Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

7 съвета за здравословни сезонни закуски

7 съвета за здравословни сезонни закуски

Гледането на футбол не е извинение да се яде нездравословна храна

Опитайте тези здравословни закуски и съвети за следващия ден на играта.

Коя е любимата ти част от гледането на футбол? Е, за някои от нас това е истинската игра, но за много това са храната и закуските. Но тъй като денят на играта сега е седмично събитие, нездравословната храна се превърна в седмично нарушение. Така че експертът по здравословен начин на живот Кимбърли Дейли е съставил списък, който да ни държи на път да се храним точно по време на голямата игра - и това не означава, че все още не можете да се поглезите с няколко сирени картофи.

Щракнете тук, за да видите здравословните сезонни закуски (слайдшоу)

Заповеди за храната за футболния сезон:

  • Избягвайте солени и сладки закуски. Има причина, поради която е невъзможно да има само един картофен чипс. Опакованите, обработени закуски са проектирани да бъдат неустоими, така че е най-добре да не тествате самообладанието си, като ги накарате за начало. Направете свои собствени закуски предварително от цели съставки и пуснете пресни, готови за консумация варианти като домашен хумус и зеленчуци или обикновени пукнатини без ГМО, поръсени с подправка чипотле.
  • План за разхищение. Ако отивате на парти за гледане на футбол, знаете, че когато стигнете до там, ще бъдете изкушени от сирене, пържено и вкусно. Добре е да опитате това и шепа от това, ако го включите в останалата част от уикенда. Хапнете лека закуска и здравословен обяд преди играта и заредете хладилника си с плодове и зеленчуци, за да се подготвите за утрешния ден за детоксикация.
  • Станете и се движете. Сърфирането на дивана не изгаря точно калории, така че се възползвайте от почивките в действието, за да накарате сърцето ви да изпомпва. Рекламите предлагат идеалното време за малко занимания-направете 15 скока, лицеви опори и клекове или вижте дали можете да спринтирате из къщата, преди отразяването на играта да започне отново. Освен ако не е Super Bowl, обещавам, че няма да пропуснете нищо добро по телевизията, докато ви няма.
  • Пий повече вода. Хората са склонни безсмислено да поглъщат бира, докато гледат играта, натоварвайки черния дроб и талията си. Приемането на една чаша вода за всяка алкохолна напитка намалява наполовина броя на напитките, които пиете, и помага за премахване на вътрешните увреждания.
  • Нарежете содата със селтър. Досега сте чували за рисковете за здравето от твърде много захар, високо фруктозен царевичен сироп и други подобни във вашата диета. Но е трудно да подминеш вкусен „Джак и джинджифил“, когато вървиш назад. Вместо да изберете диетичната версия, натоварена с химикали, направете смесената си напитка със смес от вода и обикновена сода. Ще спестите от захар и калории, без да жертвате тези освежаващи мехурчета.
  • Плъзнете здравословни неща в чинията си. По някаква причина просто не се чувства много "футболно" да се нахвърля върху салата. Но това не означава, че не можете да промъкнете полезните за вас храни в нещата, които искате да ядете. Зеленчуците лесно могат да бъдат скрити в сосове, сосове и други - просто трябва да проявите креативност.
  • Бъдете по -„дъвчащи“. Закуските обикновено са нещо от две хапки и поглъщания, което често ви кара да се засищате бързо с празни калории. Когато зареждате на бюфет за масичка за кафе, изберете предмети, които ще издържат по -дълго в устата ви. Колкото повече дъвчете и се наслаждавате на храната си, толкова повече време стомахът ви трябва да изпраща тези сигнали „доволен съм“ до мозъка ви - в крайна сметка ще ядете по -малко като цяло и ще се чувствате добре нахранени.

Обърнете внимание на тези съвети и ги включете в игралния си ден. Тези прости промени могат да ви накарат да се почувствате заредени с енергия и помпани за следващата игра.

Емили Джейкъбс е редактор на рецепти в The Daily Meal. Следвайте я в Twitter @EmilyRecipes.


32 здравословни рецепти за закуска от супер купа, които имат голям резултат

Партито на Super Bowl е нещо повече от играта. Има епични реклами, разбира се, заедно с представянето на полувремето и добрата бира.

Но най -важното е храната. Събрахме 32 по -здравословни версии на всички любими, включително потапяне, крила, чили и сладкиши (с много вегански опции).

Що се отнася до мивката, надградете вашата парти игра Super Bowl, като сервирате занаятчийска бира, направена в града, за който вкоренявате.

1. Пилешки шишчета, мариновани с билки, с хариса

Тези лесни за сглобяване шишчета са направени от пилешки гърди без кости, без кожа, нарязани на кубчета и мариновани в пресен розмарин, мащерка и риган.

Потопете ги в интензивно червен сос хариса, приготвен от печени червени чушки в буркан, люто тайландско чили, подправки, лимон и зехтин.

2. Прости здрави крила

Телевизионно спортно събиране без крила е глупак. Да, казахме го. Тези супер прости крила се пекат на висока температура, за да станат хрупкави.

Този блогър ги поднася със домашен сос Палео Бъфало. Добавяме моркови, пръчици целина и допълнително лют сос.

3. Навивки с краставици от песто и пуйка

Краставицата е опаковката за тези лесни за приготвяне ролки с пресен червен пипер, спанак, пуйка и песто. За да получите тънките хартиени тънки хартии, можете да използвате мандолина (внимателно) или белачка за зеленчуци с широко острие.

4. Чипотъл пилешки шоколадов чили

Опитайте се да го кажете три пъти бързо!

Това опушено чили получава своята богата дълбочина от неподсладен какао на прах. В допълнение към аромата, какаото съдържа хранителен удар: Една супена лъжица съдържа 7 % от дневната стойност на фибри и 8 % от дневната стойност на желязото.

Той също е богат на полифеноли и проучванията показват, че може да има ползи за здравето като понижаване на кръвното налягане. De Araujo, et al. (2016). Какао и човешко здраве: От главата до петите - преглед. DOI: 10.1080/10408398.2012.657921

5. Кожи от пилешки сладки картофи Chipotle

Тази рецепта се занимава с известна закуска с карби и преобръща играта (вижте какво направихме там?).

Разменете сладките картофи за техните бели колеги и ги поръсете с пикантно пиле чипотле и нахут. Нанесете върху спанак и настъргано сирене и след това изпечете, докато се разтопи. Запазете си един, преди всички да изчезнат.

6. Домашни прасета Палео в одеяло

Те винаги са любими на феновете. Не забравяйте да използвате качествени пилешки, свински или телешки хот-дог без нитрати и да ги увиете в триъгълници от домашно тесто без глутен, което се изпича меко и люспесто.

7. Хапки за пица от карфиол

Отново призовахме мини формата за мъфини, за да направим живота ни Instagrammable. И нашият приятел карфиол се намесва за пица кора в тези палео лакомства.

В тях можете да използвате пилешки или свински колбаси. Сервирайте ги топли, с купа пица сос за потапяне. Предупреждение: Те ще отидат бързо.

8. Тиквички и рикота дзадзики брускетта

Вашите любители на зеленчуци ще копаят тази необичайна брускета от тиквички. Рикотата, смесена с настъргани краставици, създава по -дебела, по -малко остра версия на дзадзики, от която не можем да се наситим.

9. Индивидуални начоси

Домашно потапяне от боб, салса, гуак и настъргано сирене създават индивидуални гнезда на начо. Те са по-лесни за сервиране от чиния с разтопен, залепен начос и куп ръце няма да докоснат всеки чип (все пак е сезон на грип).

Не забравяйте да вземете торби от пълнозърнести или по друг здравословен чипс.

10. Печена царевица и кашкавал

Тази топла и гъста напитка получава здравословен тласък от гръцко кисело мляко и зеленчуци - царевица, червен пипер, лук и халапеньо.

11. Печени пръчици моцарела

Пърженето у дома у дома не е нещо, което повечето от нас искат да правят. Тези пръчици моцарела се пекат, докато кората им от панко-билка стане златистокафява и сиренето достигне перфектна разтопена, но потапяща се консистенция.

Сервирайте със сос маринара или шрирача за пикантен удар.

12. Ябълка и бри кесадила

Кесадилите печелят на всяко събиране и са лесни за приготвяне. Търсихме в мрежата за забавна комбинация от пълнежи от дила и се влюбихме в тази зелена и плодова комбинация.

Ябълкови филийки и рукола се присъединяват към гъсто сирене между хрупкави, златисти тортили (използваме пълнозърнесто). Поставете това в категорията „здравословни“.

13. Кростини от билково „сирене“

Тези топки с кисело мляко получават аромата си от чесън, пресни билки и лимонова кора. Част, отнемаща време от тази рецепта, е изчакането киселото мляко да се прецеди.

Разстелете остър сирене от кисело мляко върху филийки препечена пълнозърнеста франзела или сервирайте с crudités. Ние обичаме киселото мляко заради неговия хранителен профил. Само 1 чаша съдържа 8,5 грама протеин.


Cheetos Flamin 'Hot Crunchy Fried Mac и сирена топки

С любезното съдействие на истинска храна от татко

Сякаш денят на играта не е достатъчно нагрят, изчакайте, докато хвърлите тези огнени топчета сирене с размер на хапка в сместа. Това, което очите ви се наслаждават, са топчета от сирене и сирене, покрити с една от най -популярните закуски в Америка, Flamin 'Hot Cheetos. Точно така, тази рецепта смачква пикантната, солена закуска, като използва кухненски робот и я смесва с трохи Panko, за да образува тази хрупкава обвивка около златния мак и сиренето.

Вземете рецептата от Real Food By Dad.


Здравословните хранителни продукти за деня на играта включват всичко, от което се нуждаете за вашето парти или вечеря, със здравословни храни за пръсти, лесни закуски и невероятни рецепти за предястие

Начос с пилешко месо от авокадо и царевица

Напълнете начоса си с тонове зеленчуци и пиле за по -лека закуска за деня на играта!

Въздушни фритюрници Buffalo Chicken Търгове

Външните фритюрници Buffalo Chicken Tenders са направени с пикантен лют сос и хрупкаво паниране Panko, създавайки вкусен обяд или лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени във вашия airfyrer!

Въздушен фритюрник Морков картоф

Тези пържени картофи се изсипват в невероятна закуска, идеална за потапяне в любимия ви сос!

Краставица Фета Гръцко кисело мляко Дип

Това леко и освежаващо потапяне е чудесно с печени чипове от пита или сурови зеленчуци. Той е пълен с толкова страхотен вкус, че ще изчезне за нула време!

Въздушен фритюрник пармезан копър чипс пържен туршия

Въздушен фритюрник Пармезан копър пържени кисели краставички е нискомаслена закуска, приготвена във вашия фритюрник само с 5 лесни съставки

Skinny Taco Dip

Сервирайте този Skinny Taco Dip с любимите си чипове за леко и пикантно предястие, което всеки ще хареса!

Пилешки пръсти с пеперони

Търсите бърза и лесна закуска за деца и възрастни? Тези пилешки пръсти от пеперони се правят само с 4 съставки за по -малко от 30 минути!

Пикантни печени сладки картофени спирали с гуакамоле

Подправени печени сладки картофени спирали са сладки картофи, покрити с чесън и чили на прах и гарнирани с гуакамоле, Те правят страхотно предястие!

Райч от печени червени чушки

Ако се нуждаете от потапяне на любимите си зеленчуци, този сос от печени червени чушки е рецепта, която със сигурност ще харесате и отнема само 5 минути!

Въздушни фритюрници Барбекю свинско сладки картофени кожи

Комбинацията от пикантно свинско свинско месо със сладки картофи е абсолютно невероятна и перфектната храна за пръсти за деня на играта!

Смес от суперхрани за боровинки с тъмен шоколад

Това не е вашият традиционен микс. Шоколадът крие много здрави семена и се съчетава невероятно със солените ядки и сладките сушени боровинки!

Лек пилешки нардес Начос

Купчина печени царевични тортили, гарнирани с пилешки гърди в салса верде, пресни домати и здравословно предястие в зоната на фреска кесо!

Лека Текса Мекс Пица с тънка кора

Light Tex Mex Thin Crust Pizza е лека и лесна рецепта за тази, която ще се превърне в новата ви рецепта!

Здравословна тава за шоколадови партита с шоколад

Healthy Fruit & amp Chocolate Party Tray е перфектната комбинация от плодове, ядки, гевреци и други! Сервирайте го с хума с глава на глиган с тъмен шоколад, което прави това елегантно и вкусно предястие!

Печени халапе и ntildeo, ананас и пилешки оферти

Печени халапеньо, ананас и пилешки тендери е здравословно предястие, пълно с вкус с ананас, халап & ntildeos и бекон!

Безглутеново здравословно гръцко потапяне

Този гръцки сос е здравословен и пълен с вкус

Леки мини турски чаши тако

Ако търсите лек обяд, тези Light Mini Turkey Taco Cups са перфектни хапки от здравословно подправено с говеждо месо, сирене, маруля и салса!

Airfryer Buffalo карфиол Tots

Ако търсите лека и лесна закуска с ниско съдържание на въглехидрати, хрупкави, замразени карфиоли, хвърлени в пикантен биволски сос, което прави тези фритюрници от биволски карфиол точно това!

Ябълков чипс, изпечен на фурна

Ако желаете нещо хрупкаво в деня на играта, тези ябълкови чипове, изпечени във фурната, са фантастично лакомство без добавена захар!

Кюфтета от биволска пуйка Light Crock Pot

Постната смляна пуйка, обсипана с парченца сирене блъ, е покрита с пикантен биволски сос, изцяло в кашкавала, превръща тези кюфтета от биволска пуйка в леки съдове по рецептата, която търсите!

Въздушни фритюрници Всичко за багел Пилешки оферти

Въздушни фритюрници Всичко за багел Пилешки оферти са здравословна и ароматна 20 -минутна рецепта AirFryer, сервирана с крема сирене и гръцко кисело мляко за фантастично предястие или лесен обяд.


Отдръпнете се от торбата с предварително намазана вина и се насладете на тази домашна закуска.

Бизонът съдържа холин, хранително вещество, което може да помогне за предотвратяване на стреса.

SELF не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение. Всяка информация, публикувана на този уебсайт или от тази марка, не е предназначена като заместител на медицински съвет и не трябва да предприемате никакви действия преди да се консултирате с медицински специалист.

Открийте нови идеи за тренировки, рецепти за здравословно хранене, грим, съвети за грижа за кожата, най-добрите козметични продукти и съвети, тенденции и още от SELF.

© 2021 Condé Nast. Всички права запазени. Използването на този сайт представлява приемане на нашето Споразумение с потребителя и Политика за поверителност и Декларация за бисквитки и Вашите права за поверителност в Калифорния. САМО може да спечели част от продажбите от продукти, закупени чрез нашия сайт като част от нашите партньорски партньорства с търговци на дребно. Материалът на този сайт не може да се възпроизвежда, разпространява, предава, кешира или използва по друг начин, освен с предварително писмено разрешение на Condé Nast. Избор на реклами


50 изненадващо здравословни рецепти за супер купа, които са неустоимо вкусни

Истината: Супербоулът е baaasically синоним на пържена, сирене и твърде солена храна. Но всички знаем, че професионалните спортисти не успяха да стигнат до тазгодишния плейоф, като носеха начо. Ключът към създаването на меню, пълно с гарантирани хитове & mdash, като същевременно имате предвид и диетата си за Нова година & mdash, е да разчитате на вкусни, пресни съставки в рецепти, които можете да замените за закупени в магазина сортове.

Един от начините лесно да облекчите всяка закуска от Super Bowl, която планирате да разбиете, преди началото да се съсредоточи върху това как всъщност сте приготвяне вашата храна. Бихте ли могли да запалите фурната вместо пържене? Или евентуално вместо това да използвате вашата удобна нова фритюрница? Дори да излезете навън, за да запалите скарата след дългата зимна почивка, може да ви помогне да създадете дегустационно меню от класически любими & mdash от салса до кебап & mdash, което няма да ви остави да се чувствате мазни дълго след края на полувремето.

Приготвянето на добре балансирани закуски за цялото семейство обаче няма да изисква твърде много време или усилия. Нашите най -добри здравословни идеи за закуски от Super Bowl могат да бъдат направени само за 10 минути, други, като нашите хрупкави тиквички, могат да бъдат подготвени дни преди началото на играта, като просто се затоплят и покриват в неделя. Независимо дали търсите приятни напитки или намазки, обилни чили и яхнии, лакомства с размер на хапка или споделени идеи за предястие и закуска, тези по-добри за вас рецепти със сигурност ще зарадват всички упорити футболни фенове този сезон. Завършете празника си в Деня на играта с тези вегански, вегетариански и здравословни рецепти.


25 Футболни партита Finger Foods, които всеки обича

Обичаме да се мотаем с приятели, за да гледаме как играят любимите ни отбори, а с тези 25 Football Party Finger Foods, които всички обичат, вашето парти за деня на играта със сигурност ще бъде хит!

Футболът на практика е религия в моя дом. Обичам да прекарвам неделя с приятели и семейство, хапвайки вкусни предястия, докато всички викаме в телевизора. Това е#8217 чудесен начин да прекарате деня!

С голямата игра точно зад ъгъла, аз ’m вече планирам тази година ’s разпространение. Погледнах рецептите за потапяне, лесна храна за пръсти и предястия за тълпата.

Тези рецепти с размер на хапка са най-добрите храни за пръсти и има за всекиго по нещо. От любителя на въглехидратите до месоядния, вие ’ със сигурност ще задоволите всички ваши футболни фенове!

25 ФУТБОЛНИ ПАРТИ ХРАНИ, КОИТО ВСЕКИ ОБИЧАТ
Харесвате ли тези рецепти? Прикрепете ги към таблото си за GAME DAY!
Следвайте Real Housemoms в Pinterest

Аз съм голям любител на въглехидратите и в деня на играта няма нищо подобно на мини сандвич или хапка със сирене, за да ме направи щастлив!

    – Пуйка, бекон и домат никога не са били толкова вкусни заедно! – Направете двойна партида, тези плъзгачи вървят бързо! – Най -добрият начин да ядете биволско пиле! – Кой не обича ’d не обича гъвкава, сирене хапка хляб ?! – Толкова лесно да се направи и лудо добре!

Вашият любим месояден ще обожава тези месни хапки! Те ’ са лесни за приготвяне и пълни с вкус!

    – Pop ’em в съда и забравете за ’em! – Сладко, солено и бекон. Перфектната хапка! – Толкова изскачащ и толкова жаден! – Любимата хапка на всички на партито! – Сладко, пикантно и о, толкова хубаво!

Не можете ли да изберете#8217t любима закуска за деня на играта? С тези възхитителни рецепти не е нужно!

    – Всичко, което обичате в пицата в лесна за хващане хапка! – Вземете шепа и хапнете! – Вземете у дома любим ресторант! – Най -лесните крила досега! – Всички се възхищават на тези картофени кори!

След като изскочите, можете да спрете#8217! Тези храни с пръст с едно хапване ще бъдат любимата част на всички за#8217 на вашето футболно парти!

    – Кой не ’ не обича храната с форма на футбол ?! – Чубрица и пълнеж, любим ден за игра! – Любителите на въглехидратите мечтаят! – Хрупкав, месест и със сигурност ще излети от чинията за сервиране! – Колко сладки са тези чаши? И те имат толкова добър вкус, колкото изглеждат!

Независимо дали увивате ’em или навивате ’em, тези мезета са направени за дъвчене и о, толкова забавно!


Сирене авокадо quesadillas

Не се притеснявайте за любителите на месото - не сме забравили за вас. Просто не забравяйте да изберете говеждо, хранено с трева, което естествено е по-постно и лишено от канцерогенни антибиотици и химикали. И наистина ли трябва да споменаваме зелената богиня с плосък корем, притисната между тази?

Вземете рецептата от Damn Delicious.


32 прости закуски за футболни фенове

И така, какво има в менюто на вашето парти за гледане на голямата игра? Събрахме следните елементи, които надхвърлят купите с царевичен чипс, гевреци и сирена. Ние не правим конкретни претенции за тяхното здравословно състояние, така че вземете мерки! Окончателният избор на меню ще зависи от това колко подготвителна работа искате да направите за вашето парти.

Традиционните закуски Easy & amp

Това са леки закуски, които изискват минимални усилия.

  1. Kielbasa клинове . Кой любител на месо не харесва kielbasa? Нарежете няколко дебели филийки и сервирайте с крекери и/или сирене. Една пикантна горчица работи добре с kielbasa. (Между другото, пуешкото килбаса е вкусно!)
  2. Чесън хляб или Pull Apart Cheesy чесън хляб е страхотно забавление за парти и бързо ще изчезне.
  3. Кюфтета. Малките сладко -кисели кюфтета, сервирани с клечки за зъби или топки с колбаси (показани по -долу), винаги са приятни за тълпата.
  4. Шапки с гъби. За промяна на темпото, опитайте тези бекон StuffedMushroomCaps (видео).
  5. Пилешки крилца. Направете пилешки крила във фурната за лесна за приготвяне футболна закуска, която всеки ще оцени. Сервирайте с традиционните страни - дебели дресинг от синьо сирене, пръчици от целина и моркови, люти сосове и шепа салфетки.
  6. Колбаси на скара. Ако времето все още е добро (или ще скарате на сняг), запалете решетката в задния двор и хвърлете хубави италиански или полски колбаси.
  7. Начос и сос от сирене. “Гривна храна за удоволствие ” в най -добрия случай с тази 2 -съставка начо сирене.
  8. Картофи.Картофени клинове наистина евтина закуска са чудесни с кетчуп или заквасена сметана.
  9. Кожи от пълнени картофи. Или ако не са клинове, това са картофени кори, които могат да бъдат сглобени предварително за печене. Не забравяйте да посочите екстри, като заквасена сметана, нарязан лук, натрошен бекон и настъргано сирене.
  10. Класическа топка със сирене. Трябва ли да кажа повече? Сервирайте топчета със сирене с различни бисквити или тънко нарязан хляб от пумперникъл.
  11. Chex микс. Има безкраен брой комбинации за закуска, повечето от нас познават като chex party mix. Персонализирайте рецептата по ваш вкус, но следете фурната, тъй като лукът на прах има склонност да гори лесно.

По -леки и здравословни закуски

Направете напред многослойна салата

Ако се чувствате леко дразнещи, а не изцяло гладни, ето няколко предложения. Повечето са доста традиционни, като елементите по -горе – просто с по -ниско съдържание на калории.

  1. Крудити и потапяне. Нарежете малко целина, моркови, краставици и червени чушки на парчета с размер на хапка и сервирайте с приятно потапяне.
  2. Студени разфасовки. Смятаме, че някои от най -добрите колбаси и нарязани меса идват от италианските пазари. Просто навийте всяка филия на епруветка или сгънете на клин и подредете в чиния.
  3. Избор на маслини. Дори по -просто от колбаси или крудити. Докато сте на този италиански или средиземноморски пазар, вземете хубав набор от маслини – от чубри до пикантни, с различни плънки, от пименто до крема сирене до дори бадеми.
  4. Ухапвания от сирене и (пшенични) бисквити. Сиренето не трябва да е скучно. Има толкова много сирена, от които да избирате & отидете за различни текстури и вкусове – и след това добавете малко грозде и ядки към чинията.
  5. Луда голяма салата. Голямата салата е идеалното допълнение към повечето храни за деня на играта и#8211 и облекчава вината да ядете всички останали (по -тежки) закуски. Нарежете дребните продукти и ги изхвърлете всичко - зеленчуци, плодове, маслини, варени яйца, сирене и т.н. - в зависимост от вашите вкусове. Отгоре с балсамов оцет, екстра върджин зехтин и изстискване на лайм.
  6. Саврой пайове. Кишът може да се сервира горещ или на стайна температура. Печен спанаков пай, напомня ми за спанакопита, само по -лесен за приготвяне, защото тази рецепта използва замразени бутер тесто. Кората за пай, закупена от магазина, прави тези рецепти лесни като …

Сандвичи и бургери

Какво е парти за игра без някакви сандвичи. Ето няколко варианта, някои вероятно уникални за тази статия.

  1. Горещи сандвичи. Сервирайте пикантна италианска наденица с много чушки и лук, на хрупкави рула.
  2. “Сирене на скара ” бургери. Четете правилно. Направете бургерите си в един тиган и го затоплете. След това, по поръчка, направете синдвич на скара (показан по -горе) в друг тиган, като използвате обикновени филийки хляб. Разделете го (внимателно, топло и горещо) и поставете резени домати, кисели краставички (по избор) и варена баничка с бургер. Вземете горещ сос или кетчуп отстрани.
  3. Бургери от сирене Tex-Mex. Трябва ли да казвам повече! Вижте видеото.
  4. Джобни абонати. Независимо дали ги наричате прикрития, ракети, подводници или нещо друго, това винаги е хит, особено при децата. Уверете се, че имате много малки италиански кифлички или подпечки, разнообразие от котлети, кисели краставички, гарнитури и намазки.

Нещо екстра и сърдечно

Кесадила!

Това са за онези по -студени футболни дни, когато се чувстваш като нещо по -сърдечно.

  1. Перогии. Перогите от картофи, лук и/или сирене са толкова лесно достъпни във фризерната секция на повечето супермаркети, че не е нужно да ги правите от нулата. Сервирайте със заквасена сметана, салса, дипове, лют сос.
  2. Прасета в одеяло. Не забравяйте децата в списъка с закуски. Не знаем за какво става въпрос за прасета в одеяло, но децата (и възрастните!) Ги обичат.
  3. Ребра за барбекю. Не се нуждаете от масивни ребра на бронтозавър като Фред Флинстоун. Някои бавно варени ребра с барбекю с нормални размери, топящи се в устата, ще се справят добре.
  4. Буритос. Бурито от говеждо месо и боб е лесно да се съберат предварително или да се сглобят на място и кой знае по -добре как да ги направи след това Пионерката!
  5. Чили. Страхотно, безпроблемно и#8220 потапяне в тенджерата, докато не сте готови за това##играта за игра като чили (видео) е трудно да се победи. Чилито също е отлично ястие за приготвяне, което ви освобождава, за да се насладите на играта, докато къкри.
  6. Кюфте. Кюфтето не е особено оригинално, но ако обичате да проявявате креативност, можете да го оформите като футболна топка.
  7. Калцони. Докато традиционните калцони са вкусни, този вариант с пълнеж от спанак и рикота, овкусен с нотка индийско орехче, е просто възхитителен. Купете готово тесто за пица, за да стане наистина лесно.
  8. Пица хляб. Тази бърза и лесна за приготвяне закуска с пълнеж от пеперони и сирене със сигурност ще бъде хит, сервиран с малко доматен сос отстрани за потапяне. Прилича малко на калцони, но вероятно по -малко работа. . Не забравяйте предварително да загреете фурната си за около 20 минути, за да сте сигурни, че тези печени пържени картофки ще излязат хрупкави.
  9. Пилешки кебапчета. Кабабът се яде в редица страни в Северна Африка, Европа и Южна Азия. Така че имате много възможности за избор на вкус за пилешки кебап. Или просто купете някои от гишето за деликатеси и ги хвърлете на скара или печете във фурната.
  10. Самоси. Казват, че тези източноиндийски сладкиши, пълни с картофи, имат страхотен вкус с бира и алкохолна напитка по избор за гледане на футбол. Правенето им от нулата отнема много време. Така че просто вземете малко прясно от индийски или пакистански магазин за хранителни стоки или в замразена форма от повечето големи супермаркети.

Ако сте нов за готвене или сте редовен посетител тук, моля, помислете за безплатно абониране.


PlayerScout Football Nutrition Program®

Този хранителен план за футбол е за вас, ако сте готови да изведете представянето си на терена на следващото ниво и имате сериозни стремежи да разгърнете пълния си потенциал.

9 основни причини, поради които играчите използват нашия план за хранене във футбола®

  1. Прекалено съм зает, за да се притеснявам за храненето си или да приготвям ястия
  2. Не знам откъде да започна или какво да ям, за да подобря представянето си
  3. Имам нужда от спортен диетолог, който да ми казва какво да ям всеки ден
  4. Не разбирам защо футболното хранене е толкова важно, със сигурност, ако тренирате достатъчно усилено, ще се представите добре?
  5. Не мога да си позволя да купувам здравословна храна или да чувствам, че правя лош избор на храна
  6. Имам ограничени готварски умения
  7. Мъча се да запазя наднорменото тегло през сезона
  8. Искам да се възстановя по -бързо от тренировки и усилителни мачове
  9. Не знам какви добавки да използвам, за да подобря представянето и възстановяването си

Не е нужно да отделяте часове всеки ден за приготвяне на екстравагантни ястия или за измерване на всяко зърно, което добавяте към вашата сутрешна закуска.

Нашият стъпка по стъпка лесен за следване план за хранене, съдържа файлове за изтегляне и работни листове, които да ви преведат през ВСЯКА стъпка на зареждане с гориво и хидратация за по -добро представяне, възстановяване, управление на теглото и здраве. Ние ще ви помогнем да разберете как да дадете на тялото си правилното количество хранителни вещества в точното време, за да увеличите максимално прогресията си.

Този хранителен план ще:

  • Увеличете йору енергията, производителността и усилвателя
  • Осигурете оптимална печалба от вашето обучение
  • Подобрете възстановяването си
  • Помогнете ви да достигнете и поддържате идеалната си физика
  • Намалете риска от заболяване и нараняване на усилвателя
  • Увеличете самочувствието си
  • Подобрете последователността на представянето си
  • Уверете се, че се наслаждавате на храната и ядете навън социално

PlayerScout Football Nutrition Plan®

Всичко, което трябва да знаете за футболното хранене и какво да ядете, за да подобрите производителността и възстановяването

НАУЧЕТЕ ДА ХРАНЕТЕ КАТО ПРО ФУТБОЛИСТ

Хранителни съвети за цялостното здраве
Енергийни нужди въз основа на вашата позиция
Какво да ядете/пиете за ефективност и възстановяване
PRE / DURING / POST match nutrition
Лични стратегии за хидратация
Добавки за здраве, производителност и възстановяване
Съвети за управление на теглото
Здравословни (лесни за приготвяне) рецепти

ВАШИЯТ ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ НА ФУТБОЛ

Съвет, подкрепен от науката, написан от екипа на PlayerScout от спортни диетолози и треньори по представяне. Ще научите най -новите хранителни стратегии, които футболистите използват, за да тренират и усилват горивото за мачове.

1. Електронна книга за футболно хранене

91 страници научни подкрепени съвети за футболно хранене
Макро и микро хранителни ръководства за футболисти
Ръководство за хидратация и стратегия за усилване за планиране на приема на течности
Съвети и съвети как безопасно да допълвате диетата на футболистите си
Стратегии за управление на теглото

2. PlayerScout Football Nutrition Plan®

4 -седмичен ротационен план за хранене, съобразен с индивидуалното ви тегло, тренировки и дневни калорични нужди
Забавни и лесни за приготвяне ястия
Храни, които са лесно достъпни във всички добри супермаркети
Ястия, които могат да се приготвят на едро или да се приготвят с минимален опит в готвенето

3. PRE/DURING/POST Match Recipes & amp Snack Ideas

Предварителни мачове и идеи за закуски
Повторно зареждайте с лека закуска, за да увеличите енергията
Храни за възстановяване след мач
Здравословни смутита и напитки

4. Диаграма на гликемичния индекс

Диаграма на гликемичния индекс, която ви позволява да правите здравословен избор на храна в бъдеще
Разберете кои въглехидрати ви дават по -трайна енергия
Следете хранителната стойност на вашите храни

Играчи, които искат да подобрят футболното си представяне и възстановяване

Аматьорски и усилващи професионални играчи
Родители на играчи, които искат да помогнат на децата си да напредват

ДОСТЪП ПРОФЕСИОНАЛНИ СЪВЕТИ И ПОДКРЕПА

ПРЕДИМСТВА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА ТАЗИ ХРАНЕН ПЛАН

Повишена енергия
Подобрена производителност и фокус
Предотвратява наранявания и заболявания
Намалява процента на телесните Ви мазнини
Намалява времето за възстановяване
Повишена издръжливост
Подобрено цялостно здраве

ДОСТЪП КЪМ САМО ОБЩНОСТТА НА ФЕЙСБУКЪТ НА НАШИЯ ЧЛЕН

Когато се регистрирате, вие също имате изключителен достъп до нашата поддръжка:


Гледай видеото: تغذية الرياضيين. نصائح و إرشادات غذائية (Ноември 2021).