Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

8 ястия за закуска без кофеин, които ще засилят енергията ви

8 ястия за закуска без кофеин, които ще засилят енергията ви

Търсите енергиен удар? Пропуснете кафето

10 ястия за закуска без кофеин, които ще засилят енергията ви

Събуждането сутрин рядко - ако изобщо е - лесна задача. Някои от нас едва стават от леглото без кофеин, а за много хора пиенето на първата чаша кафе е единственият начин да започнете деня. Но пиенето на напитки, съдържащи кофеин, не е единственият начин да си направите сутрешен енергичен удар. Всъщност има много храни, които можете да си купите в местния деликатес или вечеря, които могат да ви дадат този удар без никакъв кофеин.

Кисело парфе

Лошото храносмилане може да доведе до енергиен срив поради токсичност от червата, която прониква в кръвния поток. Пробиотиците в киселото мляко са от съществено значение за задържане на тази токсичност, като повишават нивото на добрите бактерии в стомаха, а също така могат да помогнат за възстановяване на слабата имунна система. И ако се добавят плодове (особено банани, които ще ви помогнат да получите постоянна енергия през целия ден), това е още по -добре. Предприеме парфета отгоре, като закупите такъв с настърган кокос, който съдържа вид мазнина, наречена триглицериди със средна верига, които се превръщат в енергия бързо и ефективно.

Спанак омлет

Яйцата са с високо съдържание на желязо и протеини, два от най -важните фактори за поддържане на енергия. А холинът, вид витамин В, в яйцата е важен за мозъчната функция. Добавете и спанак; желязото в него ще ви помогне да поддържате кръвта си кислородна и е с високо съдържание на антиоксиданти и е доказано, че кара мускулите ви да работят по -ефективно.

Сандвич върху пълнозърнест хляб

Пълнозърнест хляб е перфектната буря от високоенергийна храна: сложните въглехидрати, витамин В, фибри и желязо се намират в хляб, приготвен с истински, видими зърна, включително пълнозърнеста, спелта, овес и камут. Няколко филии пълнозърнест хляб ще засилят енергията ви и ще я поддържат през целия ден. Ако можете да добавите авокадо в сместа, ще бъде още по-здравословно, защото авокадото осигурява бавно изгаряща енергия и ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време.

Пушена сьомга

Ако можете да работите пушена сьомга в закуската си (само не на франзела!), тогава ще си дадете тласък на омега-3 мастни киселини, които са чудесни за кръвообращението и мозъчната дейност-два основни аспекта на производството на енергия. Опитайте на пълнозърнест хляб с авокадо!

Плодова салата

Яжте а плодова салата за закуска и ще си направите сериозен пикап. Просто се уверете, че салатата съдържа банани (които ви дават постоянна енергия) и цитрусови плодове, които съдържат витамин С, стимулиращ имунната система.

Зърнени храни с високо съдържание на фибри

Ако вашият ъглов магазин продава зърнени закуски като настъргана пшеница, фибри едно, стафиди или гроздови ядки, изберете тези над захарните продукти. Хранене a високо фибри зърнената закуска вместо тази, покрита със захар, ще ви осигури много по -полезна енергия. Люспите от трици, например, са пълни с желязо, магнезий и витамини от група В (всички те осигуряват енергия), както и много фибри, които ще ви накарат да се почувствате по -дълго и ще стабилизирате нивата на кръвната захар.

Овесена каша

Поръчайте а купа овесени ядки и тялото ви ще ви благодари цял ден. Вместо да ви умори, голямото количество разтворими фибри в овесените ядки бавно ще повиши кръвната Ви захар, ще я задържи дори за дълъг период от време и след това бавно ще я понижи.

Пълнозърнеста лайка и хумус

Пълнозърнестата пита осигурява всички хранителни вещества, съдържащи се в пълнозърнест хляб, и нахут в хумус помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и отблъскват катастрофата.