Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

3 протеинови рецепти за смутита, които ще ви помогнат да сте здрави

3 протеинови рецепти за смутита, които ще ви помогнат да сте здрави

Не мислите, че тофуто принадлежи към вашето смути? Помисли отново

Сезонът по бански започва да ни нахлува - но това не означава, че все още трябва да се паникьосвате. Представяме нова серия, където всяка седмица ще ви носим здраве сок и рецепти за смутита, които да ви помогнат да подготвите тялото си за лятото. Тази седмица откриваме нови начини да добавим малко протеин към сутрешните си напитки. Един лесен начин? Тофу. С помощта на тофу можете да опаковате здравословен удар в смутита, които имат предимствата на соята и богати на антиоксиданти плодове.

Когато търсите вкусна, но здравословна закуска, отпийте от соево смути с високо съдържание на протеини и хранителни вещества. Просто яденето на ябълка или банан може да бъде лесно за хващане, но пропускате удовлетворяващия протеин, който тофито смутито може да предложи. Смутито от тофу е здравословна алтернатива, която е лесна за приготвяне, задоволява сладките ви зъби и е с ниско съдържание на мазнини-чудесно за лека закуска след тренировка. Използвахме House Foods Premium или органично тофу, но всякакъв вид меко тофу би работило за смесване в смути.

Хвърлете малко тофу с вашия любими плодове, които вече изцеждате и смесване и сте готови да постигнете целта си за дневна стойност на протеини. (Едно от нашите смутита съдържа 12 грама протеин; това е 23 процента от дневния прием на протеин. Кликнете напред за следните рецепти:

Ягода Sunshine тофу рецепта за смути

Рецепта за смути от тропическо тофу

Рецепта за смути от много ягодово тофу

Искате ли още рецепти? Натисни тук за да намерите три рецепти за прясно пресован сок, за да започнете сутринта.


5 рецепти за протеинов шейк, които да ви помогнат да увеличите приема на протеини

Добрият протеинов шейк е един от най -ефективните начини да увеличите дневния си прием на протеини. Те не само ви поддържат доста сити, но ви позволяват да контролирате колко протеин искате да консумирате. Има много предварително смесени протеинови шейкове, които можете да закупите от вашия магазин за хранителни стоки или бензиностанция, но не винаги знаете какви съставки има там и дали са добри за вас. Правейки протеиновите си шейкове у дома, ще можете да контролирате какво точно влиза в тях и колко от всяка съставка искате. Освен това приготвянето на собствен протеинов шейк е много по -рентабилно, тъй като можете просто да използвате съставките, които имате в хладилника си. Ако не знаете откъде да започнете, когато правите шейк, ето пет рецепти за протеинов шейк, които можете да следвате, за да поддържате приема на протеини нагоре.


3 рецепти за смутита, които ще ви помогнат да се върнете в хода на нещата

Официално е, периодът на коледните празници приключи и новата година настъпи! Искате ли да се върнете към рутина? Тези рецепти трябва да отидат надолу гладка ly. Препоръчваме да сдвоите някоя от тези рецепти с нашата AM формула , за да може този допълнителен прилив на енергия да започне тази година високо!

Шейк за балансиране на кръвната захар

Хей скъпа! Нека балансираме тези кръвни захари, нали? Това смути е брилянтно за наслада като arvo закуска! Това наистина ви помага да продължите до вечерята, с допълнителната полза от стабилизираните нива на кръвната захар, за да задържите тези желания встрани.

Ако смутитата не са вашето сладко, но все пак сте решени да стабилизирате нивата на кръвната си захар, опитайте нашата подкрепа за метаболизъм + захар витамин с вашето brekkie - това бебе е създадено специално за управление на желанието за захар, поддържане на здравословни нива на кръвната захар, повишаване на метаболизма и подпомагане на метаболизма на захар, въглехидрати, липиди и протеини ... Вашият спасител във витамин!

  • 1 (25g) лъжичка JSHealth протеин + пробиотична смес
  • 1 чаша (250 мл) бадемово мляко или мляко по избор
  • 1 супена лъжица семена от чиа или люспи от псилиум или брашно от ленено семе
  • 1 супена лъжица бадемово масло, по избор
  • 1 чаша кубчета лед
  • 1 чаена лъжичка канела
  • 1 чаена лъжичка гранули стевия или няколко капки ванилова стевия, по избор

Поставете всички съставки в бърз блендер и разбъркайте до гладкост. Налейте в чаша и се насладете!

Направих най -вкусното глазури за глави, защото обичам баровете Bounty и исках здравословна версия! Това е най -добрият здравословен суап, ако желаете шоколадово смути.

  • 2 супени лъжици сурово какао на прах
  • 1/2-1 замразен банан, нарязан
  • 3 супени лъжици изсушен кокос
  • 2 фурми Medjool, без костилки и нарязани
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 1/2 чаша кокосово или бадемово мляко
  • 1 супена лъжица бадемово масло или кокосово масло
  • 4 кубчета лед
  • 1/4 чаена лъжичка ксантанова смола, за сгъстяване, по избор
  • 1-2 супени лъжици гранули стевия, по избор
  • сурови какаови зърна и допълнително изсушен кокос, за сервиране
  1. Поставете какао на прах, банан, кокос, фурми, семена от чиа, мляко, масло, кубчета лед, ксантанова смола и гранули от стевия, ако използвате в блендер и разбъркайте до гладкост.
  2. Изсипете в чаша и отгоре с какаови зърна и допълнително поръсете с изсушен кокос.


Смути със закуска в движение

Представете си, че отпивате кремообразна ванилова круша с лепкави парченца фурми, които се забиват в сламата. Този смути не само е вкусен, но е пълен с фибри, омега-3 мастни киселини и протеини.


Кокосово-тиквена смути купа

Блейн Ровове

Тиквата може да е любимец на есента, но този сезонен плод може да се консумира целогодишно, за да поддържа здрава храносмилателна система. Ако страдате от храносмилателни разстройства, като улцерозен колит, болест на Crohn и синдром на късото черво, може да се сблъскате с намалена абсорбция на цинк, според Националните здравни институти. За щастие за вас, можете да увеличите нивата на цинк, като ядете повече храни, съдържащи цинк. Една унция тиквени семки съдържа почти 40 процента от дневната ви стойност на цинка и те правят перфектната гарнитура за тази купа с подправки с тикви.


Зелени машинни смутита

Съставки

  • ½ чаша мляко или мляко без мляко
  • 2 чаши леко опаковано нарязано зеле
  • 3 чаши леко опакован спанак
  • 2 чаши замразени парчета ананас
  • 1 чаша извара
  • 1 среден банан, обелен
  • 2 супени лъжици смлени ленени семена
  • 2 супени лъжици мед

Метод

  1. В блендер комбинирайте млякото, зелето и спанака. Смесете, докато се комбинират.
  2. Добавете ананаса, изварата, банана, лененото семе и меда и разбъркайте до гладка и кремообразна смес.
  3. Изсипете в чаши и сервирайте.

Искате ли вашата страст към уелнес да промени света? Станете функционален треньор по хранене! Регистрирайте се днес, за да се присъедините към предстоящото ни работно време на живо.


5. Смути от сладки бадеми с череши

Бадемите и черешите правят чудесна комбинация не само по отношение на вкуса, но и в хранително отношение. Бадемите са чудесен източник на аминокиселини, витамин Е, магнезий, витамини от група В и есенциални мастни киселини, за да осигурят оптимална подкрепа за мозъка и тялото. Черешите съдържат големи количества витамин С, антиоксиданти, които поддържат сърцето и е доказано, че понижават нивата на кръвната захар. И най-хубавото е, че бадемите и черешите също осигуряват противовъзпалителна подкрепа за облекчаване на болките в ставите и възпалението. Така че, макар да изглежда като десерт, това смути е пълно с предимства!


11 най -добри рецепти за смутита, които подпомагат храносмилането

Чувствате ли, че червата ви са в лошо състояние? Вие не сте сами. Двама от трима американци казват, че страдат от храносмилателни проблеми като киселинен рефлукс, коремна болка и подуване на корема. За щастие можете да бъдете част от тази безпроблемна трета, като направите няколко промени в диетата си.

Не само, че трябва да изхвърлите 13-те обичайни храни, причиняващи храносмилателни проблеми, но също така трябва да увеличите консумацията на храни, които успокояват червата ви, насърчават ефективното храносмилане и намаляват подуването- и всяка една от тези рецепти за смути съдържа поне едно храносмилане- насърчаваща съставка.

Настройте се за ден без подуване, като започнете сутринта си с един от най-добрите смутита за храносмилане. Прочетете нататък и за повече информация как да се храните здравословно, няма да спечелите ’ не искате да пропуснете тези 21 най -добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Тиквата може да е любимец на есента, но този сезонен плод може да се консумира целогодишно, за да поддържа здрава храносмилателна система. Ако страдате от храносмилателни разстройства, като улцерозен колит, болест на Крон и синдром на късото черво, може да се сблъскате с намалена абсорбция на цинк, според Националните здравни институти. За щастие за вас, можете да увеличите нивата на цинк, като ядете повече храни, съдържащи цинк. Една унция тиквени семки съдържа почти 40 процента от дневната ви стойност на цинка и те правят перфектната гарнитура за тази купа с подправки с тикви.

Вземете нашата рецепта за купа с кокосово-тиквено смути.

Киселото мляко не е единствената храна, богата на пробиотици, която можете да ядете, за да подобрите храносмилателното си здраве. Има и кефир: ферментирала напитка на млечна основа. Ползите за здравето от кефира са многобройни и докато вие бих могъл просто го пийте самостоятелно, обичаме идеята да използваме острия му вкус в здравословно смути. За всички вас, хора с непоносимост към лактоза, които четете млечни продукти и почти превъртате-задръжте! Благодарение на процеса на ферментация, кефирът е почти напълно без лактоза, което прави възможно повечето хора с непоносимост към лактоза да се насладят и на него. (Свързани: 9 най-добри богати на пробиотици кефири за червата)

Вземете рецептата за смути от банани, фурми и конопен кефир.

Едно от най-известните предимства на ананаса е неговата способност за храносмилане. Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който може да помогне за разграждането на храната и да намали възпалението в стомашната лигавица. Тази рецепта също изисква половин чаша комбуча, ферментирала чаена напитка, която изобилства от здравословни за червата пробиотици. Завършете всичко с тиквени семки за добавения цинк и за нула време ще отпиете пътя си към по -плосък корем.

Вземете нашата рецепта за Dragon Fruit Smoothie Bowl.

Много проучвания свързват по-високия прием на диетични фибри с подобрено храносмилане и по-добро цялостно здраве, така че трябва да се стремите да ядете повече храни с високо съдържание на фибри, ако искате да подобрите храносмилателното си здраве. Овесът е чудесен вариант. Проучване, публикувано в Вестник по хранене предполага, че яденето на пълнозърнест овес може да увеличи броя на “добрите ” бактерии в червата. Ние използваме овес в тази рецепта, за да създадем кремообразна и сладка основа за смути, която двойки перфектно с круши!

Вземете нашата рецепта за смути от овесени ядки от растителна круша кардамон.

Сдвоете вашето кисело мляко, богато на пробиотици, с малко шоколад и кокос за упадъчно смути, изглаждащо корема.

Вземете нашата рецепта за шоколадово-кокосово-бананово смути.

Млечното кисело мляко не е единственият начин да си набавите пробиотици. Има много културни марки кисело мляко без млечни продукти, които можете да си купите. Ние използваме кокосово кисело мляко в тази рецепта за смути заради неговата супер кремообразна текстура и мек танг, който се смесва добре с другите съставки. Само имайте предвид, че киселите млека на растителна основа са с по-ниско съдържание на протеини от традиционното кисело мляко, така че, за да сте сигурни, че смутито ви зарежда до обяд, разгледайте тези 8 най-добри протеинови прахове за смутита.

Вземете нашата рецепта за кокосово палео смути.

Листните зеленчуци, като зеле и спанак, са ключови играчи в здравословното черво. В зелени листни зеленчуци, наречени сулфохиновоза (накратко SQ), има уникален вид захар. А Природа Химическа биология проучване установи, че SQ подхранва “добрите ” бактерии, живеещи в червата ни, за подпомагане на храносмилането, като същевременно блокира “bad ” бактериите, които могат да ни разболеят. Възползвайте се максимално от SQ, като смесите малко зеле с кисело мляко, богато на пробиотици, и джинджифил, изгонващ подуването.

Вземете нашата рецепта за купа с праскови и къдраво зеле.

Авокадото не е само за гуакамоле - можете да го използвате и в смутитата си. Мастните плодове са с изненадващо високо съдържание на фибри, както и на основни хранителни вещества, като калий. Калият подпомага здравословната храносмилателна функция, като предава сигнали от мозъка към мускулите, разположени в храносмилателната система. За перфектно успокояващо смутине, комбинираме богато на калий авокадо и банан със спанак и богато на фибри ленено семе.

Вземете нашата рецепта за рецепта за кремообразно палео зелено смути.

Това смути е друг начин да получите доза поддържащ храносмилането цинк и пробиотици. Кашуто е отличен източник на цинк и ние ги използваме както цели, така и доени в това смути, вдъхновено от сандвич с фъстъчено масло и желе. Разбира се, това не е PB & ampJ без J. Използваме замразени малини, които добавят красив розов цвят, заедно с 9 грама фибри, ключов макроелемент за здравето на храносмилането. Завършваме тази рецепта с богато на пробиотици, високо протеиново извара за кремообразна текстура. (P.S. Уверете се, че получавате една от най -добрите марки извара, която има живи и активни култури, като Good Culture.)

Вземете нашата рецепта за кашу масло и усилвател от малиново смути.

Ако искате да скриете зелените си в пикантно сладко и сладко смути, това трябва да е вашата рецепта по избор. Половин чаша спанак е опакован в този вдъхновен от десерта смути, подпомагащ храносмилането.


Детокс напитки: 3 здравословни рецепти за смути, които да ви помогнат да нулирате

След седмици на пръв поглед безкрайни партита, глупости и празнично настроение, много от нас много искат да си починат от всичко това, за да се съсредоточат върху здравето си. И ако искате да преодолеете подуването на корема и да се почувствате освежени през новата година, може би обмисляте детоксикация.

Но има много от тях там, от сокове до супи до чайове. и дори тако. И така, какво всъщност представлява детоксикация?

Повечето здравни експерти, включително и аз, ще ви кажат, че тялото ви се справя отлично с детоксикацията. Нашият черен дроб детоксикира химикалите и метаболизира лекарствата, докато бъбреците ни филтрират кръвта ни, отстраняват отпадъците и поддържат нашите електролити в баланс. Докато сте сравнително здрав човек, тази система работи доста невероятно.

Златното правило

Добре, така че може би всъщност не е нужно да се „детоксикирате“, но може да се чувствате подути от целия допълнителен натрий и захар, които сте яли (и пили), а храносмилателната ви система може да е малко бавна от липсата на влакна. Тези проблеми могат да бъдат подобрени с правилната комбинация от полезни за вас съставки.

Цвекло-ябълков джинджифилов еликсир

Това са някои напитки, които съм разработил, за да ви помогна да се почувствате най -добре, когато 2019 г. стартира с висока скорост. Не всеки има сокоизстисквачка, така че тези смутита са предназначени за разбиване във всеки стандартен блендер. Плюс това, това означава, че всички пълнещи влакна от плодовете и зеленчуците се запазват (повече подробности за всички тези добри неща в рецептите), което ще помогне, ако тесните ви дънки се чувстват по -стегнати, отколкото преди всички тези празнични партита започна.

Докторът е вътре

Франсис Лардман-Рот, RDN, е експерт по хранене, писател и автор на бестселъри. Нейните книги включват „Нахранете корема," "Диетата CarbLovers, " и "Хранене в цвят"Следвайте я @FrancesLRothRD.


ЧЕТВЪР ЗЕЛЕН СМОТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Съставките са както следва

  • 1 спанак
  • 2 тиквички,
  • 3 банан,
  • 4 фъстъчено масло,
  • 5 люспи от киноа или варено киноа,

ЗАЩО ТОВА Е СТРАХОТНО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?

Това е кремообразен шейк заради банана, който ще ви поддържа хидратиран, освен това има някои протеини заради фъстъченото масло и можете просто да продължите и да добавите всичко в блендера си.

За да подобрите допълнително вкуса, бихте могли да използвате всякакъв вид течност, която харесвате, тя също е наистина добра с кокосова вода. И след това просто го поставете на вашия блендер и след това просто го смесете, докато стане хубав.

наистина е фъстъчено масло и вие ще го харесате.


Био-красота

Пийте за: Укрепване на кожата, косата и ноктите и засилване на метаболизма.

Биотинът е важен витамин В, който се намира в храни като сладки картофи, боб и кашу и макар че най -известната му полза е укрепването на косата, кожата и ноктите, биотинът също помага за превръщането на храната в енергия. Добавете малко банани за допълнителен калий за здрави бъбреци - основни органи за детоксикация на вашата система.

СЪСТАВКИ

  • ½ малък замразен банан
  • ¼ чаша сварен бял боб
  • ½ чаша пюре от сладки картофи
  • 1 среща, без костилки
  • Sp чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Sp чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаша мляко от кашу
  • 1 чаена лъжичка кленов сироп, по избор

Хранителна информация: калории 170, протеин 6 g, въглехидрати 34 g, мазнини 2.5 g

Повечето хора получават много биотин чрез диета, така че няма нужда да инвестирате в скъпи добавки.