10 здравословни закуски за учене

Въпреки това, тъй като стресът се натрупва, е лесно да загубите представа за здравословното хранене, като прибягвате до прекалено много пица и сладолед през нощта.

Ето здравословни алтернативи на закуската, за да можете да останете нащрек, подхранени и да се чувствате добре, докато учите!

1. Въздушни пуканки

Снимка от Jocelyn Hsu

Чудесна алтернатива на чиповете. Опитайте да поръсите вашите пуканки с екстра върджин зехтин и след това поръсете малко сол отгоре! По -здравословно е, отколкото да намажете цялата купа с масло.

2. Бадеми

Снимка от Смита Джайн

Те са удобни, лесни за консумация и пълни със здравословни за сърцето мазнини и протеини. Изберете ниско-натриевите или несолените видове, тъй като една унция осолени печени бадеми съдържа 100 пъти повече натрий от несолените сортове.

3. Зеленчуци

Снимка от Шарлот Хъл

Моркови, чушки, целина, краставици! Пресните зеленчуци са чудесен начин да си набавите дневната доза хранителни вещества, а също така са хрупкави и вкусни заместители на Cheetos. Потопете зеленчуците в хумус, увийте ги около нискомаслени меса или ги натъпкайте в лаваш!

4. Незабавна овесена каша

Снимка от Смита Джайн

Просто добавете вода или мляко и микровълнова печка за няколко минути и ще получите обилна закуска, която ще ви засити за дълго време. Само внимавайте с някои пакети, защото те могат да съдържат много високо съдържание на захар.

5. Плодова салата

Снимка от Смита Джайн

Смесете заедно любимите си сезонни плодове. Сложете ги в голяма купа и поставете в хладилник за няколко часа, за да се смесят и мариноват естествените сладки сокове. По този начин можете да задоволите сладкия си зъб, без да вдишвате бонбони.

6. Нишко сирене

Снимка от Смита Джайн

Забавен начин да се разсеете от обучението си по време на бърза почивка за закуска. Можете да обелите толкова или малко, колкото искате, но никога не хапете нишко сирене. (Винаги, когато виждам хора да правят това, част от мен умира. Ти го обелваш. Ето защо е жилав.)

7. Барове Гранола

Снимка от Смита Джайн

Лесно и удобно за ядене. Любимите ми барове са Kind и Lara Bars. Те са изцяло естествени, без глутен и вкусни. Те използват прости и минималистични съставки, които всъщност мога да произнася.

8. Замразено грозде

Снимка от Jocelyn Hsu

Ако плодовата салата не работи за вас, опитайте да купите грозде и да го замразите за една нощ. Ще се събудите с една от най -освежаващите алтернативи на сладки сладкиши или сладолед.

9. Гръцко кисело мляко

Снимка от Смита Джайн

Може да е малко смрадливо, когато го отворите за първи път, но повярвайте ми- тези неща са толкова добри и толкова добри за вас! Той е пълен с протеини и може да ви поддържа сити и щастливи, докато учите.

10. гевреци

Снимка от Елизабет Лайман

Задоволете както желанието си за въглехидрати, така и за сол. Потопете ги или ги изяжте обикновени. Те са класическата закуска.

Учете усилено и хапвайте.

Още хубави неща тук:

  • Победител в раздаването на гевреци: Jacqueline Troung
  • Морков, печен от кориандър
  • Храни за борба с грипа
  • Мозъчна храна: Идеални учебни закуски

Прегледайте оригиналната публикация, 10 здравословни учебни закуски, в университета Spoon.

Вижте още добри неща от университета Spoon тук:

  • 12 начина да ядете масло от бисквитки
  • Ultimate Chipotle Меню Хакове
  • Рецепта за сандвич Copycat Chick-Fil-A
  • Науката зад апетита към храната
  • Как да си направите собствено бадемово брашно

21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Ти си… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и въглехидрати само по себе си е билет за блъскането на влакче, което се чувства по-лошо от това, което клавиатурното лице, което едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без катастрофа. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери с вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сварено. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно.Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка от деликатеси
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради често свръх високото им съдържание на захар и преработените глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залива една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, енергично състояние на ума.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и само въглехидрати е билет за блъскащите се американски влакчета, които се чувстват по-зле от фона на клавиатурата, която едва избягвахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без срив. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери, носещи вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, варено киноа. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко стъпка в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT.За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно мислите за кафе, газирана напитка и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка пурпур
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 450 ° F (232 ° C).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да почерпите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради честото им свръх високо съдържание на захар и преработени глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залее една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, заредено с енергия състояние.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и въглехидрати само по себе си е билет за блъскането на влакче, което се чувства по-лошо от клавиатурата, която едва избегнахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без катастрофа. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери с вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сварено. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко енергия в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка пурпур
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 232 ° C (450 ° F).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да получите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради честото им свръх високо съдържание на захар и преработени глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки.Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залее една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.


21 Закуски, повишаващи енергията, които можете да вземете навсякъде

3 часа е а вие сте уредили срещите си след обяд, извадихте няколко крайни срокове и се промъкнахте в някои подли лицеви опори зад бюрото си, за да запазите мотивацията си.

Изведнъж всичко се забавя. Вие сте… изморен? Как е възможно това? Направихте лицеви опори в средната смяна и всичко! Защо поставяте лице на клавиатурата? Трябва да ... поставите ... кафе ...

Но почакай! Трета опция чака в крилата - и това е доста вкусно: Стратегичната закуска може да ви върне към това будно, заредено с енергия състояние.

Първо, ние ще ви дадем 21 здравословни енергийни закуски, които можете да опитате през целия ден, за да ви държи на върха. След това ще ви дадем малко наука зад това защо закуската може да ви държи на върха.

Към хладилника! Е, първо, към науката ...

Нашите мозъци са красиви и абсурдно мощни, но със сигурност са в нужда. И една от тези нужди е постоянната енергия.

„Всеки път, когато прекарате повече от 4 до 5 часа, без да ядете, енергийните нива на тялото могат да се сринат значително“, казва диетологът от Ню Йорк Лиза Московиц, RD.

„Яденето, богато на хранителни вещества, с ниско съдържание на захар и наситени мазнини, ще гарантира, че тялото ви има гориво, за да продължи, за да можете лесно да изпълнявате всичките си ежедневни задачи.“

И това гориво не трябва да идва от купата за бонбони. Яденето на въглехидрати (прочети: захар) и въглехидрати само по себе си е билет за блъскането на влакче, което се чувства по-лошо от клавиатурата, която едва избегнахте.

Но тъй като мазнините и протеините забавят скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите, добавянето на тези две лоши момчета към сместа ще означава, че закуските внимателно изтласкват нивата на кръвната захар нагоре, вместо да предизвикват скок, казва Бони Тауб-Дикс, автор на научните изследвания на Прочетете го, преди да го изядете.

Превод: Получавате повишаване на енергията без катастрофа. Работата свършена. Електронната таблица е разбита. Администрирани пет. Офис мениджърите ви пренасят от сградата на тържество, като ви държат високо като трофей заедно с банери с вашето име.

Да, добре, наистина имате нужда от тези закуски. Не можете да имате тази мечта на бюрото си отново.

Този списък с леки закуски е идеален както за носене на работа, така и за изпълнение на поръчки, като всеки от тях има трифекта от хранителни вещества, които да ви поддържат по -трудни, по -добри, по -бързи, по -силни - дори когато най -силният спад удари.

Защото, когато пълно хранене не може да стане, но клепачите ви се затварят пълзящо.

1. Trail mix

Когато хвърляте смесени ядки заедно със сушени плодове (и дори парченца черен шоколад), имате лесна за използване закуска-и една от най-добрите препоръки на Taub-Dix.

Експериментирайте с тези рецепти за смесване на пътеки и вижте коя осигурява най-вкусния и дълготраен тласък.

2. Киноа класика

С над 8 грама протеин на чаша (включително всичките девет незаменими аминокиселини) и здравословна доза желязо, киноа, сварено. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients киноа е солидна закуска, когато ви свърши горивото.

Как обаче правите зърно преносимо? Измийте една от следните опции:

  • хапки от сирене и зеленчукова киноа
  • мъфини с яйца от киноа
  • мъфини от киноа от червена боровинка

3. Ябълка или банан с фъстъчено масло

Светът стана по-добро място, когато компаниите започнаха да продават орехови масла в единични порции, стискащи торбички. (Добре, леко преувеличение. Но не навреди.)

Вземете със себе си плодове като ябълка или банан за разходка и когато възникне спешна енергийна ситуация, отворете PB, намажете го и всичко ще бъде наред. И вкусни. Очевидно. Фъстъченото масло прави всичко фъстъчено по -добро.

Опитайте тези 50 начина да подобрите храната и живота си с фъстъчено масло.

4. Пуканки

Животът е филм, така че изскочете, за да върнете малко енергия в стъпката си.

Издушете няколко ядки с въздух и използвайте лека ръка с гарнитурата, за да поддържате броя на калориите ниски. Moskovitz предлага да се използва само малко зехтин (1 чаена лъжичка на всеки 2 чаши).

5. Кебап със сирене

Докато повечето сирена осигуряват 6 до 7 грама протеин на унция, грюйерът засенчва купчината с 8,35 грама. Сирене, грюйер. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Има протеини и мазнини, сега добавете домати или грозде за въглехидрати. Направете забавно за ядене, като копиете кубчета сирене и чери домати или грозде върху клечки за зъби и ги съхранявате в пластмасов контейнер.

Доказателство за пореден път, че никога не можете да сбъркате със сиренето.

6. Целина фъстъчено масло и стафиди, или "мравки на дънер"

Тази закуска може да е любима сред публиката на детската площадка, но няма причина и възрастните да не се наслаждават на нея. За да задействате паметта си: Това е фъстъчено масло вътре в пръчка целина с няколко стафиди отгоре.

Лесно, сладко и достойно за #TBT. За по -зрели вкусови рецептори опитайте бадемово масло със сушени боровинки или масло от кашу със сушени череши.

Нека бъдем истински, обаче, ако някой ви съди за това, че ядете фъстъчено масло вътре в шибана пръчка целина, те не заслужават място във вашия приятелски кръг. Представете си лицето им, когато разкриете, че сте отгледали собствена целина?

7. Направи си сам енергийно стимулиращи смутита

Когато мислите за енергизиращи глътки, вероятно се сещате за кафе, газирани напитки и енергийни напитки. Но приготвянето на смути е бърз и лесен начин да си направите трясък, без да удряте кофеина.

Един от любимите на Taub-Dix е сладкото от сладки картофи и ще ви трябват следните съставки:

  • 1/2 средно изпечен сладък картоф
  • 1/2 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1/2 банан (или 1/2 чаша плодове)
  • 2 чаени лъжички какао на прах
  • 3 кубчета лед

Разбъркайте в блендер и разбъркайте до гладкост.

Moskovitz също има лесна за приготвяне на смути рецепта:

  1. Смесете 6 унции гръцко кисело мляко с 1 чаша пресни плодове и 1 супена лъжица фъстъчено масло.
  2. Изсипете в буркан за зидария за лесно пренасяне.
  3. Размахвайте бурканчето за зидария нагоре, знаейки, че сте далеч най -модерният човек в целия офис.

Започнете деня си със смути. Защо не.

8. Зеленчуци и хумус

Благодарение на чашите за индивидуално сервиране, хумусът може да бъде закуска навсякъде и по всяко време. Както би трябвало да бъде. Хумусът е циментът на душата.

Нарязвайте зеленчуци като морковени пръчици, нарязани чушки или джикама за хранителен удар, който ще ви държи чак до вечеря. В този момент можете да ядете повече хумус.

9. Опаковка от пиле, хумус и зеленчукова салата

О виж. Хумусът се завръща. Защото не е само за потапяне! Разстелете малко върху голям лист маруля и го покрийте със следните удоволствия:

  • 2 филийки пуйка пурпур
  • 1/4 чаша нарязани варени пилешки гърди (от вечеря снощи или консервирани)
  • настъргани моркови
  • тънки филийки краставица

След това просто го навийте. Добавете няколко филийки авокадо за допълнителен вкус и онези важни здравословни мазнини.

Опаковките от маруля не е задължително да бъдат свързани с малки дела, които не успяват да ви заситят. Можем да мислим за 31, които вършат работа.

10. Кайен печен нахут

Подправете живота си, деня си и нахута с тази абсурдно лесна рецепта. Просто подправете изплакнатия и отцеден нахут със зехтин, сол и лют червен пипер и ги хвърлете във фурната за около 15 минути при 232 ° C (450 ° F).

Просто се показва - нахутът не е само за хумус. Открихме 27 гениални начина да ги използваме.

11. Твърдо сварено яйце

Яйцата не са жълтък, въпреки че имат такъв (и никога няма да се отървем от ужасната игра на яйца, нито сега, нито никога).

Те съдържат много протеини, както и витамините, необходими на тялото да произвежда енергия, като тиамин, рибофлавин, фолат, В12 и В6. Layman, DK, et al. (2009). Яйчен протеин като източник на сила, сила и енергия. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Освен това твърдо сварената версия е лесна за приготвяне предварително, съхраняване и достигане при необходимост. Ако имате нужда от помощ, ние имаме съвети как да направите перфектното варено яйце, когато ви се прииска.

12. Бадеми

Бадемите ви дават подхранващи хапки протеини и фибри, които могат да ви помогнат да преминете дори през най -трудната среща на Zoom.

Те също така осигуряват магнезий, минерал, който помага за производството на енергия сред много, много други важни функции. О, магнезий. Какво зает човек. Ооооо, бадеми. Какво лакомство.

13. Въртящи се колела

Объркан? Не бъдете. Те са просто малки, малки опаковки. Колелата са прости, преносими закуски, които също могат да помогнат за повишаване на енергията ви.

Опитайте да наслоите две филийки пуйка и две филийки сирене в пълнозърнеста тортила, да я навиете на руло, след което да я нарежете на ситно, колкото желаете. Добавете зеленчуци, които харесвате, тъй като никога не боли да получите повече.

Възможностите са безкрайни. Опитайте тези здравословни опаковки за обяд, за да започнете, след което продължете напред ПОСТАВЯНЕ НА ВСИЧКО В ТОРТИЛА.

14. Сухо печен едамам

Ако единственият път, когато хвърляте върху тези зелено оцветени зърна, е когато посетите любимото си място за суши, пропускате техните ползи за повишаване на енергията.

Сухо печените сортове могат да ви помогнат, докато сте в движение. Просто поставете един в устата си, за да вземете от протеини, магнезий и желязо. Желязото помага за транспортирането на кислород до клетките, където спомага за освобождаването на енергия.

Скромният боб едамаме е хитър, универсален звяр. Научете повече тук.

15. Енергийни хапки

Най-просто казано, това са само куп енергийни храни, загладени заедно. Но и двете са ефективни и изключително вкусни. Имаме 33 различни рецепти, които можете да опитате и всички те работят.

Вземете своя избор от носталгично фъстъчено масло и желе, гурме шам фъстък от червени боровинки и се почерпете със захарна бисквитка (наистина!).

Във всеки вкус, тези натъпкани с доброта топки ще ви измъкнат от най-лошия бавен момент.

16. KIND Барове

Въпреки че те са една от най-удобните закуски, баровете получават лоша представа-отчасти поради честото им свръх високо съдържание на захар и преработени глупости за консерванти.

Но KIND го поддържа истински - по -естествен - и се предлага с ниска захар, високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини. Те са достъпни и онлайн, така че ако имате нужда от закуска, без дори да имате време да изпълните частта „вземете“.

Освен това с аромати като бадем и кокос, тъмно шоколадово черешово кашу и карамел, бадем и морска сол, ще очаквате с нетърпение времето за закуска.

17. Пепитас

Тези зелени ядки от тиквени семки са малки, мощни и напълно вкусни.

Не само, че високото им съдържание на протеини може да ви помогне да запазите енергията, те също така осигуряват редица ползи за здравето. Поръчайте доставка от световната мрежа и винаги имайте тиквени семки готови за пукане.

Семената са невероятни за вас. Открихме осем семена, които трябва да присъстват във вашата диета всяка седмица.

18. Крекери със сирене и пълнозърнести храни

Taub-Dix предлага, че можете да направите вкусна закуска с контролирана порция, като нарязвате мини кръгче сирене Babybel и сервирате клиновете върху пълнозърнести бисквити.

И ако следвате кето диета, можете да си направите няколко бисквити, които поддържат радостта без въглехидрати да се търкаля през целия ден.

19. Пълнозърнести зърнени храни

Повечето от нас са хапвали зърнени храни за вечеря, така че защо да не закусваме и тях? Всички ние все още сме малки деца по душа. Просто някои от нас носят вратовръзки. Опаковайте една порция от марка с високо съдържание на фибри, като Fiber One или Total, и тя ще поддържа кръвната Ви захар - и енергията - силна и стабилна.

20. Натурално кисело мляко с заливка

Тази леко кисела закуска съдържа енергизиращ удар. Както Taub-Dix, така и Moskovitz препоръчват да се залее една порция обикновено кисело мляко с пълнозърнести зърнени храни. Можете да донесете малко в сандвич чанта в офиса или да използвате останалите зърнени храни от сутрешната си купа.

За по -голяма сила и аромат, добавете струйка мед или поръсете горски плодове. Можете да ядете кисело мляко за всяко хранене през деня - ето някои от любимите ни рецепти за гръцко кисело мляко.

21. Плодове

Плодовете са пълна с фибри закуска, която всъщност има добър вкус. Всеки вид зрънце е невероятно само по себе си или в комбинация с една от ядките в този списък за допълнителен протеин и мазнини.