Идеи за закуска

Качествата на пъдпъдъчи яйца са известни с големия брой витамини и минерали в сравнение с пилешкото. Съдържа 5 пъти повече фосфор, 7,5 пъти повече желязо, 6 пъти повече витамин В1, 15 пъти повече витамин В2.
Пъдпъдъчите яйца съживяват организма на всяка възраст, регулират и подобряват дейността на кръвоносната система, храносмилането, подобряват дишането, действат положително върху мозъка, лимфната и имунната система.
Те се използват благоприятно в пред и следродилен период, както и след операция и лъчетерапия. той образува неврони в централната нервна система при децата и забавя дегенеративните процеси на стареене.
Можете да излекувате 120 или 240 яйца, за предпочитане сурови или смесени с различни храни: зърнени храни или сирене.


Овесени ядки с банани с фъстъчено масло

Тук говорим за вкусна класическа каша, но която не губи своята популярност. Подобна комбинация можете да намерите тук. Овес с фиктивно фъстъчено масло. Пробвали ли сте го?

съставки:

● 1 чаша овес
● 2 супени лъжици хрупкаво фъстъчено масло
● 1 кладенче банан
● семена от чиа (по избор)
● 1/2 с бадемово мляко

Начин на приготвяне:

Както в случая с рецепта номер 2, сварете овеса за 10-20 минути, покрит с 2 чаши вода и една чаша бадемово мляко. След като заври, препоръчваме да го оставите да се охлади, докато достигне нормална температура.

Смесете половината банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло и комбинирайте всичко в една текстура.

С останалата половина вляво можете да играете в декорирането на купата във всякаква форма, която искате. Поръсете с лъжица, фъстъчено масло и избор на семена от чиа.

Това беше всичко. Просто, вкусно и бързо. 3 тръстика, които овесени ядки, за да ви спестят сутрините в натоварени дни.


Защо закуската е важна?

Закуската според учените е "почивка" на храна след нощ, в която храносмилателната система е "почивала". По -долу са основните ползи от включването на закуската в ежедневието ви:

  • Помага за поддържане на теглото - Едно проучване установи, че участниците, които не са закусвали, са имали по -висок индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколката на талията от тези, които са яли обикновена закуска. Също така, хората, които са преместили най -калоричното си хранене сутрин, са отслабнали повече от тези, които са имали най -калоричното хранене на обяд или вечеря.
  • Подпомага представянето в училище - Децата, които закусват, имат по -висок коефициент на интелигентност от тези, които закусват от време на време. Освен това закуската е свързана с по -добри академични резултати (включително резултати от тестове). Липсата на закуска се отразява на производителността на малките, но и на вниманието към часовете, съобщава друго проучване.
  • Стимулира метаболизма - Проучване, публикувано през 2017 г., заключава, че закуската може да ускори изгарянето на мазнините, но само при хора със затлъстяване.
  • Осигурява енергия - Според проучвания хората, които пропускат закуската, са много по -уморени само четири часа след събуждане. Протеините, въглехидратите, които се усвояват бавно, плодовете и зеленчуците са най -добрият избор за закуска, твърдят диетолози.

Купете машина за сандвичи HEINNER | Цена: 57.99 леи

Купете сокоизстисквачка за цитрусови площи HEINNER | Цена: 78.99 леи

Купете електрическа кана HEINNER | Цена: 94.99 леи
Вижте тук още предложения за устройства за приготвяне на храна

7 вкусни идеи за закуска на гладно

Независимо дали искате да постите или като цяло да имате вегетарианска диета, е много лесно да се задържите на няколко храни, които ядете през цялото време. Но гладуването или веганското хранене не трябва да бъде скучно. В действителност има много различни опции, които можете да опитате да имате разнообразно меню. В тази статия предлагаме 7 идеи за рецепти за закуска, на които можете да се насладите дори по време на Великия пост.

Идеи за солена закуска:

Искате ли омлет за закуска, но бихте ли искали да е ... без яйца? Тофу ви идва на помощ. Омлетът от зеленчуково тофу е версията на традиционен „смесен“ омлет без холестерол и наситени мазнини, който може да бъде перфектна закуска при веганска диета или в дните на гладно. Някои биха казали, че е дори по -вкусен и по -наситен от този с яйца. Остава да се убедите в това.

Рецептата за сандвичи с нахутова паста и пресни зеленчуци (домати, лук, краставици) е идеална за бърза закуска, но пълна с протеини и аромат. Пригответе се, когато имате повече време за нахут и всяка сутрин от седмицата можете бързо да сглобите сандвичи, като използвате филийки пълнозърнест хляб или пухкави кифлички.

Салата за закуска - защо не? Табуле от киноа е освежаваща и питателна салата, подходяща за всяко време на деня. Друга звездна съставка, намерена в тази рецепта, в допълнение към киноа, е магданозът и заедно с мента, лимонов сок, ядки и няколко други здравословни съставки, той създава много свежа салата, пълна с протеини и други хранителни вещества.

Идеи за сладка закуска:

Има дни, в които искаме да започнем сутринта си със сладка закуска и този десерт от елда е идеалният кандидат. С всички съставки, приготвени предната вечер и съхранявани в хладилника, за максимум 20 минути вкусната и питателна закуска е готова. Плюс ... за това колко мислите, че децата ще бъдат развълнувани, когато разберат, че първото им хранене за деня е десерт?

Муслито е може би един от любимите избори за закуска. Ето четири прости, но възхитителни вариации на вкусен тост с мюсли. Всички съдържат съставки, предназначени да ви дадат необходимия и достатъчен тласък, за да продължите успешно активния си ден.

Шейкът може да бъде полезен само за дните, когато искате бърза и вкусна закуска, или за времето, когато имате нужда от повече енергия. Бананите, фъстъченото масло, рожков прах и соевото мляко ви помагат да се отървете от желанието за „нещо сладко“ и в същото време са полезни съставки за вашето здраве. Също така, всяко смути може да бъде допълнено, на вкус, с годжи, чиа семена, кокосови стърготини и любимите ви ядки, както в случая с тази закуска със сливи и овес. Разбира се, можете да бъдете максимално креативни и да изберете плодовете и гарнитурата, които най -много ви харесват.

Теоретично това е каша с 3 зърнени храни (ориз, просо, овес) и 2 псевдозърнени култури (киноа, амарант), но важното тук не е името, а вкусът ... Сместа, приготвена на слаб огън, води до 4 кремообразни порции , декорирани на цвят, които не съдържат добавена захар или други подсладители - така че това е здравословно ястие, пълно с фибри, протеини, витамини и минерали.

Сега, когато имате идея за закуска за всеки ден от седмицата, вече няма да чувствате, че постът е труден или че ви е скучно със същите ястия. Опитайте тези рецепти, изберете любимите си и дори можете да ги въведете в ежедневната си диета.


По -добре просто кафе, отколкото кафе с нещо сладко за здравословна закуска

Ако обаче единствената закуска под ръка е нещо, което съдържа много захар или други подсладители - или сладкиш, или зърнени храни с добавена захар, по -добре да го пропуснем. Консумацията на захар може да е причина за лошо психично здраве и склонност към депресия, според друго проучване.

Освен това консумацията на захар води до пристрастяване, така че колкото по -малко консумираме, толкова по -добре.

Затова, казват много диетолози, по -добре да изчакаме, за да хапнем нещо сладко в бягство. Докато имаме възможност да закусим с протеини, здравословни мазнини и зеленчуков компонент, т.е. плодове, зеленчуци и цели въглехидрати.

В същото време, ако искаме да свалим няколко килограма непреднамерено гладуване, по -правилно е да се яде рано вечер, отколкото да се яде късно сутрин, обяснява Каролин Браун, диетолог, цитирана в статията по -горе от HuffPost.

Ако обаче по една или друга причина не ядем сутрин и не пием кафе директно, ефективен метод е да го обогатим с добавка, наречена MCT масло. Но ако сме гладни, по -добре да ядем, отколкото да скочим направо за кафе, казва тя. MCT маслото е специална форма на мазнина, извлечена главно от кокос, с въздействие, считано за много положително за организма.


80 рецепти за вкусна закуска

Няма смисъл да се говори за важността на първото хранене за деня. Отиваме директно в хляба, в яйчния хляб (или в шишчетата). По -долу е даден дълъг списък с рецепти за закуска. Имам друга тема по тази тема, написал съм я миналата година, също през април. Не знам, ще има повече глад през този период :))

източник на снимка: freepik.com

  1. Яйца с манго
  2. Мини пица с яйце
  3. Мексикански омлет
  4. Хрупкави яйца
  5. Закуска с яйца и хляб
  6. Яйца Бенедикт
  7. Мини тарти с яйце, гъби и бекон
  8. Яйца в авокадо
  9. Варени яйца с гъбен сос
  10. Домати, пълнени с яйца
  11. Яйчен хумус
  12. Облак с яйца
  13. Сварено яйце ... правилно
  14. Бурито с яйце и сладък картоф

източник на снимка: freepik.com

  1. Смути от банан и джинджифил
  2. Суперфруктово смути
  3. Изглежда печено с рикота
  4. Плодови тако
  5. Торта с праскови, боровинки и кисело мляко
  6. Плодова салата от киноа
  7. Пикантен тост с авокадо
  8. Салата от авокадо с плодове
  9. Мъфини с овес, банани и горски плодове
  10. Бананови палачинки
  11. Препечен хляб с праскови
  12. Плодове с мед и кисело мляко
  13. Рецепта с ябълки и бекон
  14. Хляб с ягоди и банани

Рецепти за мляко и сирене

източник на снимка: freepik.com

  1. Бисквитки с чедър и шунка
  2. Сандвич със сирене
  3. Чийзкейк със сирене и лимон
  4. Баница със сирене и стафиди
  5. Палачинки със сирене и спанак
  6. Сирене бутер
  7. Кисело мляко с мед и ядки
  8. Гръцко кисело мляко с праскови и бадеми
  9. Кисело мляко с чиа и фъстъчено масло
  10. Ананас, пълнен с кисело мляко
  11. Домашно кисело мляко с компот от сливи
  12. Мляко с ориз
  13. Какао с мляко
  14. Мляко с карамел, мед и канела

източник на снимка: freepik.com

  1. Смути с овесени ядки и горски плодове
  2. Пшеница с кисело мляко и ябълки
  3. Чиа пудинг с елда, фъстъчено масло и горски плодове
  4. Закуска със зърнени храни, ядки и сушени плодове
  5. Пудинг от елда
  6. Закуска с разнообразни зърнени храни
  7. Закуска с киноа
  8. Плодово мюсли
  9. Закуска с мляко и корнфлейкс
  10. Гранола - варени зърнени закуски
  11. Зърнени храни с извара
  12. Овесени ядки с боровинки и ягоди
  13. Зърнени храни с кисело мляко и череши
  14. Пудинг от зърнени храни и плодове

източник на снимка: freepik.com

  1. Омлет с раково месо и рукола
  2. Палачинки с месо
  3. Пържено със сьомга
  4. Селски бъркани яйца във фурната
  5. Топъл тиган с яйца, кабано и чушки
  6. Вафли с шунка и сирене
  7. Закуска с ядки и месо
  8. Печено авокадо с яйца и бекон
  9. Сьомга паста
  10. Яйца с бекон
  11. Бурито с бекон, яйца и сирене
  12. Закуска с чоризо
  13. Бургер
  14. Омлет от пилешки гърди

Вегетариански, (сурови) вегански рецепти

източник на снимка: freepik.com

  1. Пълнено авокадо
  2. Паста от жълт грах
  3. Чиа пудинг с манго
  4. Тарт с гъби
  5. Веган пушена сьомга
  6. Сурова вегетарианска закуска
  7. Сурова вегетарианска екзотична закуска
  8. Елда + нар и годжи
  9. Вегетариански сандвич
  10. Омлет от тофу

Какво обичаш да ядеш за закуска? Каква вкусна рецепта препоръчвате?


5 рецепти за закуска за причудливи сутрини

Почти всички майки имат същия проблем: Какво друго да приготвя за детето си днес? Прекарваме часове в кухнята, търсейки най -сложните рецепти, за да сме здрави, но и по негов вкус, а отговорът им често е един и същ: бехахаха! Не ми харесва това! Искам зърнени храни с мляко.

Нека си признаем, нямам нищо против млечните зърнени храни, но искам да разнообразя менюто им, доколкото мога. Дайте им спанак, зеле, овес, чиа и други здравословни храни без гримаса. Тук нашето умение е да скрием тези продукти възможно най -добре в апетитни ястия. Крайната цел е същата: да им предложите ястия, богати на витамини и хранителни вещества, да растат големи, здрави и силни.

Много обичам закуската и няма ден, в който малките да я пропуснат. Тъй като обикновено обядват в училище (ако ядат), искам да се уверя, че имат поне питателна порция храна, докато се приберат.

Видях, че наистина харесвате видеото, в което организирам храненията за цяла седмица, и сега си помислих, че ще ви дойда на помощ с други 5 рецепти за закуска, които да зарадват децата. Тествах ги и те преминаха моите претенциозни такива с отличен цвят.