Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

10 неща, които можете да направите, за да отслабнете 10 килограма за 10 дни

10 неща, които можете да направите, за да отслабнете 10 килограма за 10 дни

Спазването на тези указания може да ви помогне да отслабнете с 10 килограма за 10 дни

Thinkstock

10 неща, които можете да направите, за да отслабнете 10 килограма за 10 дни

Thinkstock

1. Спете много

Thinkstock

Липсата на сън може да промени начина, по който тялото ви регулира апетита, като ви накара да пожелаете повече храна. Той може също да промени основната ви метаболитна скорост (BMR), което ще забави броя на калориите, които изгаряте, извършвайки основни дейности, поддържащи живота, като дишане и поддържане на телесната температура. Хората, които са лишен от сън са склонни да спортуват по -малко, защото се чувстват уморени; те също често ядат повече - нездравословни храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати - за повишаване на енергията. Липсата на сън ще доведе до това тялото ви да се стреми да пести енергия и да съхранява нежеланите коремни мазнини.

Скъпият сън също притъпява мозъчната активност в челния дял - все едно си пиян! Челният лоб е частта от мозъка, която регулира контрола на импулсите и вземането на решения. Когато сте лишени от сън, нямате умствена яснота да вземате разумни решения.

Ето някои техники за осигуряване на по -добър нощен сън:
- Създайте ритуал преди лягане като медитация, четене, душ или къпане.
- Спазвайте редовен график за сън, като се събуждате и лягате по едно и също време.
- Изключете светлините. Тъмнината ще накара тялото ви да освободи мелатонин, който е вашият естествен хормон на съня. Включването на светлините ще потисне този хормон.
- За поне час преди лягане изключете телевизора, компютъра и мобилния си телефон.
- Избягвайте кофеина (шоколад, чай, кафе, сода) след 14 часа. Кофеинът може да остане във вашата система за 6 часа.
- Избягвайте алкохола и тежките ястия преди лягане. Противно на вярването, може да е по -трудно да заспите след пълно хранене и това може да причини киселини. Алкохолът ще направи същото.
- Пазете спалнята само за сън и секс!

2. Яжте това, а не онова!

Thinkstock

Яденето на преработени и пакетирани храни няма да ви помогне да се почувствате сити. Вместо да посягате към бисквити или чипс, заменете шепа ядки. Заменете гевреците с ябълка. Вместо да вземете нещо пакетирано, изберете храни, които са засищащи и цели.

Какво е a Цялата храна? Пълните храни са храни, които са нерафинирани и непреработени, като пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, зеленчуци и плодове и животински продукти, включително месо и нехомогенизирани млечни продукти.

Храни, които искате да ядете:
- Местно отглеждани меса (говеждо, пилешко, свинско)
- 100 процента пълнозърнести храни
- Морска храна
- Плодове и зеленчуци
- Млечни продукти (яйца, сирене, кисело мляко)
- естествени подсладители (мед)

Храни, които искате да ограничите или избягвате:
- Бързо хранене
- Опаковани, опаковани, опаковани и консервирани храни, които имат повече от пет съставки, изброени в списъка на съставките
- Пържени храни
- Изкуствени подсладители
- Захар, включително царевичен сироп, твърди вещества, захарна тръстика и др.
- Алкохол, мляко, подсладени напитки

3. Пийте много вода

Thinkstock

Слушайте жаждата си - тя има причина! Признаци на дехидратация често се бъркат с глад. Преди да вземете лека закуска, опитайте да изпиете чаша вода; водата ще напълни стомаха ви и ще облекчи сигналите за глад. Питейната вода също е от съществено значение за поддържане на тялото хидратирано и ще намали задържането на вода. Общото препоръчително дневно количество е 64 унции, така че не се страхувайте да пиете!

Леката до умерена дехидратация може да включва следните признаци:
- Усещане за умора или сънливост
- Намалено отделяне на урина и по -тъмна урина
- Повишена жажда
- Суха уста
- Копнеж за храна, особено за сладкиши
- Главоболие
- замаяност
- Суха кожа
- Лош дъх
- Треска и втрисане
- Мускулни крампи

Съвети за поддържане на хидратация:
- Избягвайте алкохола, прекомерния кофеин и енергийните напитки.
- Дръжте под ръка бутилка с вода.
- Пия чай.
- Консумирайте водни закуски като плодове, зеленчуци и кисело мляко.
- Добавете аромат към обикновената си вода, като добавите парчета пресни плодове.
- Пийте вода със стайна температура, а не ледена.

4. Намалете стреса

Thinkstock

Стресът създава порочен кръг от вредни ефекти върху организма. Когато твоят тялото е стресирано, вашият мозък заповядва да се освободят няколко мощни хормона. Първо, получавате прилив на адреналин и кортизол, който комуникира с тялото ви, за да попълни енергията, въпреки че не сте използвали никакви калории. Това в крайна сметка ви кара да се чувствате много гладни; тялото ви ще продължи да изпомпва кортизол, докато стресът остане. Точно в този момент жадуваме за солени, богати на мазнини или сладки храни, защото те веднага ще стимулират мозъка да доставя химикали за удоволствие, които намаляват напрежението.

Освен това, когато надбъбречните ви жлези освобождават кортизол, кортизолът възпрепятства производството на тестостерон. Спадът на тестостерона причинява намаляване на мускулната маса (и по този начин изгаряте по -малко калории) с течение на времето. Кортизолът също стимулира организма да съхранява мазнини, особено висцерални мазнини.

Как намалявате стреса? Ето някои начини:
- Медитирайте.
- Слушам музика.
- Разходете се или бягайте.
- Дишай дълбоко.
- Забави.
- Направете масаж.
- Слушайте лоши шеги.
- Говорете с приятел.

5. Премахнете захарта и брашното

Thinkstock

Когато се поглъща захар, системите на тялото са подложени на стрес: храносмилателната система, имунната система, нервната система и черния дроб. Всеки път, когато ядете захар, имунната система може да бъде компрометирана с 50 процента и в резултат на това сте по -податливи на наддаване на тегло, настинки и депресия. Като елиминирате захарта в диетата си, вие също можете да помогнете за контролиране на скоковете на инсулина, които причиняват понижаване на кръвните нива. Когато имаш ниска кръвна захар, отново се чувствате уморени и гладни много бързо.

Захарта може да се промъкне във вашата диета, без дори да знаете. Той се съдържа в много напитки, включително кафе, плодови напитки, безалкохолни напитки и дори подсладени води. Една от тези напитки може да съдържа над 300 калории (една порция обикновено е приблизително 150 калории) и дори повече в зависимост от размера на порцията.

Нарязването само на една порция на ден (150 калории за 12 унции) може да доведе до значителна загуба на тегло с течение на времето. (Всяко малко усилие се добавя в крайна сметка.) Елиминирайте нездравословната храна и я погледнете подправки, сосове и дресинги които добавяте към храната си. Често това са добавки, богати на захар-отървете се от всички тях! Също така, храни като енергийни блокчета, крекери, гранола и пуканки могат да съдържат тонове скрита захар. Оттеглете ги един по един.

По време на храносмилането тялото ви третира брашното по същия начин, по който борави със захарта. Брашното се превръща в захар много бързо при храносмилането, което поставя голям стрес върху панкреаса. За да се усвои брашното, то освобождава огромно количество инсулин, а инсулинът е хормон, който сигнализира за складирането на мазнини!

Съвети за здраве:
- Проверете съставките; избягвайте продукти, които изброяват обогатено брашно, галактоза, тръстикова захар, хлебно брашно, избелено универсално брашно.
- Използвайте пълнозърнести тестени изделия, хляб и ориз вместо белите рафинирани версии.
- Пролетно почистване! Изхвърлете всички бисквити, бисквити, тестени изделия, хляб и т.н. във вашата кухня.
- Направете си сами ястия; контролирайте порциите си и използвайте цели храни. Знайте какво влагате в храната си!
- Вместо това пийте вода.

6. Правете тези видове упражнения

Thinkstock

Трябва ли да тренирате с тежести или да правите кардио, за да отслабнете? Много просто, когато правите кардио, ще изгорите много калории по време на тренировъчния си период; с тренировките с тежести обаче ще изградите повече мускули и ще продължите да изгаряте калории дори когато не тренирате. Кардио тренировката ще доведе само до късо повишаване на метаболизма за час или два след сесията, отнемайки от общите ползи за изгаряне на калории в сравнение с тренировките за съпротива.

Комбинирането както на кардио, така и на тренировки с тежести ще доведе до най -ефективни резултати, ако искате да отслабнете.

Кое е най -доброто кардио упражнение? Това е, което ще правите редовно. Количеството кардио, от което човек се нуждае, варира от човек на човек; зависи от различни фактори като ниво на годност, възраст, пол, калориен прием, чиста телесна маса и мастна маса и интензивност на упражненията. Консултирайте се с личен треньор, който да ви помогне да разработите рецепта за упражнения, която отговаря на вашите цели и индивидуални нужди.

Експертите сега казват, че ходенето на 10 000 стъпки на ден може да предложи ползи за здравето като по -ниско кръвно налягане и намален риск от сърдечни заболявания. Докато ходенето на 10 000 крачки за един ден може да звучи малко поразително, става по -изпълнимо, ако го разделите на по -малки „стъпки“. Малко повече от час бързо ходене се равнява на около четири до пет мили или 10 000 стъпки и ако разделите това в рамките на един ден на три части, това става много по -лесно - плюс ще изгорите още 300 до 500 калории.

Прости начини да добавите още стъпки към деня си:
- Когато сте на телефона, стойте и ходете, докато говорите.
- Ако шофирате, не се опитвайте да намерите идеалното място за паркиране! Паркирайте възможно най -далеч от входа на вашата работа, магазин или училище.
- Качете се по стълбите.
- Станете, за да смените телевизионния канал.
- Вземете автобуса, но само отчасти. Слезте няколко пресечки преди спирката си и извървете останалата част от пътя.
- Отидете на разходка с приятел, вместо да се срещнете за кафе или напитки.
- Разходете се из блока на почивката си за кафе.
- Започнете традиция със семейството си да правите нощни разходки.
- Вместо да изпращате имейли на колегите си, отидете до бюрата им, за да предадете съобщението си.
- Вземете живописния маршрут - насладете се на обкръжението си с по -дълги и красиви маршрути.

За разлика от дълготрайните кардио тренировки, когато тялото ви е предизвикано с тежки и сложни движения, изгарянето на мазнините продължава през целия ден, дълго след като сте приключили тренировката. Големите модели на движение, като преси за клякам и напади, които включват мускулите на долната част на тялото, сърцевината и горната част на тялото, увеличават потенциала ви да изгаряте повече калории. Тъй като тялото ви изпълнява сложни и трудни движения, то изгаря повече калории.

7. Пийте черно кафе

Thinkstock

Кафето помага за мобилизирането на мазнините от мастните тъкани и увеличаване на метаболизма на тялото ви. Кофеинът в кафето стимулира производството на хормона епинефрин (или адреналин). Докато епинефринът пътува през кръвта, той изпраща сигнали за разграждане на мазнините и освобождаването им в кръвта.

Колкото по -висок е метаболизмът ни, толкова повече потенциал имаме за отслабване. Кофеинът може да увеличи метаболизма на човек и по този начин да увеличи изгарянето на мазнините. Мислете за скоростта на метаболизма си като лагерен огън. Ако искате да запалите по -интензивен огън, имате нужда от повече дърва, за да изгорите. Колкото повече мускули (дърва за изгаряне) имате, толкова по -висока (по -голяма пожар) скорост на метаболизъм, и по този начин, по -висок огън.

Важно е обаче да се консумира умерено кафе. Кофеинът може да помогне за отслабване, но прекомерната консумация може да причини безсъние и да увеличи нивата на стрес. Препоръчителният дневен прием е една до две чаши на ден.

Черно кафе, без сметана или захар, моля! Опитайте се да се отървете от сметаната, захарта и сиропите, които имат много от специализираните кафета. Те съдържат толкова много сметана и захари, че калоричните стойности могат да съставят цяло хранене!

Кофеинът не само естествено увеличава енергията ви, но и може да ви помогне да подходите с лекота към тренировките си. Пиенето на кафе около час преди тренировка ще зареди вашите тренировки и ще ви помогне да увеличите интензивността си. Защото кафе засяга нервната система, може да намали болката в мускулите и ставите.

8. Зеленчуци и плодове

Thinkstock

Плодове и зеленчуци са чудесни възможности за зареждане, без да ви зареждат с мазнини и калории. Тези храни с високо съдържание на влакна, с високо съдържание на хранителни вещества, с голям обем, но с ниско съдържание на калории ще ви помогнат да отслабнете. Данните от последните проучвания показват, че растителните храни помагат за контролиране на преяждането и апетита. Когато стомахът ви е зает с тези богати на хранителни вещества, но нискокалорични храни, няма да се заредите с мазнини и калории.

Освен това консумацията на пет или повече порции зеленчуци и плодове на ден може да помогне за промяна на посоката на цикъла на пристрастяване към храната, особено на желанието за преработени храни.

9. Следете калориите

Thinkstock

Повечето хора смятат, че броенето на калории е доста натоварващо. Въпреки това, следене това, което точно влиза в устата ви, е единственият начин да се отчете истинският прием на калории. Това се свежда до това колко калории приемате, спрямо калориите, които изгаряте.

Безмисленото хранене може бързо да добави и да попречи на усилията ви за отслабване. Записване на това, което ядете в дневник или с помощта на приложение като MyFitnessPal или Fitbit могат да ви помогнат да следите калориите. Може да се изненадате да видите резултатите си след една седмица на записване-заслужава си!

Основните източници на енергия за вашето тяло са въглехидратите, мазнините и протеините. Те подхранват тялото ви за всички дейности, които вършите: бягане, работа, хранене и дори сън. Ако тялото ви не използва тези източници на енергия за физическа енергия, то ще ги съхранява като мазнини в тялото ви. Запасите от мазнини ще останат там, докато не ги изразходвате чрез повишена физическа активност или чрез намаляване на приема на калории.

Има просто уравнение: Energy IN срещу Energy OUT. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще наддадете на тегло. Ако консумирате по -малко, отколкото изгаряте, ще отслабнете. За да отслабнете 10 килограма за 10 дни, ще трябва да изгорите 3500 повече калории на ден, отколкото консумирате.

10. Вземете мантра

Thinkstock

Повторете положителни мисли към себе си и създайте утвърждаващо самоизпълняващо се пророчество:

- „Мога да устоя на десерта след вечеря.“
- „Ще тренирам днес.“
- "Мога да го направя!"
- „Сила“.
- „Отказът не е опция.“
- „Фокус“.
- "Просто го направи."
- "Вярвам."
- „Спечелете тялото си“.
- „Без оправдания“.
- „Победете“.
- „Отслабнете“.

Нека тези мисли станат истина и ще постигнете успех.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да се изгорят 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Мога ли да отслабна за десет дни?

Отслабването с 10 килограма за 10 дни не е невъзможно, но няма да е лесно. Тялото ви трябва да изгори 3500 калории, за да отслабне с един килограм тегло. Умножете тази цифра с 10 и ще видите, че е практически невъзможно да изгорите 35 000 калории, необходими за отслабване с 10 килограма за толкова кратко време. Комбинирайки няколко диетични стратегии с някои полезни добавки, можете да постигнете целта си за отслабване от 10 килограма за много кратък период от време.


Гледай видеото: Как заработать на короткометражных видеороликах на YouT.. (Януари 2022).