain Greek yogurt (a great stand-in for sour cream). Save the other half in the fridge for the next time you’re in need of a quick snack or easy side.

19. White bean salad

White beans like cannellini provide plenty of dietary fiber, protein, and iron.

Combine 1/3 cup of the creamy little guys with 1 tablespoon sliced scallions, a squeeze of lemon juice, and 1/4 cup diced tomatoes. Instant salad!

20. Chili-lime shrimp

Shrimp are an amazing source of a nutrient you might not think of too often (but need plenty of for boosting immunity): selenium. Avery JC, et al. (2018). Selenium, Selenoproteins, and Immunity. DOI: 10.3390/nu10091203

Toss 10 large boiled shrimp in 1 tablespoon lime juice. Sprinkle with 1/2 teaspoon chili powder. Here’s the kicker: This little snack has over 10 grams of protein.


The Big 100 List of 100 Calorie or Less Snacks

40 Rold Gold Classic Style Pretzel Sticks

1/2 cup Cocoa Krispies with 1/2 cup unsweetened vanilla almond milk

1 Laughing Cow Light Creamy Garlic & Herb cheese wedge and 3 Triscuits

1 Yoplait Light Smoothie

1/3 cup sunflower kernels in the shell

1/2 cup Egg Beaters, scrambled with 2 teaspoons hot sauce

Plain rice cake topped with 1 tablespoon hummus

1 large whole dill pickle wrapped in 3 slices lean deli meat

15 strawberries dipped in 1⁄4 cup Cool Whip Lite

2 tablespoons each of mashed avocado and chopped tomatoes stuffed in 1⁄2 mini pita

½ red bell pepper dipped in 3 tablespoons hummus

6 chocolate-covered miniature pretzel twists

1/3 cup roasted pumpkin seeds

1/3 cup miniature fish-shaped crackers

1/4 cup dried apricots

1 (22g package) crisp rice cereal bar

1/2 small baked potato with 3 tablespoons salsa

2/3 cup Cheerios with 1/4 cup fat-free milk

1 miniature bagel with 1 tablespoon reduced-fat chive and onion cream cheese

5 Nabisco Nilla Wafers

1 Healthy Choice Mocha Fudge Swirl Bar

1 pouch Keebler Sandies Right Bites Shortbread Cookies

3 pieces snack rye bread topped with 1 tablespoon reduced-fat garden vegetable cream cheese and 6 cucumber slices

1 slice French toast with 1 tablespoon reduced-calorie syrup

3/4 cup minestrone soup

1 slice cinnamon-raisin toast with 1 teaspoon honey

1/3 cup canned baked beans

1 roasted chicken drumstick, skin removed

1/2 English muffin topped with 1 slice tomato and 1 tablespoon shredded part-skim mozzarella cheese, broiled

1/2 cup sugar-free chocolate pudding (prepared with fat-free milk) topped with a crushed chocolate wafer

½ cup Raspberry Sorbet with 1/4 cup blueberries

2 Popsicle Sugar Free Fudge Bars

1 Nestlé Butterfinger Stixx

1/2 cup chocolate soy milk

3 vanilla wafers and 1/2 cup fat-free milk

1 cup prepared sugar-free flavored gelatin

2 gingersnap cookies with 1 tablespoon reduced-fat strawberry cream cheese

26 pieces oven baked crinkle cut French fries (from frozen)

3/4 cup skinny latte (made with fat-free milk)

3/4 cup sugar-free hot cocoa prepared with fat-free milk

1 slice low calorie bread (toasted) + 1 tablespoon reduced fat cream cheese + 1 teaspoon sugar free jam

1/2 of a large banana with 1 teaspoon reduced fat peanut butter

1/4 cup fat free refried beans, 6 baked tortilla chips

Small apple drizzled with 1 teaspoon honey

5 Saltines spread with 2 Tablespoons fat free cream cheese

1/2 cup strawberries drizzled with chocolate (3 melted Hershey Kisses)

1 cup green tea with 1 teaspoon honey and 1 biscotti

4 reduced-sodium saltine crackers topped with 1 tablespoon reduced-sugar orange marmalade

2 California roll slices

3 cups air-popped popcorn

½ mini bagel with 1 ounce smoked salmon

1 small banana, sliced and frozen, drizzles with sugar free chocolate syrup

1 cup blueberries with 2 Tablespoons Light Reddi-Whip topping

3 (2-1/2-inch squares) cinnamon graham crackers

3 Tablespoons soy nuts

Light string cheese, 2 pieces

1 cup reduced-sodium V8 juice

1 Jolly Time Healthy Pop 100 Calorie Mini Bag popcorn

12 Quaker Quakes Cheddar Cheese Rice Snacks

½ cup low-fat cottage cheese with 5 strawberries

Campbell’s Soup at Hand Vegetable

1 hard-boiled egg with 1 slice Melba toast

4 slices Sara Lee Honey Ham with 2 teaspoons honey mustard, rolled in lettuce leaf

1 medium ear corn on the cob with 1/2 teaspoon butter

1 cup mixed greens with 2 tablespoons crumbled blue cheese and 2 tablespoons fat-free Italian salad dressing

1/2 large banana dipped in 2 teaspoons sugar free caramel sundae syrup

1/2 cup sliced strawberries with 2 tablespoons reduced-fat frozen whipped topping mixed into 1 snack size sugar free strawberry jello

Marshmallow Fluff (2 Tablespoons) with one (4 squares) chocolate graham cracker

Marshmallows, 2 medium (1/2 oz) drizzled with sugar free chocolate syrup

Werther’s hard candies, 3 pieces

Pringles, Fat Free, 1 oz

1/2 cup fat-free reduced-calorie fruit yogurt with 1 tablespoon reduced-fat granola

1/4 cup blueberries in 1/2 cup Cherrios and 1/2 cup unsweetened almond milk

1/2 medium pear and 1/2 ounce reduced-fat cheddar cheese

1/3 cup 1% cottage cheese with 1/4 cup unsweetened crushed pineapple

1 small grapefruit with 2 teaspoons sugar

2 tablespoons hummus with 1/4 of a pita and 1/4 of a small red pepper

1/2 small apple with 2 tablespoons fat-free caramel ice cream topping

2 medium celery ribs with 1 tablespoon reduced-fat cream cheese and 2 teaspoons raisins

Biscotti, 4 small (1 regular) fat free

Gingersnap cookies, 2 (1/2 oz)

Ladyfingers, storebought, 1 large or 2 small (1/2 oz)

Celery (5 stalks) filled with 3 Tablespoons fat free cream cheese

1/4 cup miniature fat-free pretzel twists with 2 tablespoons mustard sauce

1/2 cup unsweetened applesauce with 1/2 piece whole wheat toast for dipping


Making Your Calories Count

Before we share some of our favorite 100-calorie meal ideas, we thought you'd like to know that not all calories are created equal.

While a calorie is a calorie, what you choose to make up those calories can make a huge difference in your health. Here are a few top tips to make your calories count.

Avoid Added Sugar

As mentioned, added sugar is nothing but empty calories, which means it provides no health benefits whatsoever. The bad news doesn't end there. Evidence suggests that consuming too much added sugar increases the risk of weight gain and diabetes.

Natural sugars (the type you find in fruit) are a better option because fruit also has lots of nutrients that are necessary for good health. Some research even shows that eating whole fruits reduces the risk of dying from cancer, obesity, and heart disease.

While it’s wise to reduce your added sugar intake , it’s just as important to be on the lookout for artificial sweeteners , which are also bad for your health. These additives tend to lurk in sugar-free foods, so be diligent about reading ingredient lists to see if they're naturally sweetened by low- or zero-glycemic alternatives, such as stevia or monk fruit.

Go for Protein

If you're faced with two meals with the same calorie count but different protein levels, go with the high-protein option. This is because high-protein foods play a crucial role in helping you feel full — and stay full. Protein can also encourage you to make better food choices throughout the day and reduce your LDL (bad) cholesterol and triglycerides levels .

Because of protein's ability to help you feel full, you likely won't want to eat as much as you might otherwise. This means when you choose a low-fat, high-protein option, you'll have calories to spare for other meals and snacks throughout the day.

Watch Your Portion Size

Any low-calorie meal will become high-calorie if you have a copious amount of it. So before you serve yourself a dish of anything, be sure to stick to the recommended portion size. If you find that determining exact portions is tricky, consider using resources such as the USDA’s MyPlate online tools .


Simply Nature Cauliflower Crackers

Do you mean that I can eat my veggies and have a cheese cracker, too? Да моля! The Simply Nature brand keeps popping up on this list, but it's for a reason. Aldi's house brand is priced right, organic, and delicious. These crackers are no different. The serving size is generous, too: 44 crackers for just 100 calories of sea salt or cheddar crunchiness. If you're looking for a lot of snacking, they make a good option.


Make Your Own 100-Calorie Snack Packs

The Светлина за готвене team is big on snacks. In fact, we taste test hundreds of snacks every year and pick the best of the best. But when when we have pies in the office kitchen and multiple items to taste test on a daily basis, we have to plan smart and give ourselves quality snacks that are filling but not bursting withꃊlories.

If it&aposs not already, your right-hand tool in the quest for healthier snacking should be the snack-sized zip-top bag—a਋udget-friendly tool that&aposs also perfect for portion-controlled snacking. Their smaller size means they can&apost carry as much food as larger bagswhich limits the risk of over-snackingand they zip closed, making them ideal to use on the go.

Храненето здравословно все пак трябва да бъде вкусно.

This post is all about the DIY 100-Calorie Snack Pack. I&aposve listed a few of my favorite options when it comes to filling up those little baggies. I&aposve also categorized them as &aposGood&apos and &aposBetter&apos, for those instances when you have a choice between similar products. When snacks are just too close to call, I&aposve labeled them with &aposOr&apos to indicate that they are almost calorically the same.

Nutrition tip: Always be sure to check labels and rule out any snacks that contain trans fats or too much sodium. When you can, always opt for the whole-grain variety of any snack.

1 brown rice crisp (20 calories) + 1 cheese stick (8 caloriesсрещу1/2 ounce cheddar cheese cubes (55 calories) + 3 whole-wheat pita chips (45 calories)

In either of these options, you are essentially getting the same snack, just in different ratios. One has more carbs while the other delivers more cheese. It just depends on your preferences and willingness to put the bag of pita chips down. (I know that one is hard for me.)


While 100-calorie snack packs are convenient and flavorful, many of them lack nutritionally substantial ingredients, like protein or fiber. Eating snacks that are void of filling ingredients means you&aposre not going to stay satisfied, which could actually lead to overeating.

The whole point of these 100-calorie snack packs is to limit the quantity of crackers or cookies that you consume, but a recent study suggests that this form of portion control doesn&apost work. The Journal of Consumer Research reported that consumers ate twice as much when products came from small packaging. If you wind up eating more than one bag, then they are no longer beneficial to your healthy diet plan.


The Doctors: 8 Second Before and After Photos

One viewer of The Doctors said that she has a weight loss tip you can try in only eight seconds. She took a “before” photo of herself using her smartphone. Then she started a weight loss program and took a new photo each week. This inspired her to lose 30 pounds in under three months.

About Pat Howard

Pat Howard is a writer and editor in Los Angeles. He was born with a remote control in his hand, and is grateful to finally have a haven at Recapo for his pathological love of daytime television.


Гледай видеото: Sevdiğimiz abur cuburlar kaç kalori? (Ноември 2021).