Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

8 храни, които ще ви помогнат да изглеждате млади

8 храни, които ще ви помогнат да изглеждате млади


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Желанието да останеш млад или поне да изглеждаш млад завинаги не е нищо ново. Въпреки че такова нещо не съществува, това не е попречило на човечеството да се опита да намери „лек“ за стареенето - особено за застаряващата кожа.

Уви, остаряването е част от живота, а следователно и тези страховити бръчки и отпусната кожа. Стареенето на кожата се изостря и от множество фактори като излагане на UV лъчи, свободни радикали, сухота и, както се досещате, диета.

Щракнете тук за 8 храни, които ще ви помогнат да изглеждате млади (слайдшоу)

Има обаче четири основни хранителни хранителни вещества, които могат да допринесат за по-младежкия вид на кожата чрез храната: витамин С, аминокиселини, антиоксиданти и хидратация. Диета, богата на тези четири неща, доказано предотвратява увреждането на клетъчната структура, което може да доведе до загуба на стегнатост, фини линии и бръчки.

Нека разбием тези ключови компоненти против стареене:

Витамин Ц: Витамин С всъщност се намира естествено в кожата ни, но с напредване на възрастта естествените нива на витамин С намаляват. Витамин С е жизненоважен за поддържане на здрава клетъчна структура на кожата, тоест той засилва колагена и може да намали появата на бръчки.

Аминокиселини: Аминокиселините се намират в протеините и също играят роля в укрепването на клетките и борбата срещу бръчките.

Антиоксиданти: От известно време сме чували колко важни са антиоксидантите за нашето здраве и за предотвратяване на преждевременното стареене, но знаете ли, че за да бъдат ефективни, те трябва да се приемат? В проучване, публикувано тази година, учените са установили, че „хранителните добавки дават повишени антиоксидантни стойности в кожата“. Това е така, защото антиоксидантите се отделят чрез потта и естествените кожни масла върху повърхността на кожата. (Каротиноиди: Хранене, анализ и технология, Batanska, Kaczor, 2016)

Хидратация: Хидратираната кожа е щастлива кожа! Хидратацията е важна за поддържане на еластичността на кожата. Освен че просто пиете вода, яденето на храни с високо съдържание на вода също е от полза.

Така че яжте, за да поддържате младостта с тези храни против стареене.

Rachael Pack е редактор на готвача на The Daily Meal. Следвайте я в Instagram @rachael_pack


20 храни за по-добра, по-здрава и по-млада кожа

Всички сме чували поговорката „ти си това, което ядеш“. Това е клиширано и остро, но последователното хранене здравословно наистина може да ви помогне да получите този сияен вид. Преминаването към по-средиземноморски ястия е може би най-добрият начин за хранене за по-добра кожа и цялостно здраве. Антиоксидантите, като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, действат като телохранители на клетките на кожата ви, като им помагат да ги предпазят от увреждане. Омега-3 също са ключови за здравето и външния вид на кожата, като помагат да се сведе до минимум възпалението, което може да доведе до разграждане на клетките с течение на времето. За да получите тези важни хранителни вещества, добавете тези храни в списъка си за пазаруване, най -скоро:

Пиенето на повече вода е най -простият и бърз начин да засилите блясъка си и да поддържате кожата (и тъканите си!) Да функционират най -добре. Опитайте да добавите пресни цитрусови плодове или горски плодове, за да оживите обикновена газирана или негазирана вода. Колко трябва да пиете варира в зависимост от човека, но аз бих направил два литра (около осем чаши) вашия минимум. Вие ще се нуждаете от повече, ако тренирате енергично или обикновено се потите много!

Две чаши нарязана на кубчета диня се равняват на пълна чаша вода и могат да ви помогнат (и следователно клетките на кожата ви) да останат хидратирани. Плюс това, бета-каротинът и витамин С, намиращи се в динята, го превръщат в закуска, пълна с антиоксиданти. Опитайте да го нарежете и да го съхранявате във фризера за почерпка през топлите месеци.

Ако има един начин, по който всички ние да подобрим диетата си, той & rsquos яде повече морски дарове. По-малко от 10% от нас получават препоръчителните 8-12 унции седмично! Омега-3 мастните киселини в рибата са ключови за компенсиране на възпалението, което може да доведе до увреждане на клетките на кожата, лющене, сухота и цялостен матов вид. Други големи източници на омега-3 включват херинга, скумрия, риба тон, скариди, сардини, лаврак, камбала и омар

Овесът осигурява селен, антиоксидантно съединение, което помага за защита на клетките от увреждане (вида, който в крайна сметка може да доведе до мутация и туморен растеж в дългосрочен план). Плюс това, пребиотиците, открити в овеса, подхранват тялото ви и rsquos полезни пробиотици, укрепвайки имунната ви система като цяло.

Растителни масла като царевично масло също снабдяват тялото ви с омега-3 & rsquos, помагайки да се сведе до минимум възпалението. Тъй като тези масла също са с ниско съдържание на наситени мазнини, те са идеалният избор за готвене, за да добавят аромат и да увеличат съдържанието на антиоксиданти в храната ви & mdash в полза на клетките на кожата ви и здраве на сърцето.

Елаговата киселина, открита в много храни на растителна основа като ядки, е свързана със защитата на клетките на кожата от UV увреждане. Пеканите също съдържат антиоксиданти и минерали, като витамини А и Е, плюс калций и калий. Те също така са източник на цинк, който е друго хранително вещество, което може да помогне за насърчаване на блестящата кожа и защита на имунитета.

Полифенолните съединения, открити в маслините, могат да предпазят клетките от разрушаване и да подобрят притока на кръв в тялото ви. Изберете тези опаковани с антиоксиданти плодове, за да защитите клетките на кожата и да подобрите здравето като цяло. Те ще ви заситят с комбинация от ненаситени мазнини и фибри.

Билки и подправки като чесън, риган, канела, карамфил и джинджифил също могат да подадат ръка. Ранните изследвания ги свързват с намаляване на производството на крайни продукти за напреднали гликации (AGEs). Тези съединения могат да причинят структурни промени в кожата, когато се натрупват, но любимите ви ароматизатори могат да помогнат за забавяне натрупването на AGEs.

Червеното, зеленото и черното грозде осигуряват комбинация от елагова киселина и ресвератрол, две съединения, които помагат в борбата с оксидативния стрес. Друг може също да помогне за поддържане на регенерацията на кожните клетки.

Една от най -мощните роли на витамин С е производството на колаген, протеин, който придава на кожата ви еластичност. Колагенът се разгражда с напредване на възрастта и причинява образуване на бръчки, но кивито, съдържащо витамин С, може да осигури 141% от дневната ви стойност и да помогне за противодействие на този ефект, казва дерматологът Лорън Плох, д-р, MEd, FAAD.

Тези ярки плодове са пълни с полезен за вас витамин С и флавоноиди, като и двата поддържат и подпомагат здравето на кожата. Най-добрата част? Въпреки че са сезонни, те запазват хранителните си вещества, когато са замразени, така че можете да се наслаждавате на успокояващите кожата предимства през цялата година.

"Голямото количество омега-3 мастни киселини в рибата помага за намаляване на възпалението, което може да повлияе на външния вид на кожата", обяснява Тамара Мелтън, MS, RDN, LD. Хранителни вещества като витамин D и антиоксиданти също могат да намалят риска от рак на кожата и да помогнат при акне и розацея, добавя Плох.

Яйцата са източник на лутеин, който помага за поддържане на кожата хидратирана и стегната. Той също така насърчава естествените масла, които ви помагат да изглеждате сияещи, така че не се колебайте да започнете деня си с вегетариански омлет. Или, вместо протеини с по-високо съдържание на мазнини, опитайте да ги добавите към сандвичи.

Доматите се гордеят с ликопен, пигмент, който естествено се намира в кожата. Въпреки че няма да замени слънцезащитните продукти, този антиоксидант може да предложи дългосрочна защита срещу UV радиация и да неутрализира вредните свободни радикали, казва дерматологът Rajani Katta, MD.

Тези мощни зеленчуци са пълни с каротиновите съединения лутеин и зеаксантин, които са неразделна част за защита и хидратиране на клетките на кожата ви и задържане на уврежданията на кожата. Опитайте се да ги ядете в смутита, салати, сотирани и солени ястия и дори като закуски, като печен чипс от зеле.

Редовното консумиране на тези зеленчуци, богати на витамин С, естествено повишава колагена на тялото ви, което помага за поддържане на кожата ви стегната и младежки. Бонус: Витамин С също укрепва имунната ви система, така че добавянето на нарязани чушки към салати и сандвичи също може да предпази тази зима от студ.

Цинкът е друг минерал, стимулиращ имунитета, който може да помогне за защита на клетките на кожата от дългосрочно увреждане. За щастие се среща във всички видове миди като скариди, стриди и миди. Още по -добре, те са с по -ниско съдържание на калории като източници на постни протеини.

Гъбите съдържат селен, важен минерал, който помага за защита на кожата ни от увреждане от слънцето. Опитайте да замените „пържолите“ на portobello за червено месо с високо съдържание на мазнини или добавете сотените и солени или сурови версии към салата.

Ядките и семената са пълни с витамин Е, който помага за защита на клетките на тялото ни и придава на кожата ни здрав блясък. Плюс това, тъй като витамин Е също е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания, поръсването на слънчогледови семки в салати, супи, сотирани и солени ястия или яденето на шепа като лека закуска осигурява допълнителна полза за здравето.

Мангото е заредено с бета-каротин, който помага на кожата ви да се възстанови, да остане гладка и дори да забави появата на бръчки. И & mdash да, има още! & mdash те са пълни с витамин А, който защитава клетките и им помага да се регенерират. Когато те са извън сезона, можете да получите същите ефекти от зимни тикви и сладки картофи, както и от моркови, пъпеш и кайсии.


20 храни за по-добра, по-здрава и по-млада кожа

Всички сме чували поговорката „ти си това, което ядеш“. Това е клиширано и остро, но последователното хранене здравословно наистина може да ви помогне да получите този сияен вид. Преминаването към по-средиземноморски ястия е може би най-добрият начин за хранене за по-добра кожа и цялостно здраве. Антиоксидантите, като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, действат като охрана на клетките на кожата ви, като им помагат да се предпазят от увреждане. Омега-3 също са ключови за здравето и външния вид на кожата, като помагат да се сведе до минимум възпалението, което може да доведе до разграждане на клетките с течение на времето. За да получите тези важни хранителни вещества, добавете тези храни към списъка си за пазаруване, най -скоро:

Пиенето на повече вода е най -простият и бърз начин да засилите блясъка си и да поддържате кожата (и тъканите си!) Да функционират най -добре. Опитайте да добавите пресни цитрусови плодове или горски плодове, за да оживите обикновена газирана или негазирана вода. Колко трябва да пиете варира в зависимост от човека, но аз бих направил два литра (около осем чаши) вашия минимум. Вие ще се нуждаете от повече, ако тренирате енергично или като цяло се потите много!

Две чаши нарязана на кубчета диня се равняват на пълна чаша вода и могат да ви помогнат (и следователно клетките на кожата ви) да останат хидратирани. Плюс това, бета-каротинът и витамин С, открити в динята, го превръщат в закуска, пълна с антиоксиданти. Опитайте да го нарежете и да го съхранявате във фризера за почерпка през топлите месеци.

Ако има един начин, по който всички ние да подобрим диетата си, той & rsquos яде повече морски дарове. По-малко от 10% от нас получават препоръчителните 8-12 унции седмично! Омега-3 мастните киселини в рибата са ключови за компенсиране на възпалението, което може да доведе до увреждане на клетките на кожата, лющене, сухота и цялостен матов вид. Други големи източници на омега-3 включват херинга, скумрия, риба тон, скариди, сардини, лаврак, камбала и омар

Овесът осигурява селен, антиоксидантно съединение, което помага за защита на клетките от увреждане (вида, който в крайна сметка може да доведе до мутация и туморен растеж в дългосрочен план). Плюс това, пребиотиците, открити в овеса, подхранват тялото ви и rsquos полезни пробиотици, като укрепват имунната ви система като цяло.

Растителни масла като царевично масло също снабдяват тялото ви с омега-3 & rsquos, помагайки да се сведе до минимум възпалението. Тъй като тези масла също са с ниско съдържание на наситени мазнини, те са идеалният избор за готвене, за да добавят аромат и да увеличат съдържанието на антиоксиданти в храната ви & mdash в полза на клетките на кожата ви и здраве на сърцето.

Елаговата киселина, открита в много храни на растителна основа като ядки, е свързана със защитата на клетките на кожата от UV увреждане. Пекановите плодове също съдържат антиоксиданти и минерали, като витамини А и Е, плюс калций и калий. Те също така са източник на цинк, който е друго хранително вещество, което може да помогне за насърчаване на блестящата кожа и защита на имунитета.

Полифенолните съединения, открити в маслините, могат да предпазят клетките от разрушаване и да подобрят притока на кръв в тялото ви. Изберете тези опаковани с антиоксиданти плодове, за да защитите клетките на кожата и да подобрите здравето като цяло. Те ще ви заситят с комбинация от ненаситени мазнини и фибри.

Билки и подправки като чесън, риган, канела, карамфил и джинджифил също могат да подадат ръка. Ранните изследвания ги свързват с намаляване на производството на крайни продукти за напреднали гликации (AGEs). Тези съединения могат да причинят структурни промени в кожата, когато се натрупват, но любимите ви ароматизатори могат да помогнат за забавяне натрупването на AGEs.

Червеното, зеленото и черното грозде осигуряват комбинация от елагова киселина и ресвератрол, две съединения, които помагат в борбата с оксидативния стрес. Друг може също да помогне за поддържане на регенерацията на кожните клетки.

Една от най -мощните роли на витамин С е производството на колаген, протеин, който придава на кожата ви еластичност. Колагенът се разгражда с напредване на възрастта и причинява образуване на бръчки, но опакованото с витамин С киви може да осигури 141% от дневната ви стойност и да помогне за противодействие на този ефект, казва дерматологът Лорън Плох, д-р, MEd, FAAD.

Тези ярки плодове са пълни с полезен за вас витамин С и флавоноиди, като и двата поддържат и насърчават здравето на кожата. Най-добрата част? Въпреки че са сезонни, те запазват хранителните си вещества, когато са замразени, така че можете да се наслаждавате на успокояващите кожата предимства през цялата година.

"Голямото количество омега-3 мастни киселини в рибата помага за намаляване на възпалението, което може да повлияе на външния вид на кожата", обяснява Тамара Мелтън, MS, RDN, LD. Хранителни вещества като витамин D и антиоксиданти също могат да намалят риска от рак на кожата и да помогнат при акне и розацея, добавя Плох.

Яйцата са източник на лутеин, който помага за поддържане на кожата хидратирана и стегната. Той също така насърчава естествените масла, които ви помагат да изглеждате сияещи, така че не се колебайте да започнете деня си с вегетариански омлет. Или, вместо протеини с по-високо съдържание на мазнини, опитайте да ги добавите към сандвичи.

Доматите се гордеят с ликопен, пигмент, който естествено се намира в кожата. Въпреки че няма да замени слънцезащитните продукти, този антиоксидант може да предложи дългосрочна защита срещу UV радиация и да неутрализира вредните свободни радикали, казва дерматологът Rajani Katta, MD.

Тези мощни зеленчуци са пълни с каротиновите съединения лутеин и зеаксантин, които са неразделна част за защита и хидратиране на клетките на кожата ви и задържане на уврежданията на кожата. Опитайте се да ги ядете в смутита, салати, сотирани и солени ястия и дори като закуски, като печен чипс от зеле.

Редовното консумиране на тези зеленчуци, богати на витамин С, естествено повишава колагена на тялото ви, което помага за поддържане на кожата ви стегната и младежки. Бонус: Витамин С също укрепва имунната ви система, така че добавянето на нарязани чушки към салати и сандвичи също може да предпази тази зима от студ.

Цинкът е друг минерал, стимулиращ имунитета, който може да помогне за защита на клетките на кожата от дългосрочно увреждане. За щастие се среща във всички видове миди като скариди, стриди и миди. Още по -добре, те са с по -ниско съдържание на калории като източници на постни протеини.

Гъбите съдържат селен, важен минерал, който помага за защита на кожата ни от увреждане от слънцето. Опитайте да замените „пържолите“ на portobello за червено месо с високо съдържание на мазнини или добавете сотените и солени или сурови версии към салата.

Ядките и семената са пълни с витамин Е, който помага за защита на клетките на тялото ни и придава на кожата ни здрав блясък. Плюс това, тъй като витамин Е също е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания, поръсването на слънчогледови семки в салати, супи, сотирани и солени ястия или яденето на шепа като лека закуска осигурява допълнителна полза за здравето.

Мангото е заредено с бета-каротин, който помага на кожата ви да се възстанови, да остане гладка и дори да забави появата на бръчки. И & mdash да, има още! & mdash те са пълни с витамин А, който защитава клетките и им помага да се регенерират. Когато те са извън сезона, можете да получите същите ефекти от зимни тикви и сладки картофи, както и от моркови, пъпеш и кайсии.


20 храни за по-добра, по-здрава и по-млада кожа

Всички сме чували поговорката „ти си това, което ядеш“. Това е клиширано и остро, но последователното хранене здравословно наистина може да ви помогне да получите този сияен вид. Преминаването към по-средиземноморски ястия е може би най-добрият начин за хранене за по-добра кожа и цялостно здраве. Антиоксидантите, като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, действат като охрана на клетките на кожата ви, като им помагат да се предпазят от увреждане. Омега-3 също са ключови за здравето и външния вид на кожата, като помагат да се сведе до минимум възпалението, което може да доведе до разграждане на клетките с течение на времето. За да получите тези важни хранителни вещества, добавете тези храни в списъка си за пазаруване, най -скоро:

Пиенето на повече вода е най -простият и бърз начин да засилите блясъка си и да поддържате кожата (и тъканите си!) Да функционират най -добре. Опитайте да добавите пресни цитрусови плодове или горски плодове, за да оживите обикновена газирана или негазирана вода. Колко трябва да пиете варира в зависимост от човека, но аз бих направил два литра (около осем чаши) вашия минимум. Вие ще се нуждаете от повече, ако тренирате енергично или като цяло се потите много!

Две чаши нарязана на кубчета диня се равняват на пълна чаша вода и могат да ви помогнат (и следователно клетките на кожата ви) да останат хидратирани. Плюс това, бета-каротинът и витамин С, открити в динята, го превръщат в закуска, пълна с антиоксиданти. Опитайте да го нарежете и да го съхранявате във фризера за почерпка през топлите месеци.

Ако има един начин, по който всички ние да подобрим диетата си, той & rsquos яде повече морски дарове. По-малко от 10% от нас получават препоръчителните 8-12 унции седмично! Омега-3 мастните киселини в рибата са ключови за компенсиране на възпалението, което може да доведе до увреждане на клетките на кожата, лющене, сухота и цялостен матов вид. Други големи източници на омега-3 включват херинга, скумрия, риба тон, скариди, сардини, лаврак, камбала и омар

Овесът осигурява селен, антиоксидантно съединение, което помага за защита на клетките от увреждане (вида, който в крайна сметка може да доведе до мутация и туморен растеж в дългосрочен план). Плюс това, пребиотиците, открити в овеса, подхранват тялото ви и rsquos полезни пробиотици, като укрепват имунната ви система като цяло.

Растителни масла като царевично масло също снабдяват тялото ви с омега-3 & rsquos, помагайки да се сведе до минимум възпалението. Тъй като тези масла също са с ниско съдържание на наситени мазнини, те са идеалният избор за готвене, за да добавят аромат и да увеличат съдържанието на антиоксиданти в храната ви & mdash в полза на клетките на кожата ви и здраве на сърцето.

Елаговата киселина, открита в много храни на растителна основа, като ядки, е свързана със защитата на клетките на кожата от UV увреждане. Пеканите също съдържат антиоксиданти и минерали, като витамини А и Е, плюс калций и калий. Те също така са източник на цинк, който е друго хранително вещество, което може да помогне за насърчаване на блестящата кожа и защита на имунитета.

Полифенолните съединения, открити в маслините, могат да предпазят клетките от разрушаване и да подобрят притока на кръв в тялото ви. Изберете тези опаковани с антиоксиданти плодове, за да защитите клетките на кожата и да подобрите здравето като цяло. Те ще ви заситят с комбинация от ненаситени мазнини и фибри.

Билки и подправки като чесън, риган, канела, карамфил и джинджифил също могат да подадат ръка. Ранните изследвания ги свързват с намаляване на производството на крайни продукти за напреднали гликации (AGEs). Тези съединения могат да причинят структурни промени в кожата, когато се натрупват, но любимите ви ароматизатори могат да помогнат за забавяне натрупването на AGEs.

Червеното, зеленото и черното грозде осигуряват комбинация от елагова киселина и ресвератрол, две съединения, които помагат в борбата с оксидативния стрес. Друг може също да помогне за поддържане на регенерацията на кожните клетки.

Една от най -мощните роли на витамин С е производството на колаген, протеин, който придава на кожата ви еластичност. Колагенът се разгражда с напредване на възрастта и причинява образуване на бръчки, но опакованото с витамин С киви може да осигури 141% от дневната ви стойност и да помогне за противодействие на този ефект, казва дерматологът Лорън Плох, д-р, MEd, FAAD.

Тези ярки плодове са пълни с полезен за вас витамин С и флавоноиди, като и двата поддържат и насърчават здравето на кожата. Най-добрата част? Въпреки че са сезонни, те запазват хранителните си вещества, когато са замразени, така че можете да се наслаждавате на успокояващите кожата предимства през цялата година.

"Голямото количество омега-3 мастни киселини в рибата помага за намаляване на възпалението, което може да повлияе на външния вид на кожата", обяснява Тамара Мелтън, MS, RDN, LD. Хранителни вещества като витамин D и антиоксиданти също могат да намалят риска от рак на кожата и да помогнат при акне и розацея, добавя Плох.

Яйцата са източник на лутеин, който помага за поддържане на кожата хидратирана и стегната. Той също така насърчава естествените масла, които ви помагат да изглеждате сияещи, така че не се колебайте да започнете деня си с вегетариански омлет. Или, вместо протеини с по-високо съдържание на мазнини, опитайте да ги добавите към сандвичи.

Доматите се гордеят с ликопен, пигмент, който естествено се намира в кожата. Въпреки че няма да замени слънцезащитните продукти, този антиоксидант може да предложи дългосрочна защита срещу UV радиация и да неутрализира вредните свободни радикали, казва дерматологът Rajani Katta, MD.

Тези мощни зеленчуци са пълни с каротиновите съединения лутеин и зеаксантин, които са неразделна част за защита и хидратиране на клетките на кожата ви и задържане на уврежданията на кожата. Опитайте се да ги ядете в смутита, салати, сотирани и солени ястия и дори като закуски, като печен чипс от зеле.

Редовното консумиране на тези зеленчуци, богати на витамин С, естествено повишава колагена на тялото ви, което помага за поддържане на кожата ви стегната и младежки. Бонус: Витамин С също укрепва имунната ви система, така че добавянето на нарязани чушки към салати и сандвичи също може да предпази тази зима от студ.

Цинкът е друг минерал, стимулиращ имунитета, който може да помогне за защита на клетките на кожата от дългосрочно увреждане. За щастие се среща във всички видове миди като скариди, стриди и миди. Още по -добре, те са с по -ниско съдържание на калории като източници на постни протеини.

Гъбите съдържат селен, важен минерал, който помага за защита на кожата ни от увреждане от слънцето. Опитайте да замените „пържолите“ на portobello за червено месо с високо съдържание на мазнини или добавете сотените и солени или сурови версии към салата.

Ядките и семената са пълни с витамин Е, който помага за защита на клетките на тялото ни и придава на кожата ни здрав блясък. Плюс това, тъй като витамин Е също е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания, поръсването на слънчогледови семки в салати, супи, сотирани и солени ястия или яденето на шепа като лека закуска осигурява допълнителна полза за здравето.

Мангото е заредено с бета-каротин, който помага на кожата ви да се възстанови, да остане гладка и дори да забави появата на бръчки. И & mdash да, има още! & mdash те са пълни с витамин А, който защитава клетките и им помага да се регенерират. Когато те са извън сезона, можете да получите същите ефекти от зимни тикви и сладки картофи, както и от моркови, пъпеш и кайсии.


20 храни за по-добра, по-здрава и по-млада кожа

Всички сме чували поговорката „ти си това, което ядеш“. Това е клиширано и остро, но последователното хранене здравословно наистина може да ви помогне да получите този сияен вид. Преминаването към по-средиземноморски ястия е може би най-добрият начин за хранене за по-добра кожа и цялостно здраве. Антиоксидантите, като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, действат като охрана на клетките на кожата ви, като им помагат да се предпазят от увреждане. Омега-3 също са ключови за здравето и външния вид на кожата, като помагат да се сведе до минимум възпалението, което може да доведе до разграждане на клетките с течение на времето. За да получите тези важни хранителни вещества, добавете тези храни в списъка си за пазаруване, най -скоро:

Пиенето на повече вода е най -простият и бърз начин да засилите блясъка си и да поддържате кожата (и тъканите си!) Да функционират най -добре. Опитайте да добавите пресни цитрусови плодове или горски плодове, за да оживите обикновена газирана или негазирана вода. Колко трябва да пиете варира в зависимост от човека, но аз бих направил два литра (около осем чаши) вашия минимум. Вие ще се нуждаете от повече, ако тренирате енергично или като цяло се потите много!

Две чаши нарязана на кубчета диня се равняват на пълна чаша вода и могат да ви помогнат (и следователно клетките на кожата ви) да останат хидратирани. Плюс това, бета-каротинът и витамин С, намиращи се в динята, го превръщат в закуска, пълна с антиоксиданти. Опитайте да го нарежете и да го съхранявате във фризера за почерпка през топлите месеци.

Ако има един начин, по който всички ние да подобрим диетата си, той & rsquos яде повече морски дарове. По-малко от 10% от нас получават препоръчителните 8-12 унции седмично! Омега-3 мастните киселини в рибата са ключови за компенсиране на възпалението, което може да доведе до увреждане на клетките на кожата, лющене, сухота и цялостен матов вид. Други големи източници на омега-3 включват херинга, скумрия, риба тон, скариди, сардини, лаврак, камбала и омар

Овесът осигурява селен, антиоксидантно съединение, което помага за защита на клетките от увреждане (вида, който в крайна сметка може да доведе до мутация и туморен растеж в дългосрочен план). Плюс това, пребиотиците, открити в овеса, подхранват тялото ви и rsquos полезни пробиотици, като укрепват имунната ви система като цяло.

Растителни масла като царевично масло също снабдяват тялото ви с омега-3 & rsquos, помагайки да се сведе до минимум възпалението. Тъй като тези масла също са с ниско съдържание на наситени мазнини, те са идеалният избор за готвене, за да добавят аромат и да увеличат съдържанието на антиоксиданти в храната ви & mdash в полза на клетките на кожата ви и здраве на сърцето.

Елаговата киселина, открита в много храни на растителна основа, като ядки, е свързана със защитата на клетките на кожата от UV увреждане. Пеканите също съдържат антиоксиданти и минерали, като витамини А и Е, плюс калций и калий. Те също така са източник на цинк, който е друго хранително вещество, което може да помогне за насърчаване на блестящата кожа и защита на имунитета.

Полифенолните съединения, открити в маслините, могат да предпазят клетките от разрушаване и да подобрят притока на кръв в тялото ви. Изберете тези опаковани с антиоксиданти плодове, за да защитите клетките на кожата и да подобрите здравето като цяло. Те ще ви заситят с комбинация от ненаситени мазнини и фибри.

Билки и подправки като чесън, риган, канела, карамфил и джинджифил също могат да подадат ръка. Ранните изследвания ги свързват с намаляване на производството на крайни продукти за напреднали гликации (AGEs). Тези съединения могат да причинят структурни промени в кожата, когато се натрупват, но любимите ви ароматизатори могат да помогнат за забавяне натрупването на AGEs.

Червеното, зеленото и черното грозде осигуряват комбинация от елагова киселина и ресвератрол, две съединения, които помагат в борбата с оксидативния стрес. Друг може също да помогне за поддържане на регенерацията на кожните клетки.

Една от най -мощните роли на витамин С е производството на колаген, протеин, който придава на кожата ви еластичност. Колагенът се разгражда с напредване на възрастта и причинява образуване на бръчки, но кивито, съдържащо витамин С, може да осигури 141% от дневната ви стойност и да помогне за противодействие на този ефект, казва дерматологът Лорън Плох, д-р, MEd, FAAD.

Тези ярки плодове са пълни с полезен за вас витамин С и флавоноиди, като и двата поддържат и подпомагат здравето на кожата. Най-добрата част? Въпреки че са сезонни, те запазват хранителните си вещества, когато са замразени, така че можете да се наслаждавате на успокояващите кожата предимства през цялата година.

"Голямото количество омега-3 мастни киселини в рибата помага за намаляване на възпалението, което може да повлияе на външния вид на кожата", обяснява Тамара Мелтън, MS, RDN, LD. Хранителни вещества като витамин D и антиоксиданти също могат да намалят риска от рак на кожата и да помогнат при акне и розацея, добавя Плох.

Яйцата са източник на лутеин, който помага за поддържане на кожата хидратирана и стегната. Той също така насърчава естествените масла, които ви помагат да изглеждате сияещи, така че не се колебайте да започнете деня си с вегетариански омлет. Или, вместо протеини с по-високо съдържание на мазнини, опитайте да ги добавите към сандвичи.

Доматите се гордеят с ликопен, пигмент, който естествено се намира в кожата. Въпреки че няма да замени слънцезащитните продукти, този антиоксидант може да предложи дългосрочна защита срещу UV радиация и да неутрализира вредните свободни радикали, казва дерматологът Rajani Katta, MD.

Тези мощни зеленчуци са пълни с каротиновите съединения лутеин и зеаксантин, които са неразделна част за защита и хидратиране на клетките на кожата ви и задържане на уврежданията на кожата. Опитайте се да ги ядете в смутита, салати, сотирани и солени ястия и дори като закуски, като печен чипс от зеле.

Редовното консумиране на тези зеленчуци, богати на витамин С, естествено повишава колагена на тялото ви, което помага за поддържане на кожата ви стегната и младежки. Бонус: Витамин С също укрепва имунната ви система, така че добавянето на нарязани чушки към салати и сандвичи също може да предпази тази зима от студ.

Цинкът е друг минерал, стимулиращ имунитета, който може да помогне за защита на клетките на кожата от дългосрочно увреждане. За щастие се среща във всички видове миди като скариди, стриди и миди. Още по -добре, те са с по -ниско съдържание на калории като източници на постни протеини.

Гъбите съдържат селен, важен минерал, който помага за защита на кожата ни от увреждане от слънцето. Опитайте да замените „пържолите“ на portobello с червено месо с високо съдържание на мазнини или добавете сотените и пържени или сурови версии към салата.

Ядките и семената са пълни с витамин Е, който помага за защита на клетките на тялото ни и придава на кожата ни здрав блясък. Плюс това, тъй като витамин Е също е свързан с намаляване на риска от сърдечни заболявания, поръсването на слънчогледови семки в салати, супи, сотирани и солени ястия или яденето на шепа като лека закуска осигурява допълнителна полза за здравето.

Мангото е заредено с бета-каротин, който помага на кожата ви да се възстанови, да остане гладка и дори да забави появата на бръчки. И & mdash да, има още! & mdash те са пълни с витамин А, който защитава клетките и им помага да се регенерират. Когато те са извън сезона, можете да получите същите ефекти от зимни тикви и сладки картофи, както и от моркови, пъпеш и кайсии.


20 храни за по-добра, по-здрава и по-млада кожа

Всички сме чували поговорката „ти си това, което ядеш“. Това е клиширано и остро, но последователното хранене здравословно наистина може да ви помогне да получите този сияен вид. Преминаването към по-средиземноморски ястия е може би най-добрият начин за хранене за по-добра кожа и цялостно здраве. Антиоксидантите, като бета каротин, витамин С, витамин Е, селен и витамини от група В, действат като телохранители на клетките на кожата ви, като им помагат да ги предпазят от увреждане. Омега-3 също са ключови за здравето и външния вид на кожата, като помагат да се сведе до минимум възпалението, което може да доведе до разграждане на клетките с течение на времето. За да получите тези важни хранителни вещества, добавете тези храни към списъка си за пазаруване, най -скоро:

Пиенето на повече вода е най -простият и бърз начин да засилите блясъка си и да поддържате кожата (и тъканите си!) Да функционират най -добре. Опитайте да добавите пресни цитрусови плодове или горски плодове, за да оживите обикновена газирана или негазирана вода. Колко трябва да пиете варира в зависимост от човека, но аз бих направил два литра (около осем чаши) вашия минимум. Вие ще се нуждаете от повече, ако тренирате енергично или като цяло се потите много!

Две чаши нарязана на кубчета диня се равняват на пълна чаша вода и могат да ви помогнат (и следователно клетките на кожата ви) да останат хидратирани. Плюс това, бета-каротинът и витамин С, намиращи се в динята, го превръщат в закуска, пълна с антиоксиданти. Опитайте да го нарежете и да го съхранявате във фризера за почерпка през топлите месеци.

Ако има един начин, по който всички ние да подобрим диетата си, той & rsquos яде повече морски дарове. По-малко от 10% от нас получават препоръчителните 8-12 унции седмично! Омега-3 мастните киселини в рибата са ключови за компенсиране на възпалението, което може да доведе до увреждане на клетките на кожата, лющене, сухота и цялостен матов вид. Други големи източници на омега-3 включват херинга, скумрия, риба тон, скариди, сардини, лаврак, камбала и омар

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


20 Foods for Better, Healthier, Younger-Looking Skin

We've all heard the saying "you are what you eat." It's a cliché, but consistently eating healthfully can really help get you that radiant look. Shifting toward more Mediterranean-style meals is arguably the best way to eat for better skin and overall health. The antioxidants, like beta carotene, vitamin C, vitamin E, selenium, and B vitamins, function as bodyguards to your skin cells, helping protect them from damage. Omega-3's are also key for skin health and appearance, helping minimize the inflammation that can lead to cell degradation over time. To get those crucial nutrients, add these foods to your grocery shopping list, ASAP:

Drinking more water is the simplest and speediest way to boost your glow and keep skin (and your tissues!) functioning at their best. Try adding fresh citrus or berries to liven up plain sparkling or still water. How much you need to drink varies depending on the person, but I'd make two liters (about eight cups) your minimum. You&rsquoll need more if you exercise vigorously or generally sweat a lot!

Two cups of cubed watermelon equal a full cup of water and can help you (and therefore your skin cells) stay hydrated. Plus, the beta-carotene and vitamin C found in watermelon makes it an antioxidant-packed snack. Try cutting it up and storing it in the freezer for a treat during warmer months.

If there is one way all of us could improve upon in our diets, it&rsquos eating more seafood. Less than 10% of us get the recommended 8-12 ounces per week! The omega-3 fatty acids in fish are key to offsetting inflammation, which can lead to skin cell damage, flaking, dryness, and overall dull appearance. Other great sources of omega-3's include herring, mackerel, tuna, shrimp, sardines, sea bass, halibut, and lobster

Oats provide selenium, an antioxidant compound that helps protect cells from damage (the type that could ultimately lead to mutation and tumor growth long-term). Plus, the prebiotics found in oats fuel your body&rsquos beneficial probiotics, bolstering your immune system overall.

Plant-based oils like corn oil also supply your body with omega-3&rsquos, helping to minimize inflammation. Since these oils are also low in saturated fat, they're the perfect choice for cooking to add flavor and increase the antioxidant content of your meal &mdash benefiting your skin cells и heart health.

The ellagic acid found in many plant-based foods like nuts has been linked to protecting skin cells from UV damage. Pecans also pack antioxidants and minerals, like vitamins A and E, plus calcium and potassium. They&rsquore also a source of zinc which is another nutrient that may help to promote glowing skin and protect immunity.

The polyphenolic compounds found in olives may help protect cells from disruption and improve blood flow throughout your body. Choose these antioxidant-packed fruits to help protect skin cells and improve health overall. They'll fill you up with a combo of unsaturated fat and fiber.

Herbs and spices like garlic, oregano, cinnamon, cloves, and ginger can lend a hand, too. Early research has linked them to reducing the production of Advanced Glycation End Products (AGEs). These compounds can cause structural changes in skin when they accumulate, but your favorite flavorings may help slow down the build-up of AGEs.

Red, green, and black grapes provide a combo of ellagic acid and resveratrol, two compounds that help combat oxidative stress. Another may also aid in maintaining skin cell regeneration.

One of vitamin C's most powerful roles is producing collagen, a protein that gives your skin its elasticity. Collagen breaks down as you age and causes wrinkle formation, but a vitamin C-packed kiwi can provide 141% of your daily value and help counteract this effect, says dermatologist Lauren Ploch, MD, MEd, FAAD.

These bright berries are full of good-for-you vitamin C and flavonoids, both of which maintain and promote skin health. Най-добрата част? Even though they're seasonal, they retain their nutrients when frozen, so you can enjoy the skin-soothing benefits all year round.

"The fish's high amounts of omega-3 fatty acids help reduce inflammation, which can affect how skin looks," explains Tamara Melton, MS, RDN, LD. Nutrients like vitamin D and antioxidants can also reduce the risk of skin cancer and help with acne and rosacea, Ploch adds.

Eggs are a source of lutein, which helps keep skin hydrated and firm. It also promotes the natural oils that help keep you looking radiant, so feel free to start your day with a veggie omelet. Or, in place of higher-fat proteins, try adding it to sandwiches.

Tomatoes boast lycopene, a pigment that's naturally found in skin. While it won't replace sunscreen, this antioxidant can offer long-term protection against UV radiation and neutralize harmful free radicals, says dermatologist Rajani Katta, MD.

These powerhouse veggies are packed with the carotene compounds lutein and zeaxanthin, which are integral for protecting and hydrating your skin cells and keeping skin damage at bay. Try eating them in smoothies, salads, sautés and even as snacks, like baked kale chips.

Regularly eating these vitamin C-rich veggies naturally boosts your body's collagen, which helps keep your skin firm and youthful-looking. Bonus: Vitamin C also strengthens your immune system, so adding sliced peppers to salads and sandwiches can also keep that winter cold away.

Zinc is another immune-boosting mineral that can help protect skin cells from long-term damage. Luckily, it's found in all kinds of shellfish like shrimp, oysters, and mussels. Even better, they're lower in calories as sources of lean protein.

Mushrooms contain selenium, an important mineral that helps protect our skin from sun damage. Try swapping portobello "steaks" for high-fat red meat, or add the sautéed or raw versions to a salad.

Nuts and seeds alike are packed with vitamin E, which helps protect our body's cells and give our skin a healthy glow. Plus, since vitamin E has also been linked to lowering the risk of heart disease, sprinkling sunflower seeds into salads, soups, sautés, or eating a handful as a snack delivers an extra health perk.

Mangoes are loaded with beta-carotene, which helps your skin repair itself, stay smooth, and even delay the appearance of wrinkles. And &mdash yes, there's more! &mdash they're packed with vitamin A, which protects cells and helps them regenerate. When they're out of season, you can get the same effects from winter squash and sweet potatoes, as well as carrots, cantaloupe, and apricots.


Гледай видеото: Заздравелици 015 9 храни, които да ви помогнат да стопите излишните мазнини! (Юни 2022).