Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

Романтични вечери намаляват приема на калории, учебни предавания

Романтични вечери намаляват приема на калории, учебни предавания

Една от многото причини да се похапвате на романтична вечеря за двама

Разбира се, можем да обвиним бързата храна като цяло за епидемията от затлъстяване, но се оказва, че само като класифицираме действията си, дори ресторантите за бързо хранене могат да намалят колко калории ядат гостите им.

Изследователи от университета Корнел откриха, че когато са преобразували ресторант на Харди с по -мека музика и осветление, клиентите са консумирали 18 % по -малко калории.

"Когато смекчихме светлините и омекотихме музиката в ресторанта, това не промени това, което хората поръчаха, но това, което направи, беше да ги накара да ядат по -малко и да ги направи по -доволни и по -щастливи", каза изследователят Брайън Уансинк пред Ройтерс.

Екипът добави растения, картини, косвени светлини, покривки, свещи и инструментална музика към половината от ресторанта, изчислявайки колко време клиентите прекарват в ядене и колко ядат. Резултатите, публикувани в Psychological Reports, установяват, че хората се хранят по -бавно в трансформираната обстановка, която определено е по -романтична.

„Прекарването на това допълнително време в яденето малко по -бавно и с по -спокойно темпо направи различен свят не само в това колко са яли, но и в това колко им харесва“, каза Уансинк. Естествено, това не означава, че всяко хранене трябва да е на горещо място за среща; препоръчваме да правите вечери на свещи всяка вечер от седмицата в собствения си дом. Защото, защо не?


3 от 25

Закуска: Яйца

Сандвич с яйца
Яжте това: Бъркани яйца със зеленчуци

Ползите за тялото: Пълни с фибри, зеленчуците ще ви дадат по-дълготраен енергиен тласък от празните въглехидрати в сандвич за закуска. Плюс това, щедрата порция домати, гъби или спанак в яйцата ви е ароматен начин да се промъкнете поне в един от петте си на ден. Две големи яйца, бъркани с половин чаша спанак, идват със 150 калории, далеч от 290 калории, които ще намерите в английски сандвич с кифли Dunkin 'Donuts с бекон, яйца и сирене.


50 ароматни и засищащи нискокалорични ястия

Превърнете някои от любимите си, от пица до тайландски.

Независимо дали практикувате умереност или просто искате да се отдадете на секунди без вина, тези рецепти за вечеря са най-добрите от двата свята и mdash с ниско съдържание на калории и много вкусен. Придържането към здравословна вечеря през седмицата, която се вписва в диетичен план, може да бъде доста лесно, както по вашия график, така и по портфейла ви. The най-добрите нискокалорични ястия напълнете вечерята си с чист протеин, пикантна страна от пресни зеленчуци и обилно (и засищащо!) пълнозърнесто, което със сигурност ще ви хареса.

Вярвате или не, някои от повечето ароматните кухненски продукти са храни, които ви спестяват от допълнителни калории по време на хранене. Ще закотвите чинията си със здравословни протеини, като супер ароматни филета от сьомга, плуващи в море от свръхбърз тиган, люспеста тилапия върху легло със зеленчуци или изключително гъвкави пилешки бутчета със сладки сладки картофи. Поддържането на вашата нискокалорична вечеря интересна е лесна, когато пазарувате най-пресните зеленчуци за сезона: Започнете годината през пролетта с зеле и моркови, преминете към тиквички и домати, насладете се на брюкселско зеле и гъби през есента и завършете силно с цвекло и зима тиква. Продуктите през сезона, които купувате на едро от магазина за хранителни стоки или взимате за първи път на фермерския пазар, могат да ви помогнат да се напълните по време на вечеря без всички тези калории.

Открийте любимите за всички времена или се впуснете в нови ястия, които ще ви накарат да се чувствате страхотно отвътре и отвън. Тази колекция от нискокалорични вечери със сигурност ще запази всяка диета да се чувства нова, вълнуваща и най-вече лесна грах цяла година!


Проучването предлага намаляване на калориите може да ви помогне да живеете по -дълго

Ново проучване свързва по -ниската консумация на калории със забавеното стареене и метаболизма.

Скорошно проучване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм установено, че намаляването на приема на калории само с 15 % —или 300 калории от препоръчителната дневна насока от 2000 —може да забави стареенето и метаболизма, което води до цялостен по -здравословен живот и по -положително настроение.

Проучването, наречено CALERIE (Изчерпателна оценка на дългосрочния ефект от намаляване на приема на енергия), изследва хората със здравословно тегло и как ограничаването на калориите може да повлияе на метаболизма им.

Бъдете в течение какво означава здравословно сега.

В продължение на две години 53 мъже и жени на възраст между 21 и 50 години намаляват калориите с 15 %, без да спазват някаква специална диета. Калориите се изчисляват специално на човек с цел поддържане на теглото. Въпреки че основната цел на изследването не е загуба на тегло, участниците са загубили средно около 20 килограма.

Загубата на тегло не беше единственият страничен ефект, който участниците изпитаха — намаляване на калориите   забави метаболизма и признаците на стареене. Тези промени бяха измерени чрез редовно проследяване на нивата на инсулин и хормони на щитовидната жлеза на участниците.

Водещият автор Leanne M. Redman, доцент по клинични науки в Pennington Biomedical Research в Baton Rouge каза Science Daily, & quotОграничаването на калориите може да забави основния ви метаболизъм и ако страничните продукти от метаболизма ускоряват процесите на стареене, ограничаването на калориите, продължило в продължение на няколко години, може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания и удължаване на живота. & quot

Още един добър знак? Намаляването на калориите намалява системните оксидативен стрес, който е свързан с неврологични състояния, свързани с възрастта, като болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

В това проучване не са открити неприятни странични ефекти като анемия, загуба на кост или менструални нарушения, обикновено свързани с по -нисък прием на калории. Въпреки че това е първото проучване при хора, предишни проучвания, които изследваха по-нискокалорични диети, бяха проведени върху животни и бяха установили, че по-ниските калории могат да доведат до по-дълъг живот без болести, свързани с възрастта, съобщава Wired.

Изпитването доказва две основни теории за стареенето на човека и теорията за скоростта на живот и теорията за окислителното увреждане на стареенето. Теорията за нивото на живот предполага, че тези, които са най -ефективни при използването на енергия, ще живеят най -дълго. Теорията за окислителното увреждане на стареенето показва, че увреждането на ДНК, липидите и протеините в крайна сметка ускорява стареенето, според проучването.

Долния ред: Това проучване със сигурност е убедително, но е тествано върху доста малка група хора за кратък период от време, така че все още са необходими повече информация и изследвания. Дотогава, ако ’ се интересувате от намаляване на калориите или изпробване на нова диета, първо говорете с Вашия лекар.


Сменете парчето си месо

Shutterstock

Следващия път, когато ви се прииска да хапнете парче говеждо месо, помолете месаря ​​си за пържола от върха на филе вместо филе миньон. Въпреки че първото естествено не е толкова нежно, колкото второто, това е много ароматно парче протеин, което вашите вкусови рецептори ще харесат. Плюс това, суапът ви спестява 132 калории на всяка порция от 3,5 унции! Използвайте тайната на готвача и посолете месото си за един час при стайна температура, преди да го приготвите. Солта извлича соковете от среза и омекотява протеина, правейки го по -ароматен и нежен.


Ето колко калории трябва да намалите на ден за отслабване, други ползи за здравето, показва проучването

Ако искате да подобрите здравето си, намаляването на калориите може да помогне.

Изследователи от Медицинския център на Университета Дюк наскоро проведоха проучване, публикувано в списанието Lancet Diabetes & amp Endocrinology, за да се определи ефективността на ограничаването на калориите.

За да направят това, те са изследвали 143 здрави мъже и жени на възраст от 21 до 50 години. От участниците се изисквало да практикуват ограничаване на калориите в продължение на две години, като намалят дневния си прием на калории с 25%. Те можеха да ядат каквото си искат.

След като анализираха резултатите, те откриха, че много субекти не са постигнали целта. Средно възрастните са намалили само около 12% от общите си дневни калории, което е около 300 калории.

Въпреки че повечето хора на диета не са постигнали целта, те все още са имали значителни ползи за здравето, включително подобрени нива на холестерол, по -ниско кръвно налягане и по -добър контрол на кръвната захар.

Диетите също са намалили биомаркер, свързан с хронично възпаление, което е свързано със сърдечни заболявания, рак и когнитивен спад.

Освен това те отслабват и мазнините в тялото. Те свалиха около 16 килограма в хода на изследването.

Тези, които са били част от контролната група и не са намалили калориите, нямат същите резултати.

"Това показва, че дори една модификация, която не е толкова тежка, колкото това, което използвахме в това проучване, може да намали тежестта на диабета и сърдечно -съдовите заболявания, които имаме в тази страна", казва водещият автор Уилям Краус в изявление. "Хората могат да направят това сравнително лесно, като просто наблюдават малките си небрежности тук -там или може би намаляват количеството им, като не закусват след вечеря."

Искате ли да научите повече за констатациите? Разгледайте пълната оценка тук.


20 начина да намалите 500 калории на ден

Отслабването изисква сериозни промени в живота. В края на краищата трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате, за да отслабнете само 1 килограм. Но ако намалите 500 калории на ден, можете да загубите половин килограм седмично и ще бъде доста безболезнено.

„Договарянето на калории е свързано с правенето на суапове и развиването на навици, които са устойчиви в дългосрочен план, а не просто да се лишавате“, казва д-р Чарлз Платкин, доктор по медицина, изтъкнат преподавател в Hunter College и City University of New York School of Public Health. "Една проста размяна, която намалява 500 калории, има мултиплициращ ефект: Ако това е нещо, което ядете три или четири пъти седмично, вие намалявате поне 1500 калории."

За да ви помогнем, ние сме събрали 20 прости съвета за намаляване на калориите, за да стигнете до целта си за отслабване.

1. Дайте своя сандвич на салата.
Две големи филии хляб с майонеза могат да достигнат до 550 калории. (Ето 8 бързи и здравословни рецепти за обяд, които не са сандвичи.)

2. Пропуснете щастливия час Маргарита.
Веригите, които сервират маргарити в чаши от 18 унции, харчат около 800 калории и повече от стойността на храненето. (Опитайте тази празнична маргарита от зеле.)

3. Изберете черно.
Гранд лате без добавена захар има 220 калории, докато чаша черно кафе има 2. (Сварете си собствено кафе у дома с Не изгаряйте печено органично кафе на зърна.) Ако обикновено пиете две чаши с малко подсладител, спестявате поне 500 калории, когато преминете към черно, казва Платкин.

4. Докато го правите, опитайте студено варено студено кафе.
Ще спестите около 405 калории над Starbucks Grande Mocha Frappuccino. (Спестете пари, като направите своя собствена студена варка.)

5. Дъвчете по -бавно.
Дъвченето на всяка хапка два пъти повече, отколкото обикновено, ви позволява да се чувствате по -сити с по -малко храна. Изследванията показват, че можете да намалите това, което ядете на всяко хранене със 100 до 120 калории & mdashelimining почти 400 калории & mdashaи можете да бъдете доволни от по -малки закуски по този начин, както и.

6. Утолете жаждата си с вода и лимонов сок вместо сода.
Ще спестите почти 200 калории за всяка кола, която пропуснете, заменете три напитки на ден и лесно ще изчистите 500 калории.

7. Гответе ястията си у дома.
Проучване от 2014 г. установи, че хората, които са приготвили вечеря у дома, са консумирали около 140 калории по-малко от хората, които обикновено са поръчвали, вечеряли или загрявали предварително приготвени ястия. Направете сами закуска и обяд и ще се доближите до този дефицит от 500 калории.

Научете как да пазарувате по -здравословни храни:

8. Не седнете неподвижно.
Проучване на клиника Майо установи, че хората, които се повъртяха през целия ден, изгарят 350 калории повече, отколкото техните заседнали колеги. Отправете се на разходка за пазаруване до прозореца по време на обяд, за да изгорите допълнително 150 калории.

9. Помолете вашия сервитьор да събере половината от вашата храна, преди тя да стигне до масата.
Ще спестите средно около 750 калории, според ново проучване. Изследователите установиха, че типично ястие в американски, италиански или китайски ресторант съдържа близо 1500 калории и mdashfar повече, отколкото всеки има нужда от едно хранене.

10. Разменете основното ребро за филе.
Ще намалите около 700 калории. Основно ребро от 16 унции в ресторант има около 1400 калории. От друга страна, пържолата от филе е само 700. За още по -големи спестявания, изберете филе миньон & mdash типично 9 унции и само 450 калории.

11. Поставете вилицата си между хапките.
Забавянето на темпото по време на хранене ще ви позволи да изядете до 300 по -малко калории на хранене, според проучване в Вестник на Американската диетична асоциация. За един ден спестяванията ви ще надхвърлят 500 калории.

12. Спете от 7 до 8 часа.
Ще намалите поне 300 калории. Изследванията показват, че недоспиването не само забавя метаболизма ни, но и увеличава апетита ни към сладкиши. Едно проучване в Американски вестник за клинично хранене показа, че хората, които спят по 4 часа на нощ, консумират 300 калории повече от хората, които спят нормално количество. Добре отпочиналите хора също са много по-склонни да спортуват и дори кратка тренировка може да изгори 200 калории.

13. Тренирайте преди закуска & mdashand не яжте след 19:00.
Комбинацията ще спести около 520 калории. Скорошно японско проучване установи, че когато тренирате преди закуска, метаболизирате около 280 калории повече през деня, в сравнение със същата тренировка вечер. И проучване в Британски вестник по хранене разкрива, че премахването на нощните закуски помогна на хората да консумират 240 по -малко калории дневно.

14. Не потапяйте хляба си в зехтин.
Само няколко филийки бързо ще добавят повече от 500 калории и няма да влошат много глада ви. Да, зехтинът е здравословен вариант, но като подправка най -вече добавя калории. Вместо това избягвайте напълно чинията за хляб.

15. Яжте пред огледало.
Изследване, публикувано в Вестник на Асоциацията за потребителски изследвания установиха, че когато хората се наблюдават как се хранят в огледало, те избират по -здравословни варианти и ядат средно с около 400 калории по -малко. Бонус: Наличието на партньор за хранене на мъже кара жените да ядат по -малко, спестявайки 113 калории, според изследване, публикувано в Апетит.

16. Разбъркайте разходките си.
Проучване в Писма по биология установи, че добавянето на кратки, бързи изблици към разходките ви ще изгори до 20% повече калории & mdasheven при скоростно ходене. Това означава, че едночасовата разходка може лесно да изгори допълнителни 90 до 120 калории. Излагането на студен въздух също изгаря излишните калории, като прави тялото по -чувствително към хормона на глада лептин. Участниците в проучването, които прекарват 3 часа през деня изложени на студ, изгарят 250 допълнителни калории.

17. Не докосвайте чипса и салсата.
Тези пържени солени чипове, които получавате в любимия си мексикански ресторант, предлагат малко хранителни ползи, а кошница от тях съдържа 645 калории. Балансът на солта и задоволяващата криза също прави почти невъзможно да спрете да носите. Просто кажи не. (Удовлетворете желанието си за чипове с тези 5 здравословни зеленчукови чипа.)

18. Яжте гъби вместо месо.
В проучване на Джон Хопкинс хората, които са заместили гъбите с червено месо, са яли 444 калории по -малко, наслаждавали се на храненето си също толкова и се чувствали също толкова сити. Единственото нещо, което липсва? Калориите.

19. Поставете телефона си по време на обяд.
Хората, които са гледали телефона си по време на обяд, независимо дали са преглеждали социалните мрежи или са се загубили в Candy Crush, са склонни да не си спомнят добре храната си, да се чувстват по -малко сити и да закусват повече следобед, а са яли още около 200 калории на ден проучване в Американски вестник за клинично хранене. Отделянето на известно време, за да изчистите ума си през деня, също ще спести калории: Стресът увеличава хормоните ви за съхранение на мазнини и често води до лош избор на храна. В проучване на жени над 50 години, тези, които са се чувствали стресирани през предходните 24 часа, са приели 104 повече калории, отколкото спокойните жени. (Победете стресовите мазнини с тези 7 съвета.)

20. Дъвчете дъвка и пийте още повече вода.
Когато доброволци в университета в Роуд Айлънд изследвали дъвка без захар за един час сутрин, те изяли 67 обяд по-малко калории на обяд. Направете същото нещо следобед и ще удвоите спестяванията си на вечеря. Освен това хората, които са пили допълнително една до три чаши вода на ден, намаляват приема на храна с 205 калории, според ново проучване в Вестник за човешкото хранене и диететика.


Ползи

Според Диетични насоки за американците 2020-2025 издадено от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (DHHS): „Моделите на хранене, които съдържат 1200 до 1500 калории всеки ден, могат да помогнат на повечето жени да отслабнат безопасно, а моделите на хранене, които съдържат 1500 до 1800 калории всеки ден, са подходящи за повечето мъже за отслабване."

В рамките на тези общи насоки повечето възрастни могат да съставят план за диета, който им позволява да намалят дневния си прием на калории до около 1200 калории на ден, без да подкопават хранителните им цели или да излагат на риск здравето им.

Проучванията показват, че приемането на по -малко от 1000 калории на ден може да доведе до загуба на мускулна маса, което е точно обратното на това, което искате да направите.

Целта на диетата е да изгаря мазнините, а не да губи чиста мускулна маса. Храненето с твърде малко количество всъщност може да доведе до качване на тегло като потискате метаболизма на тялото си, като същевременно увеличавате апетита.


7. Опаковайте протеина.

Проучванията показват, че протеинът играе ключова роля в регулирането на приема на храна и апетита хората, които постоянно консумират протеин, възстановяват по -малко тегло след значителна загуба на тегло. Протеинът помага за увеличаване на чувството за ситост, защото отнема повече време за усвояване. Когато пропуснете протеините в храненията и закуските си, тези досадни гладни угризения могат да насърчат преяждането! Така че придобийте навика да консумирате протеини при всяко хранене и закуска.

СЪВЕТ ЗА ДЕЙСТВИЕ: Придържайте се към постните източници на протеини: Фасулът, хумусът, белтъците, постното месо и нискомаслените млечни продукти (извара, кисело мляко, сирене и мляко) могат да ви дадат протеини за изграждане на мускули без добавяне на мазнини.


Романтични вечери Намалете приема на калории, Проучвателни предавания - Рецепти

Водите предимно безмесен начин на живот, но все пак ядете риба? Нашите регистрирани диетолози са съставили иначе напълно вегетариански план за хранене, който все още оставя място за вашите богати на хранителни вещества морски дарове. Насладете се на 4-седмичния пескатариански план за хранене на 1200 калории на Diet.com, ако следите теглото си. и приема на месо!


Гледай видеото: مفاجاءة لزوجي عشاء رومانسي ذكرى اول لقاء (Ноември 2021).