Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

4 храни, които могат да ускорят детоксикацията след пролетната ваканция

4 храни, които могат да ускорят детоксикацията след пролетната ваканция

След една седмица на пиене, купони и ядене, тялото ви наистина може да почувства напрежението след ваканцията. Ето четири храни, които могат вътрешно да пречистят тялото ви, така че да сте готови да се върнете в училище.

1. Пълнозърнести храни

Снимка от Хана Лин

Пълнозърнестите храни могат да бъдат намерени в зърнени храни, хляб и тестени изделия, което улеснява добавянето им към храна или две всеки ден. Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на неразтворими фибри (което означава, че не се отстраняват лесно от тялото). Фибрите, които приемате, ви поддържат редовни и предотвратяват подуването на корема, дори когато сезонът на бикините приключи за известно време!

2. Зелен чай

Снимка от Тифани Зау

Зеленият чай е най -добрата течност за пиене по време на детоксикация, тъй като има много витамини, минерали и антиоксиданти. Почиства черния дроб и увеличава производството на детоксикиращи ензими (това е супер напитка!).

3. Пресни плодове

С любезното съдействие на giphy.com

Плодовете са пълни с естествени сокове, които автоматично помагат за изхвърлянето на нежеланите материали в тялото. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти и витамин С, които могат да се отърват от свободните радикали и да засилят имунната ви система. Цитрусовите плодове като лимони, портокали и лайм са особено полезни за вас, защото са с високо съдържание на витамин С, който може да превърне токсините в смилаеми материали, за да ги отстрани лесно. Пиенето на чаша вода с лимон всяка сутрин може да направи чудеса за вас.

4. Тъмни листни зелени

Снимка от Хана Харт

Тъмните зеленчуци като спанак, зеле и манголд могат да повишат нивата на хлорофил (не само за растенията) в храносмилателния тракт, което може да помогне на тялото ви да се отърве от токсините, които присъстват в околната среда, и може да навреди на тялото ви. Можете да добавите зеленина към диетата си много лесно, като ядете салати или просто ги задушавате и ги ядете като гарнитура към храна.

Постът 4 храни, които могат да ускорят детоксикацията ви след пролетната ваканция, първоначално се появи в университета Spoon. Моля, посетете Spoon University, за да видите още публикации като тази.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И има основателна причина за това. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установиха, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви помогне да се предпазите от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината.Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми.Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба.Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17).В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


20 най -добри здравословни храни за ускоряване на метаболизма ви по естествен начин

Напълнял ли си наскоро? Чувствате ли се летаргичен и уморен през цялото време? Е, това е защото имате бавен метаболизъм. За съжаление, когато това се случи, ще наддадете на тегло. И колкото и да спортувате и колко по -малко ядете, няма да можете да загубите флаба. Така че, ТРЯБВА да ускорите метаболизма си. Как? Като консумирате правилните храни в правилните количества. Прочетете, за да знаете кои са най -добрите храни, които стимулират метаболизма. Плъзнете нагоре!

1. Зелен чай

Зеленият чай остава безспорен победител в категорията най -добра естествена напитка за отслабване. Катехините в зеления чай - епигалокатехин галат (EGCG), епикатехини (EC) и епигалокатехин (EGC) - са антиоксиданти (1). Те помагат за отстраняване на вредните кислородни радикали и предотвратяват окислителното увреждане на клетките, ДНК и клетъчните функции. Когато приготвяте зеления чай по правилния начин, антиоксидантите помагат за защита на клетките, които функционират нормално и поддържат метаболизма ви.

Пийте 3-4 чаши зелен чай на ден, за да засилите метаболизма, нивата на енергия и загубата на тегло.

2. Храни, богати на протеини

Богатите на протеини храни като постно месо (пилешки гърди, риба, миди и др.), Бобови растения и боб, тофу, гъби и соя са чудесни за засилване на метаболизма ви. Те държат глада ви под контрол и ви пречат да консумирате твърде много храна, особено нездравословна храна. И когато консумирате по -малко нездравословна храна (или сладка/солена храна), тялото ви ще спре да съхранява мазнини, ще намали възпалението и стреса и ще подкрепи клетките ви да изпълняват функциите си.

Консумирайте източник на протеин с всяко хранене, за да поддържате метаболизма си активен. Можете също така да приемате протеинови прахове, ако не успеете да консумирате достатъчно протеин (0,8 g протеин на кг телесно тегло/ден) от пълнозърнести храни.

3. Чили

Вярвате или не, чили са чудесни за отслабване. Защо? Учените са установили, че те ускоряват метаболизма, повишават термогенезата (генериране на топлина в тялото за топене на мазнините) и подобряват разхода на енергия. Основният фитонутриент за отслабване, капсаицин, увеличава разхода на енергия на мастните тъкани и също така помага за регулиране на нивата на инсулин (2).

4. Семена от сминдух

Ако има една вълшебна съставка, която може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете, това е сминдухът. Списанието за биомедицина и биотехнологии публикува проучване, проведено върху плъхове със затлъстяване, хранени с високо съдържание на мазнини. Екстрактът от семена от сминдух помогна за подобряване на метаболизма, като намали мастната тъкан в тялото и повиши храносмилателните ензими, антиоксидантите, нивата на кръвната захар и инсулиновата чувствителност (3).

Можете да добавите семена от сминдух към къри или детоксикираща вода и да забележите страхотни резултати само за няколко седмици.

5. Броколи

Говорете за здравословни храни, а броколи не са в списъка? Това просто не може да се случи! И за това има основателна причина. Този сочен зелен зеленчук, колкото и да го мразите, има безброй ползи за здравето. Той е натоварен с диетични фибри, витамини, минерали, протеини и множество фитонутриенти, които помагат в борбата с различни видове рак и метаболитни синдроми. Учените са открили, че екстрактът от броколи може да помогне за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на анормалния метаболизъм (4).

Консумирайте бланширани броколи в салати или зеленчукова киноа или направете супа от броколи за вечеря или обяд. Можете също да ядете оладки от броколи, вместо да дъвчете торба чипс.

6. Вода

Поддържането на хидратация е ключът към доброто здраве. Трябва да пиете 3 литра вода на ден. Увеличете количеството, ако работите редовно. Пиенето на достатъчно вода ще помогне да се изхвърлят токсините от дебелото черво, да се подобри здравето на червата и да се намалят нивата на възпаление. Германски учени са установили, че пиенето на 500 мл вода увеличава скоростта на метаболизма с огромните 30% и увеличава разхода на енергия със 100 kJ (5).

Пийте чаша или две вода на всеки час. Но внимавайте да не прекалявате и да пиете прекалено много вода, тъй като това може да доведе до интоксикация с вода.

7. Чай Yerba Mate

Вкусният чай от йерба е друг популярен агент за стимулиране на метаболизма и отслабване. Учените установяват, че консумацията на йерба 120 минути преди тренировка подобрява нивата на ситост и повишава енергийните нива, настроението и метаболизма (6).

Пийте чай от yerba mate два пъти на ден, за да стартирате метаболизма си и да свалите няколко излишни килограма.

8. Канела

Канелата просто не е подправка, която използвате, за да подобрите вкуса на сладкиши и палачинки. Тази непретенциозна подправка е естествен агент за отслабване, който действа чрез увеличаване на метаболизма. Изследванията показват, че канелата помага за повишаване на инсулиновата чувствителност, намалява кръвното налягане и понижава нивата на кръвната захар (7).

Най -добрият начин да консумирате канела е да си купите цейлонска канела, да я напудрите и да я съхранявате. Използвайте този прах във вашите чайове, салати и супи.

9. Леща

Лещата е чудесен източник на растителни протеини. Те са естествено заредени с диетични фибри, минерали и витамини. Всъщност лещата може да ви предпази от различни заболявания като затлъстяване, диабет, сърдечно -съдови заболявания и рак (8). Протеините и диетичните фибри задържат гладните ви мъки, подобряват храносмилането и изхвърлят токсините от дебелото черво. Така че, когато здравето на червата се подобри и гладът намалее, метаболизмът ви ще се увеличи естествено.

Консумирайте варена леща или супа от леща за обяд или вечеря.

10. Ябълков оцет

Ябълковият оцет, в близкото минало, спечели голяма популярност като най -ефективният агент за отслабване. Той подпомага метаболизма чрез балансиране на вътрешното рН, понижаване нивата на серумните триглицериди и намаляване стойността на ИТМ (9).

Всичко, което трябва да направите, е да смесите една чаена лъжичка ябълков оцет в чаша вода и да го изпиете първо сутрин. Купете или направете ябълков оцет у дома и се възползвайте от всички ползи за здравето, които може да предложи.

11. Пълни яйца

Мнозина смятат, че жълтъците са причината нивата на холестерола им да са високи. Но тук е истината. Нивата на холестерола се увеличават, когато консумирате твърде много транс-мазнини и нездравословни мазнини от различни източници на храна, като пържени храни, пица, пица, бургер, вафли, сода, пакетирани плодови сокове и др. Яйчните жълтъци са богати на водоразтворими (В и С) ) и мастноразтворими витамини (A, E, D, K), които са необходими за правилния растеж и функциониране на тялото, включително метаболизма (10), (11). Яйцата също са богати на протеини, които включват основни аминокиселини, които спомагат за подобряване на издръжливостта и упражненията (12).

Консумирането на 1-2 цели яйца на ден ще ви донесе повече полза, отколкото вреда. Така че следващия път помислете за ползите, които губите, преди да изхвърлите жълтъка.

12. Целина

Целината се рекламира като най -добрата храна с отрицателни калории. Това означава, че изгаряте повече калории за смилане и метаболизиране на целина, отколкото действителните калории, присъстващи в нея. Когато консумирате целина, клетките ви трябва да работят по -усилено, за да я разграждат, което води до пик на метаболизма ви. Учените откриха също, че екстрактът от целина има понижаващ липидите ефект върху лабораторни плъхове албиноси (13).

Консумирайте целина в супа, салата, смутита или яжте като здравословна закуска.

13. Чесън

Чесънът е кралицата на билковите подправки според мен. Той не само подобрява вкуса на всяко ястие, но и има много ползи за здравето. Алицинът е активно биосъединение, открито в чесъна, което помага в борбата с много видове рак, намалява кръвното налягане и ви предпазва от обикновена настинка. Изследванията показват, че чесънът помага за инхибиране на гените за синтез на мазнини и увеличава термогенезата (14). Той също така помага за подобряване на инсулиновата чувствителност (15).

Добавете чесън към дресинга за салата, супа, пиле/риба на скара, задушени гъби или леща.

14. Ябълка

Ябълките са полезни за здравето ни - всички сме чували поговорката милион пъти. И е вярно. Ябълките са богати на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди, които помагат за намаляване на възпалението, подобряват скоростта на метаболизма, понижават LDL (лошия) холестерол, борят се с рака и подобряват липидния профил и инсулиновата чувствителност (16).

Яжте по една ябълка на ден, за да отслабнете бързо и естествено, без да преуморявате във фитнеса или да се лишавате от добра храна.

15. Пълномаслено кисело мляко

Пълномасленото кисело мляко е това, което трябва да купите следващия път, когато сте в супермаркета. Нискомасленото мляко и киселото мляко не съдържат основните хранителни вещества и могат да ви накарат да почувствате глад по-рано в сравнение с пълномасленото мляко/кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на добри чревни бактерии, които подпомагат по -доброто храносмилане. Той също така помага за контролиране на апетита ви и регулира нивата на кръвната захар (17). В резултат на това клетките ви ще функционират на оптимални нива, давайки на метаболизма така необходимия тласък.

Добавете кисело мляко към вашата купа за закуска, смутита или дресинги за салата.

16. Кафе

Кафето е чудесна напитка за подобряване на метаболизма. Тази тъмна, ароматна и подобряваща настроението напитка подпомага окисляването на мазнините, като увеличава метаболизма на тялото ви. Всъщност учените откриха, че кафето с кофеин действа по -добре при хора със затлъстяване (18). Кафето без кофеин не е толкова ефективно.

Пийте две чаши черно кафе на ден. Но го избягвайте, ако не можете да понасяте кофеина.

17. Горчица

Независимо дали става въпрос за хот -дог, сандвичи или салати, горчицата е задължителна! Тази богата на аромат подправка/подправка е добър източник на здравословни мазнини и помага за засилване на метаболизма чрез ускоряване на разграждането на мазнините.

Можете също така да си купите горчица на прах и да я добавите към къри. Но внимавайте да не добавяте твърде много от него, тъй като това може да направи горчивия ви вкус на храната.

18. Годжи Бери и ягоди

Годжи бери и ягоди са заредени с хранителни вещества, които спомагат за балансирането на рН на тялото ви, предизвикват термогенеза, изхвърлят токсините и увеличават окисляването на мазнините. И двете плодове се считат за най -добрите храни за тези, които се опитват да отслабнат чрез засилване на метаболизма (19).

Добавете ги към закуските, смутитата или ги хапвайте като лека закуска. Но не прекалявайте и не ги консумирайте, тъй като това може да доведе до скок в нивата на глюкозата.

19. Цитрусови плодове

Някой казвал ли ви е да пиете чаша топла вода със сок от цяла лайм или половин лимон? Тези, които го правят редовно, знаят, че това има огромна полза за цялостното им здраве. Лаймът е добър източник на витамин С, естествен антиоксидант, който повишава имунитета ви и активира основните функции на клетките (20). Всъщност всички цитрусови плодове като лимон, киви, грейпфрут, мандарина, клементин и ананас са добри за засилване на метаболизма и премахване на мазнините (21).

20. Билки

Повечето билки, които използваме в храни, като кориандър, риган, розмарин, мащерка, копър и копър, са заредени с антиоксиданти. Антиоксидантите спомагат за подобряване на скоростта на метаболизма, като анулират вредните ефекти на свободните кислородни радикали. Така че, когато става въпрос за добавяне на много сушени или пресни билки към вашата храна, не се срамувайте. Те добавят перфектния аромат, който ще ви успокои и ще ви помогне да отслабнете отново.

Това са 20 -те храни, стимулиращи метаболизма, които трябва да включите в диетата си. Но има няколко други неща, които трябва да направите, за да отслабнете. Ето списък за проверка.


Гледай видеото: Bu qidalar beyin hüceyrələrini öldürür (Декември 2021).