Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

6 най -добри удобни храни за ядене, когато сте разстроени

6 най -добри удобни храни за ядене, когато сте разстроени

Макарони със сирене

Купа с паста наистина може да помогне на тялото. Диетологът Лора Чипуло го смята за една от онези храни, предизвикващи ендорфин, които обичаме да обичаме.

„Пастата е добре познат въглехидрат“, казва тя. „Въглехидратите често се смятат за комфортни храни, защото ни карат да се чувстваме добре. Въглехидратите всъщност спомагат за увеличаване на наличността на невротрансмитера, известен като серотонин. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия.

Сладолед

Повече от просто вкусно замразено лакомство, сладолед може би най-вкусната храна, предизвикваща ендорфини. Както посочва Чипуло, „Сладоледът е с високо съдържание на захар и мазнини. Той е вкусно вкусен. Ястията с високо съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини могат да сигнализират мозъка ни за освобождаване на невротрансмитера допамин, което подпомага способността ни да изпитваме удоволствие. Науката защо сладоледът ни кара да се чувстваме толкова страхотно е просто черешата на върха на този вкусен десерт.

Шоколад

Кой може да устои на шоколада? Това е само едно от онези лакомства, от които никога не можем да се наситим, но диетологът Дебора Енос казва, че „консумацията на шоколад ще помогне на тялото ви да освободи ендорфини. Това е една от причините хората да свързват шоколада като комфортна храна. ” Чипуло казва, че сладкото удоволствие „съдържа и кофеин, който ни дава тласък на енергия и вероятно влияе на настроението ни“. Но, добавя тя, „помнете, че твърде много шоколад или твърде много храна също могат да ни накарат да се чувстваме„ обесени “или летаргични."

Ягоди

Тези сладки плодове имат добър вкус, но ягоди също са пълни с витамин С, който помага за производството на ендорфини. Подобно на бананите, калият в ягодите подпомага генерирането на нервни импулси, докато червеният цвят, причинен от флавоноид, може да повдигне настроението ни. Флавоноидите също са мощни антиоксиданти, подпомагащи отстраняването на вредните токсини от тялото. Така че опаковането на още няколко сочни ягоди за следващия ви пикник може да не е лоша идея.

Пикантни храни

Вярвате или не, този пикантен вкус на вашата салса, уасаби или друго пикантни храни, не е вкус, а всъщност усещане за болка. Чудесно, така че срирача всъщност ни причинява болка? Но тази болка се компенсира от естествената реакция на тялото ни, която е освобождаването на ендорфини, пратеници на благосъстоянието. Може би тези добри чувства привличат толкова много хора към огъня, донесен от пикантни храни.

Ядки

Макар и с високо съдържание на калории, ядки са не само източник на стари добри ненаситени мазнини, те са богати на протеини, витамини от група В и селен. Протеините помагат да се поддържаме сити, но именно този селен има положителни свойства, влияещи върху настроението. Бразилските ядки очевидно имат най -много селен, така че от всички ядки те могат да бъдат най -щастливите.


5 храни, които трябва да ядете, когато се чувствате неразположени

Не е тайна, че някои храни могат да ви помогнат да подобрите настроението си (особено когато сте гладни), но има всякакви храни, които можете да ядете, за да се почувствате по -добре. Ако сте стресирани, уморени, подути или дори ако сте пили твърде много коктейли снощи, опитайте тези предложения за храни, които ще ви накарат да се почувствате отново за нула време.

Храната играе голяма роля за това как се чувствате.  Използвайте съветите по -долу, за да си помогнете да се почувствате отново добре, дори ако сте уморени, стресирани или изморени. Нито една от тези храни не е изискана, така че ’ ще бъде лесно да се намери в магазина, когато имате нужда от тях. (Вероятно вече имате поне няколко под ръка.)


6 храни, които трябва да ядете, ако имате разстроен стомах

Ако има нещо, за което всеки може да се съгласи, това е, че болките в стомаха са най -лошите. Гадене, подуване на корема, диария, газове - каквито и стомашно -чревни заболявания да имате, никой от тях не е забавен. Защото, когато не се чувствате добре в областта на корема, не можете да спите, не можете да мислите и, най -важното, не можете да ядете.

Има обаче някои храни, които, ако успеете да ги задушите, всъщност ще помогнат за облекчаване на стомашните болки. Д -р Лиза Ганджу, д -р, гастроентеролог и клиничен доцент по медицина в Медицинския център в Нюйоркския университет в Лангон, казва за себе си, че стомашно -чревният тракт (GI) на всеки е различен. Това означава, че някои храни ще помогнат на някои повече от други и ще трябва да преминете през малко опити и грешки, за да разберете кое работи най -добре за вас. Но като цяло тя казва, че добро правило е да се избягват храни с много фибри (по очевидни причини) и храни с много сол, захар или подправки, тъй като те могат да стимулират стомашно -чревния тракт в офанзива начин. Вместо това изберете една от тези шест храни.


2. Банани

Със своята мека и успокояваща текстура бананите са лесни за усвояване и смилане. Плюс това, техните разтворими фибри помагат за удебеляването на нещата, ако страдате от диария, казва Голдбърг. Просто ги избягвайте, ако ви се гади, миризмата може да ви накара да се почувствате по -зле, ако обикновено не сте фен на банани.

Изяждам: Голдбърг препоръчва бавно носене на замразени банани, тъй като охлаждащият ефект е успокояващ за корема ви. След като се почувствате малко по -добре, опитайте DIY & ldquonice крем & rdquo чрез замразен банан, фурми и малко канела.


6 от най -добрите храни за разстроен стомах

Може да ви изненада да откриете, че стомашно -чревни заболявания и мдаши, включително подуване на корема, диария, газове и стомашни спазми, се появяват до шест пъти по -често при жените, отколкото при мъжете. Спестете болката в стомаха си, като изрежете храни, които причиняват тези неприятни реакции. И от време на време, когато симптомите се появят, започнете да посягате към съставки, които са полезни за организма. От храносмилателната лечебна сила на овесените трици до успокояващия комфорт на канелата, тези храни ще ви дадат облекчението, което искате & mdashand се нуждаете & mdashit най -много.

Традиционно използвана при язви, разстроен стомах, киселини и диария, папаята съдържа папаин, естествен храносмилателен ензим, който помага за разграждането на храни, които може да дразнят стомаха.

Това е значителен източник както на разтворими, така и на неразтворими фибри. (Разтворим се разтваря във вода, неразтворим не.) Имате нужда от двата вида за здравето на храносмилателната система. Бонус: Овесените трици понижават холестерола.

Те не само са с високо съдържание на неразтворими фибри, но също така са богати на пектин и други ензими, които помагат за разграждането и освобождаването на тялото от дразнещи хранителни частици. Чувствителен стомах? Опитайте ги печени, а не сурови.

Традиционно използвана за лечение както на сутрешно гадене, така и на диария, канелата е ефективна и за разбиване на газовите мехурчета. Поръсете го върху солени храни (като пилешко), както и върху сладки (ябълков пай).

Тази билка е естествено средство срещу газове, което е една от причините често да я виждате предлагана в края на хранене в индийски ресторанти. Половин чаена лъжичка семена от копър трябва да свършат работа.

Изключително високо съдържание на калий, фибри и благоприятни за стомаха (и здравословни за сърцето) масла, авокадото помага да се движат нещата. Опитайте няколко тънки филийки върху сандвич вместо обичайното си майонеза.


10 начина да спрете да се храните комфортно, когато сте ядосани, отегчени или стресирани

Когато се чувстваме депресирани, ядосани, отегчени или стресирани, много от нас се обръщат към храната, за да ни дадат утеха.

Когато се чувстваме депресирани, ядосани, отегчени или стресирани, много от нас се обръщат към храната, за да ни дадат утеха. Но ако развивате сериозен шоколадов навик, ето нашето ръководство за WM, което ще ви помогне да спрете яденето на лошо настроение

Вие сте у дома след лош ден в офиса и вземете шоколадова бисквита. Отегчен сте, няма нищо по телевизора, така че изяждате пакет чипс. Самотен си, писна ти или връзката е на камъни, но никога не посягаш към торбата със салата, седнала в хладилника, вместо това имаш бургер и чипс.

Повечето хора се обръщат към храната, за да подсилят емоциите си. Това е чудесен начин да притъпите болката на разбитото сърце и често осигурява покривало за сигурност, ако сте стресирани или притеснени. Но, за съжаление, това, което наричаме комфортна храна, обикновено е заредено с наситени мазнини и захарни въглехидрати.

Уелската манекенка Имоджен Томас наскоро разкри как е хапнала комфортна храна след откровения в таблоиди и не е необичайно жените да управляват настроенията си, като се почерпят с пакет бисквити.

Дейвид Брукс, който компилира DVD Stop Comfort Eating Now, казва: „Ние всички се храним от време на време. Често, когато се чувстваме стресирани, отегчени или самотни или просто искаме да се развеселим. Повечето от нас го правят, без дори да са наясно с това.

„Тази допълнителна бисквита с чаша кафе. Този палав блок шоколад на касата в супермаркета. Това изкушение да имаме тази допълнителна помощ, защото на нас ни хареса толкова много. През повечето време се храним, когато изобщо не сме гладни.

„Комфортното хранене е нещо, което ни е внушено от раждането. Когато бяхме бебета, плакахме и майките ни ни утешаваха с млякото си. С напредването на възрастта ни даваха лакомства за утеха или когато се наранихме. Бяхме възнаградени със сладкиши или от време на време сладолед, когато бяхме добри.

„Учихме уроците, че храната може да ни накара да се чувстваме по -добре. И ранните уроци в живота винаги остават с нас. Но, за съжаление на много от нас, тези уроци за комфортно хранене често се връщат по -късно в живота и причиняват хаос в отслабването. Когато се чувстваме под натиск или когато се разстройваме или притесняваме, тези стари бутони за комфортно хранене се натискат и храната не е безопасна. "

Но въпреки че тези храни имат добър вкус, те често са изключително калорични.

Диетологът Прия Тю казва: „Въпреки че емоционалното хранене може да ви накара да се почувствате по-добре, това е временно решение и води до яденето на твърде много висококалорични храни. Добрата новина е, че можете да предприемете стъпки, за да възстановите контрола върху хранителните си навици. "

Ето 10 -те най -добри съвета на WM за това как да спрете да се обаждате за пица след тежък работен ден.

1. АНАЛИЗИРАЙТЕ ДИЕТАТА СИ: Пазете дневник за храна и настроение. Опитайте да запишете всичко, което ядете за една седмица, и запишете какво сте чувствали преди да го изядете. Опитайте се да определите от какво се нуждаете и не получавате. Това може да бъде одобрение, сигурност, любов или дори просто прегръдка.

2. ИЗПРОБВАЙТЕ НАСТРОЙВАЩИ ХРАНИ: Важно е да запомните, че не само поничките могат да ни накарат да се чувстваме добре. Има и други храни, които действат много по -добре. Има все повече доказателства, че средиземноморската диета, с акцент върху плодовете, зеленчуците и зехтина, е свързана с по -малко депресия. Също така, опитайте се да ядете повече омега-3 мастни киселини, като тези, съдържащи се в риба тон, сьомга, херинга и орехи, тъй като те трябва да помагат както на ума, така и на тялото.

3. МИСЛЕТЕ ЗА ХРАНАТА: Хранете се внимателно и отделете време да се отпуснете и да се насладите на храната. В нашето бързо развиващо се общество многозадачността често води до бързо хранене за справяне със стреса. Опитайте се да направите всяко хранене специално събитие. Нужни са само още няколко минути, за да се храните спокойно. Изключете телевизора, изключете лаптопа и обърнете внимание на всички прекрасни аромати и текстури на здравословна храна.

4. ПЛАН ПЪРВО: Лесно е да изберете пакет чипс, ако изглежда, че няма какво друго да хапнете. Не поръчвайте толкова много „палави“ храни, когато пазарувате онлайн, и избирайте вкусни плодове и зеленчуци, които можете да нарежете, за да осигурите по -здравословни закуски. Ако шоколадът не е в шкафа, ще потърсите нещо друго. И е по -вероятно да изядете целина, чушки или моркови, ако са добре нарязани и седят в предната част на хладилника.

5. НАМЕРИ НОВ КОМФОРТ: Ако ядеш, защото ти е скучно, намери друг начин да се забавляваш, за да не посягаш винаги към формата за бисквити. Опитайте да плувате или дори да се разходите. Упражненията са естествен подобрител на настроението. Ако се чувствате тъжни или тревожни, опитайте кратки изблици от всякакъв вид дейност. Изкачете се по стълбите, за да изгорите малко калории и това дори може да освободи известно напрежение.

Музиката също може да промени настроението. Сложете нещо оптимистично, ако се чувствате малко стресирани, танцувайте из къщата и създайте някои плейлисти, които ви карат да се чувствате добре. Ако току -що сте скъсали с някого, последното нещо, което искате да слушате, е тъжна любовна песен. Това ще ви отведе само до формата за бисквити.

6. ОТВЪРШВАЙТЕ СЕБЕ СИ: Дръжте себе си заети-премахнете претрупването на помещението, което сте искали да сортирате. Направете списък с всички задачи, които трябва да вършите в къщата или градината, и го поставете някъде, където можете да продължите да се връщате и да посещавате отново. Ако се чувствате надути, но подозирате, че това може да е защото ви е скучно, четете книга, пускате компактдиск или гледате любимия си филм - а обикновените пуканки не са прекалено палави, така че дори можете да вземете купа, ако ви се хапне нещо . Много от нас се чувстват дръзки късно през нощта, но се опитайте да се накиснете дълго във ваната, вместо да ядете още едно пакетче чипс.

7. НЕ СЕ ОБРАЗЯВАЙТЕ: Не изключвайте напълно комфортната храна, тъй като този вид лишения могат да доведат до преяждане, което само ще ви накара да се почувствате по-виновни. Напълно здравословно е да ядете храната, която желаете, но се опитайте да ядете малко по -малко. Вземете KitKat с два пръста вместо четири или една поничка вместо две.

8. Продължавайте да говорите за себе си: Намерете мантра, към която искате да се придържате. Продължавай да си повтаряш, че няма да се побереш в тези дънки или яденето на втората бисквита само ще те накара да се чувстваш виновен. Или направете списък и ги поставете в хладилника или формата за бисквити. Наличието на воля за избягване на апетита в крайна сметка ще повдигне настроението ви.

9. ИЗПРОБВАЙТЕ ИГРАТА НА ЧАКАЩЕ: Ако наистина желаете малко комфортна храна, опитайте се да изчакате 15 минути, преди да посегнете към бургера и чипса. Ще ви даде време да прецените дали наистина го искате и желанието може да отшуми.

10. ОЧАКВАЙТЕ И ПРИЕМЕТЕ НЕИЗБЕЖНОТО: Ние сме само хора. Понякога е твърде трудно да не се поддадеш на изкушение. Не бъдете твърде строги към себе си, ако посягате към тази комфортна храна само твърде често. Знайте, че утре можете да започнете отначало. Опитайте се да разберете какво ви притеснява. Ако това е проблем с работата, вижте дали можете да го разрешите. Ако е скука, вземете ново хоби.


Мастната риба, подобно на сьомгата, е пълна с омега-3 мастни киселини. Що се отнася до борбата със стреса, омега-3 също може да ви помогне да намалите нивата на тревожност с 20%, според скорошно проучване на щата Охайо. Омега-3 също е полезно за здравето на сърцето, което може да бъде особено важно, ако семейството ви има анамнеза за сърдечни заболявания.

Овесените ядки са една от онези храни, пълни с фибри, които помагат на мозъка ви да произвежда серотонин, който е химикал, който играе голяма роля в цялостното ви настроение. Той също така ви дава енергия, така че можете да се справите с деня си без стрес. Овесената каша също има допълнителна полза от намаляването на риска от сърдечни заболявания.


Напитки за разстроен стомах

Останете хидратирани дори когато имате разстроен стомах, особено ако повръщате или имате диария - и двете причиняват дехидратация. Пийте бистри течности, което се отнася до тези, които можете да видите, като вода, ябълков сок, пилешки бульон и слаб чай.

Ако повръщате и изглежда невъзможно дори да задържите течността, опитайте да смучете чипс лед или замразени сокове, за да останат хидратирани. Американското дружество за борба с рака препоръчва да се опитвате да пиете 1 чаена лъжичка хладна течност на всеки 10 минути, след като спрете да повръщате и постепенно да увеличавате това количество до 1 супена лъжица през следващия час.


3. Признайте, че в този живот има много повече от това да имате всичко заедно.

Нашият свят поставя огромен акцент върху това да изглежда така, сякаш живеем заедно. Истината е, че ако сме хора в пълна степен, вероятно няма да имаме всичко заедно през цялото време. Това е напълно ОК. Имате право да изпитвате и изпитвате емоции и да извикате. Имате право да поискате помощ и да признаете, че не знаете какво да правите по -нататък. Имате право да признаете, че нямате всички отговори и се надявам, че имате. Хората са предназначени да живеят в общност. Не сме предназначени да правим това нещо, наречено живот сами. Обърнете се към другите за помощ и бъдете до тях, когато имат нужда и от вас. Не се страхувайте да споделите историята си. Всеки ден няма да е най -добрият ден, но всеки ден ще има урок. Бих ви предизвикал да намерите този урок, дори когато е трудно. Няма да намерите този урок, ако сте заети да се опитвате да го прикриете. Поглеждайки назад, някои от най -лошите дни ми дадоха най -добрите истории и уроци. Надявам се да откриете, че същото важи и за вас.


65 най -добри рецепти за комфортна храна, на които да се насладите през цялата година

Удовлетворете желанието си с тези класики, които не могат да сбъркат.

Противно на общоприетото схващане, не е нужно да чакате до средата на зимата, за да приготвите любимите си класики за комфортна храна! Тук сме закръглили най -добрите рецепти за комфортни храни, така че да можете да задоволите най -дразнещите си желания през цялата година. Независимо дали е зима, пролет, лято или есен, отдаването на най -виновните ви удоволствия винаги е забавно. Идваме, картофено пюре!

Първо, обаче, ще искате да установите какво точно желаете. Търсите ли нещо сърдечно, което да запълни вас (и цялото ви семейство)? Вижте нашата рецепта queso mac и сирене, която включва домати, леко пикантен зелен чили и хрупкави парчета царевичен чипс. Като алтернатива, изберете нещо, ориентирано към зеленчуци и здравословно & mdashyes, здравословно! & Mdash подобно на олекотена рецепта за супа с мигновено гърне или мини пай с моркови. Не само ще зарадвате вашите вегетариански гости, но ще бъдете изненадани да откриете, че тези ястия също са достатъчно вкусни и снизходителни, за да погълнат и любителите на месото.

Разбира се, не сте изпитали истинска южна комфортна храна, докато не опитате един от десертите в нашия списък. От ябълков пай с двойна кора, включващ изненадващото добавяне на сирене чедър към модернизиран пай с пеканови плочи, тук има нещо, което да се хареса на всички във вашето семейство. Сега всичко, за което трябва да се притеснявате, е да спечелите достатъчно за остатъци!


Най -добрите и най -лошите храни, които трябва да ядете, когато сте болни

Така че направихте всичко по силите си, за да стоите настрана от студа в офиса (дано, Линда!) И дори се постарахте да си направите ваксина срещу грип тази година. Но въпреки усилията ви, сега сте заседнали на дивана за няколко брутални дни - уф.

Независимо дали става въпрос за обикновена настинка на главата, стомашен вирус или майката на грип, време е да се запасите с храна и напитки, които ще ви върнат в най-добрата форма за нула време.

Знаете ли онази стара поговорка „Нахрани настинка, гладувай треска“? Проучване от 2016 г. в Йейл установи, че да, яденето може да помогне в борбата с вирусни инфекции, а гладуването може да помогне в борбата с бактериалните инфекции. Wang A, et al. (2016). Противоположни ефекти на метаболизма на гладно върху тъканната толерантност при бактериално и вирусно възпаление. DOI: 10.1016/j.cell.2016.07.026

Но изчакай малко. Заслужава да се отбележи, че изследването е направено върху мишки, заразени с листерия и грип, а не върху хора. Също така, субектите бяха принудени да приемат глюкоза (захар), съставка в нашия списък с не-не по-долу. Така че, докато не се направят повече изследвания, не можем да ви кажем със сигурност по никакъв начин.

Но това, което ние направете знам, че когато сте болни, тялото ви се нуждае от поне някаква храна. Без значение колко ужасно се чувствате, важно е да се придържате към редовен график на хранене, защото консумирането на по -малко калории от нормалното може да ограничи способността на тялото ви да се лекува.

Препоръчваме да ядете малки, чести порции храна. Слушайте тялото си, за да определите кога всъщност сте гладни. Това улеснява поддържането на постоянен запас от гориво, докато тялото ви се възстановява.

Най-добрите храни в този списък ще ви поддържат хидратирани, ще дадат на тялото ви допълнителна енергия и ще осигурят хранителни вещества, които ще ви помогнат да останете силни, всичко това без да утежнявате разстроен стомах или запушена дихателна система.

Следващия път, когато се чувствате под влиянието на атмосферните условия, опитайте да включите някои от тези храни в диетата си, за да изпитате по -бързо - или поне по -удобно - възстановяване.

Най-добрият начин да се разболеете от настинка е да пиете много течности и да ядете храни за борба с храчките. Ето някои победители.

Супа на бульон

Това не е само приказка на стари жени - пилешката юфка всъщност може да помогне за успокояване на настинка.

За начало бульонът съдържа витамини, минерали и електролити, от които ще се нуждаете, ако сте се изпотявали. Освен това, едно забележително проучване от 1978 г. показа, че горещият бульон помага за поддържане на влажността на носните проходи, предотвратява дехидратацията и се бори с възпалението в гърлото. Saketkhoo K, et al. (1978). Ефекти от пиенето на топла вода, студена вода и пилешка супа върху скоростта на носната слуз и съпротивлението на носния въздушен поток. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266

Горещ чай

Пиенето на чай (особено китайски, японски или американски сортове) по време на атмосферни условия може да помогне на тялото ви да се бори с инфекциите. Това е благодарение на естествените съединения за борба с бактериите в чая, особено на зеления чай. Reygaert WC. (2014). Антимикробните възможности на зеления чай.DOI: 10.3389/fmicb.2014.00434

Освен това топлите течности могат да успокоят възпаленото гърло и да облекчат задръстванията. Прясно свареният чай или гореща вода с лимон е идеален за поддържане на хидратация, като същевременно помага на този запушен нос.

Цитрусови плодове

Докато витамин С, открит в големи количества в цитрусовите плодове, не може непременно лек обикновената настинка, изследване, обобщаващо 29 проучвания, установи, че то може да помогне за намаляване на продължителността и тежестта на настинките както при възрастни, така и при деца. Hemilä H, et al. (2013). Витамин С за профилактика и лечение на обикновена настинка. DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4

Нещо повече, плодовете като портокали, лимони, грейпфрути и лайм съдържат флавоноиди, за които изследванията показват, че имат антиоксидантни, антивирусни и антибактериални свойства. Kozlowska A, et al. (2014). Флавоноиди - хранителни източници и ползи за здравето. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572

Лед пука

Поддържането на подходяща хидратация, докато сте болни от настинка в гърдите, може да разреди слузта и да намали задръстванията. Тъй като е по -добре да ядете цели плодове, отколкото да ги пиете, ледът е чудесен начин за хидратация.

Като бонус, те са особено лесни за гърлото ви. Купете такива, направени от 100 % цели плодове. Допълнителни точки, ако си направите сами здрави у дома.

Пикантни храни

Пикантните храни могат да накарат носа ви да се насълзи, но те също са ефективни естествени деконгестанти. Яденето на люти чушки, уасаби или хрян може да помогне за облекчаване на симптомите на задръствания. Van Gerven L, et al. (2014). Лечението с капсаицин намалява хиперреактивността на носа и свръхекспресията на катионния канал на преходния рецепторен потенциал на подсемейство V, рецептор 1 (TRPV1) при пациенти с идиопатичен ринит. DOI: 10.1016/j.jaci.2013.08.026

Що се отнася до стомашни проблеми (които могат да съпътстват грипа), храненето с меки, лесно смилаеми храни и поддържането на хидратация са най-добрите стратегии за бързо възстановяване. Ето няколко от най -добрите ви залози.

Крекери и препечен хляб

Ако прегръщате порцелановия трон (или предстои), запомнете това правило: Колкото по -тъп, толкова по -добре. Обикновените, несолени крекери, зърнени гевреци и тост са прости храни, които са лесни за стомаха.

Не е напълно ясно защо това е така, но може би това е нещо с аромат. Проучванията показват, че силно миришещите храни допринасят за гаденето. Marx W, et al. (2016). Гадене и повръщане, предизвикани от химиотерапия: Разказ за разказ, който да информира диетичната практика. DOI: 10.1016/j.jand.2015.10.020

Банани

Бананите са лесни за смилане и богати на калий, който често се изчерпва при пристъпи на изпотяване, повръщане или диария.

Плюс това, едно проучване показа, че пектинът (вид водоразтворими фибри, открити в плодовете) облекчава храносмилателния дистрес и възпалението при пациенти със синдром на раздразнените черва. Xu L, et al. (2015). Ефикасността на пектина при лечение на диария с преобладаващ синдром на раздразнените черва. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332

Джинджифил

Джинджифилът отдавна е изследван за успокояващите стомаха свойства. Няколко проучвания показват, че джинджифилът е ефективен за предотвратяване и лечение на гадене и други стомашни заболявания, като запек, подуване на корема и повръщане. Lete I, et al. (2016). Ефективността на джинджифила за предотвратяване на гадене и повръщане по време на бременност и химиотерапия. DOI: 10.4137/IMI.S36273

Пиенето на чай от джинджифил или плосък джинджифилов бир (за да не нарушите стомаха си с карбонизация) може да ви помогне да останете хидратирани, като същевременно облекчите стомашните проблеми.

Пикантни и кисели храни

Докато пикантните храни могат да бъдат добри за изчистване на назалната конгестия, те могат да бъдат груби по стомаха. Това е благодарение на мощна съставка, наречена капсаицин, която може да наруши храносмилателния ви тракт.

Същото важи и за цитрусовите плодове. Витамин С може да бъде полезен при симптоми, подобни на настинка, но плодовете като грейпфрут, портокали и лимони също могат да раздразнят стомашната лигавица и да причинят повече болка и дискомфорт. Избягвайте и двете, ако имате разстроен стомах.

Сладкарски изделия

Ако някога имаше време за комфортна храна, болестта в леглото щеше да е това, нали? Но високият прием на захар може да допринесе за възпаление и понижен имунен отговор. Въпреки че звучи като добра идея, най -добре е да я пропуснете, когато се чувствате под времето. Raatz S, et al. (2015). Консумацията на мед, захароза и високо фруктозен царевичен сироп предизвиква подобни метаболитни ефекти при индивиди с толерантност към глюкоза и непоносимост. DOI: 10.3945/jn.115.218016

Мазни храни и рафинирани въглехидрати

Предайте бургери и пържени картофи. Мазните храни, приготвени в частично хидрогенирани растителни масла, съдържат изкуствени транс -мазнини. Тези мазнини понижават HDL („добрия“) холестерол в тялото ви и увеличават маркерите на възпалението - последното нещо, от което се нуждаете, когато сте болни. [Mohsen M, et al. (2017). Възпалителните маркери са положително свързани със серумните транс-мастни киселини при възрастно американско население.DOI: 10.1155/2017/3848201]

Може също така да се откажете от кок. Проучванията показват, че рафинираните въглехидрати (бели хлябове, тестени изделия, палачинки) причиняват остър скок на инсулина и създават възпаление в организма. Bhaskar B, et al. (2016). Смърт от въглехидрати: Добавените захари и рафинираните въглехидрати причиняват диабет и сърдечно -съдови заболявания при азиатските индианци. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/

Мляко (може би)

Журито все още не работи по този въпрос. Много хора вярват, че пиенето на мляко насърчава производството на слуз в белите дробове, но проучване от Австралия през 2019 г. показва, че това може да не е така. Balfour-Lynn IM. (2019). Мляко, слуз и митове. DOI: 10.1136/archdischild-2018-314896

Дори ако храчките ви не се хранят с млечни продукти, текстурата на млякото в комбинация със слюнката може Усещам дебели и неудобни в устата ви. Ако това ви притеснява или имате известна алергия към млечни продукти, избягвайте млякото, докато сте болни.

Болестта е начинът на тялото ви да ви каже да бавите. Надолу. Точно така. Сега. Това е досадно, разбира се, но също така служи на доста огромна цел - да ви върне в състояние на равновесие.

Така че нека го уважим. С риск да звучи като майка ви: Почивайте си много, останете хидратирани и напълнете чинията си с много храни, богати на хранителни вещества, хлапе. Може би дори се включете в серия от Netflix (или пет). Ще се върнете на крака за нула време.