Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

9 изненадващи начина да добавите повече фибри към слайдшоуто си в диетата

9 изненадващи начина да добавите повече фибри към слайдшоуто си в диетата

Знаете, че имате нужда от повече фибри в диетата си, но мислили ли сте за тези начини да го направите?

Thinkstock/iStockphoto

Много от ястията, които консумирате, и рецептите, които правите редовно, могат да бъдат адаптирани за употреба цели зърна, които са с по -високо съдържание на фибри от тези бели неща. Или още по -добре, опитайте древни зърна като амарант или киноа. Експериментирайте с тези зърна и ще добавите фибри и ще въведете нови вкусове и вълнуващи текстури в диетата си, което може да ви държи далеч от следващото ви преяждане. За рецептата за пълнозърнеста оризова салата кликнете тук.

#1 - Превключете зърното си

Thinkstock/iStockphoto

Много от ястията, които консумирате, и рецептите, които правите редовно, могат да бъдат адаптирани за употреба цели зърна, които са с по -високо съдържание на фибри от тези бели неща. За рецептата за пълнозърнеста оризова салата кликнете тук.

#2 - Купчина върху зеленчуци

Thinkstock/iStockphoto

Както майка ти винаги е казвала, не забравяй да ядеш своето зеленчуци! Стремете се да приготвяте зеленчуци-за предпочитане богати на фибри видове като зеленчуци и броколи-част от всяко хранене. Въпреки че всички зеленчуци съдържат някои фибри, не всички са създадени еднакво; спанак, артишок и домати са отличен избор. За рецептата за зеленчукови пити, кликнете тук.

#3 - Не пестете по кожата

Thinkstock/iStockphoto

#4 - Отидете на ядки за ядки

Ядки са уникални по свой начин - от пекани и бадеми, до орехи. Всички ядки са източници на фибри и имат сходни количества фибри на ядка. Макар и по -известни със своите здравословни мазнини, ядките също имат отлични фитонутриенти, които са свързани с намален риск от сърдечни заболявания. За рецептата за смесена ядка, натиснете тук.

#5 - Задоволете нуждите си от фибри със семена

Thinkstock/iStockphoto

#6 - Crunch Away

Thinkstock/iStockphoto

Някои от любимите ми хрупкави храни също са добри източници на фибри. Направете супер хрупкав и удовлетворяващ салата с моркови, целина, ендивия и броколи. За рецептата за салата от цвекло кликнете тук.

#7 - Вмъкнете го във вашето готвене

Ако все още не можете да получите достатъчно фибри в диетата си с тези трикове, добавките с фибри могат да ви помогнат. Консил Фибеr е здравословно решение, ако не достигате нуждите си от фибри. Тази изцяло естествена добавка от псилиум е с неутрален вкус, така че може да се добавя към супи, кисело мляко, смутита, шейкове, дресинг за салата и почти всичко друго, което правите. За рецептата за смути със зърнени купи, щракнете тук.

#8 - Внесете боба

Thinkstock/iStockphoto

Фасул са отличен източник както на протеини, така и на фибри и могат да бъдат основата на страхотна безмесна храна. Въвеждайте топъл вегетариански чили веднъж седмично, опитайте боб с зеленчуци за следобедна закуска или добавете половин чаша боб към вашата салата за обяд. За рецептата хумус от боб Fava, щракнете тук.

#9 - Променете рутината на десерта си

Thinkstock/iStockphoto

Вместо преработени, сладки сладкиши или сладкиши с високо съдържание на мазнини, изберете 1 чаша замразена малини за почерпка. Други сладки заместители включват ¼ чаша пълномаслено кисело мляко с 1 супена лъжица тиквени семки и 1/4 чаена лъжичка канела, а за още по-богат десерт опитайте да смесите 1 супена лъжица рикота, 2 супени лъжици пюрирана тиква и 1/2 супена лъжица семена от чиа заедно да се разпределят върху резенчета ябълка. За рецептата за малинови мъфини кликнете тук.

#10 Добавете артишок

Thinkstock

Артишокът може да изглежда плашещ, но щом излезете отвъд бодливия им екстериор, ще имате търг зеленчукови това е по-богато на фибри от всеки друг-с 10,3 грама на артишок. Сварете ги на пара или ги задушете с масло и разбъркайте с паста; така или иначе, добавянето на артишок към вашата храна ще ви даде сериозен тласък на фибри. За рецепта за потапяне от артишок, щракнете тук.

#11 Опитайте авокадо

iStock-Thinkstock

Авокадо са отличен източник на фибри. Две супени лъжици плодове ви дават два грама фибри, а цяло авокадо съдържа 10 грама. Те са чудесен източник на моно- и полиненаситени мазнини- известни още като „добри“ мазнини. Доказано е, че авокадото понижава холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания. За рецептата на гуакамоле кликнете тук.

#12 Хвърлете малко царевица

iStock-Thinkstock

Едно ухо на царевица - или половин чаша ядки - съдържа два грама фибри. Използвайте царевица в следващата си салата или хвърлете малко на скара, за да получите необходимата доза фибри. Като алтернатива, хапнете малко пуканки-ще получите 3,5 грама фибри на всяка порция от три чаши. За най -добрата рецепта за царевичен пудинг, щракнете тук.

#13 Поръсете върху овесени трици

iStock-Thinkstock

Просто поръсете всичките седем грама фибри на чаша овесени трици върху почти всичко, което да отприщи бурята от фибри в диетата ви. Независимо дали вмъкнете овесени трици в сутрешния си смути или намажете печените си пилешки гърди, това е точно това, от което се нуждаете, за да подобрите приема на фибри. За рецептата за боровинки с овесени трици кликнете тук.

#14 Пюре Някои грах

iStock-Thinkstock

Грах опаковайте 8,8 грама фибри на чаша, което означава, че можете да пюрирате тези малки зелени електроцентрали, за да се промъкнете в допълнителни фибри за всяко хранене. Опитайте разделена грахова супа или използвайте пюрето като сос за запечена камбала. За рецептата от супа от грах от аспержи щракнете тук.

#15 Пригответе пълнозърнеста паста

iStock-Thinkstock


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали сте любител на тъмния тъмен шоколад, почитател на тиквен пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътя, има редица умни замени на съставки и#x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според РД

Независимо дали сте любител на тъмния тъмен шоколад, почитател на тиквен пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътя, има редица умни замени на съставки и#x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според РД

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според РД

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


9 здравословни (и вкусни!) Начина да хакнете вашите десерти за хранителен тласък, според RDs

Независимо дали обичате фен на тъмен шоколад, почитател на тиквения пай или някой, който се кълне в възстановяващите ефекти на каменистия сладолед по пътищата, има няколко умни замени на съставки и##x2014 плюс добавки, които можете да разбъркате в тестото си##x2014, което значително ще засили хранителната стойност на любимия ви десерт. Просто попитайте Саманта Касети, MS, RD, експерт по хранене и съавтор на Захарен шок (считайте го за библията за откриване на подли източници на захар в храните и намиране на по -здравословни заместители). Ето девет здравословни начина да проникнете през нощта (или по всяко време), за да го направите много по -добре —за вас и вашите вкусове — според Cassetty.


Гледай видеото: سلسلة نصائح غذائية: النظام الغذائي (Януари 2022).