Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

10 -те най -големи здравни урока, които научихме през слайдшоуто през 2016 г.

10 -те най -големи здравни урока, които научихме през слайдшоуто през 2016 г.


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Могат ли енергийните напитки и алкохолът наистина да променят химията на мозъка ви?

Умереният алкохол може да бъде от полза за сърцето

Твърде много пиене може да доведе до махмурлук, повръщане или по -лошо, но в умерени количества алкохолът може да бъде полезен за вашето здраве. А ново проучване извън Австралия се основава на съществуващи доказателства, че хората, които консумират между 10 и 20 грама алкохол на ден, са по -малко податливи на развитие на метаболитен синдром - група от рискови фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания и диабет. (Имайте предвид, че стандартната напитка в Съединените щати съдържа около 14 грама алкохол.)

Тренировките преди закуска могат да доведат до загуба на тегло

Запазете тази купа с овесени ядки, протеинов шейк или чиния с яйца за след сутрешната си тренировка, защото ново проучване показва, че забавянето на закуската докато след сутрешна тренировка може да ви помогне да контролирате храненето си през целия ден. Участниците в проучването („Физически активни бели мъже на възраст от 18 до 23 години“) е установено, че консумират около 30 процента повече калории в дните, в които са закусвали преди тренировка. По-голямата част от допълнителните калории са били консумирани през нощта, което означава, че пропускането на закуската преди тренировка може да ви помогне да избегнете нощното носене.

Заспиването с лоши мисли ги прави по -трудни за забравяне

Трудно е да заспите, когато умът ви се забързва, но освен ако не искате тези лоши мисли да бъдат запечатани завинаги в паметта ви, направете всичко възможно да не си лягате ядосани. Нови доказателства показва, че сънят не изчиства непременно ума, но вместо това може да затвърди разстройващите спомени, които се припомнят по -ярко на следващия ден.

Само физическата активност не може да обърне последиците от продължителното седене

Проучване от 2013 г. показва, че средният американец седи средно най -малко 13 часа на ден. Седенето за продължителен период е свързано със сърдечно -съдови заболявания и наддаване на тегло, и за да се преборят с тези негативни ефекти, се предлага възрастните хора да се занимават с най -малко 150 минути физическа активност на ден. Но ново проучване показа, че това може да не е достатъчно решение. Добрата цялостна годност, дефинирана от фактори като ниски нива на холестерол и нормални нива на кръвната захар, е по -ефективна в борбата с опасностите от продължителното седене.

Консумирането на Омега-3 мастни киселини може да се бори с риска от сърдечен удар

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в Съединените щати, отнемайки живота на повече от 610 000 души през 2009 г., но увеличавайки приема на омега-3 може да помогне за предотвратяване на смъртни случаи, свързани със сърдечно-съдовата система. Анализ преглеждайки данните от 19 свързани проучвания от 16 държави, установи, че „участниците, които са имали по-високи концентрации на морски дарове и растителни омега-3 в кръвта си, са били с около 10 % по-малко вероятно да умрат от инфаркт“, в сравнение с участниците, които са имали по-ниски нива концентрации на омега-3.

Правилното хранене може да удължи живота на възрастните на средна възраст

Никога не е късно да започнете да се храните здравословно ... или е така? Последни констатации предполагат, че храните, които ядете като възрастен на средна възраст, могат драстично да повлияят на бъдещото ви здраве. Проучване проследява здравето на 11 000 възрастни на средна възраст, които са завършили тридневен хранителен дневник в един момент между 1987 и 1999 г. Изследователите оценяват броя на участниците, които са починали след 18-годишен (среден) период на проследяване и установи, че диетите на тези, които все още живеят, споделят някои общи черти, като например консумацията на ядки, плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Изследователите също така установиха, че участниците, които са яли най -голям брой твърди мазнини под формата на сладкиши, масло и млечни продукти, са утроили риска от смърт по каквато и да е причина в сравнение с тези, които са яли най -ниските количества.

Чревните бактерии намаляват апетита към храната

Искате ли да можете да контролирате желанието си за храна, като пуснете хапче? Може да звучи твърде добре, за да е истина, но изследванията на Imperial College London и Университета в Глазгоу показват, че когато участниците са пили млечни шейкове, допълнени с естер на инулин-пропионат, те са имали по-малко желание за висококалорични храни. Ученето измерват мозъчната им активност с помощта на ЯМР и установяват, че след прием на инулин-пропионат естер е имало намаляване на активността в центровете за възнаграждение на мозъка. Резултатите се основават на съществуващи изследвания, според които хората, които са приемали ежедневно добавка на инулин-пропионат естер, наддават по-малко тегло за период от шест месеца от тези, които консумират само инулин.

Пробиотиците могат да помогнат на диабетиците да намалят нивата на кръвната захар

Разбийте гръцкото кисело мляко и комбуча, защото пробиотиците (добрите бактерии), намиращи се във ферментиралите храни, могат да помогнат на хората да управляват по -добре нивата на кръвната си захар. А малко проучване установи, че когато участниците следвайки DASH диетата (Диетични подходи за спиране на хипертонията) допълват диетите си с пробиотици, че има положително намаляване на няколко мерки за нивата на кръвната захар. Диетата DASH вече е приветствана като един от най -ефективните начини за подобряване на здравето на сърцето без употребата на лекарства, а добавянето на пробиотици може да помогне за предпазване от диабет.

Стресът оказва негативно влияние върху здравето

Изключително дългото пътуване до работа, болест в семейството или дори бавна интернет връзка са големи (и незначителни) разсейвания, които добавят стрес в живота на хората. Но макар че не всеки стрес е лош (помислете за реакцията на полет или борба), постоянният натиск оказва отрицателно въздействие върху здравето на човека. Американската сърдечна асоциация казва, че стресът може да повиши риска от инфаркт, а също и да насърчи хората да се ангажират с „пороци за облекчаване на стреса“, като пушене и консумация на алкохол. Докато въздействието на стреса върху сърцето е добре документиран, скорошно проучване показва, че стресът, под формата на посттравматично стресово разстройство, може да увеличи шансовете за развитие на диабет, тъй като стресът увеличава производството на хормона кортизол, който управлява нивата на глюкозата в кръвта.

Комбинацията от енергийни напитки и алкохол може да повлияе негативно на мозъка

Въпреки че е малко вероятно някога да видите мишка, която отпива от водка Red Bull, ново проучване показва как комбинацията от енергийни напитки и алкохолът може да повлияе на мозъчната химия на мишката. На три групи мишки се дава различна комбинация от смеси от кофеин и алкохол, само кофеин или само алкохол, заедно с храна и вода. В края на един месец изследователите установиха, че мишките, които са пили комбинацията от алкохол и кофеин, показват повишено ниво на определен протеин, което е индикатор за промяна в химията на мозъка. Дали този ефект се отнася за хората, все още не е известно, но следващия път, когато излезете в бара, проветрете от страна на предпазливостта и вместо това поръчайте водка-червена боровинка.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете общата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете общата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете общата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети относно различни стилове на обучение и области на фитнес, е лесно да изпуснете поглед от общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети за различни стилове на обучение и области на фитнес е лесно да се изпусне общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети относно различни стилове на обучение и области на фитнес, е лесно да изпуснете поглед от общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети относно различни стилове на обучение и области на фитнес, е лесно да изпуснете поглед от общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Топ 10 фитнес цели, които трябва да постигнете тази година

С толкова много хиперспецифични съвети относно различни стилове на обучение и области на фитнес, е лесно да изпуснете поглед от общата картина. Всеки има различни фитнес цели, вариращи от обикновено се опитва да остане активен до гледане на фитнес като начин на живот. Говорихме с трима опитни треньори за това кои трябва да бъдат някои от най -важните фитнес цели за почти всеки. Тези цели ще ви държат на земята и ще ви принудят да погледнете голямата картина в подхода си към включване на физическата активност в живота си.


Гледай видеото: Здравни съвети от д-р Папазова - На кафе . (Може 2022).