Рецепти за коктейли, спиртни напитки и местни барове

Усилватели на естествена енергия

Усилватели на естествена енергия

Вместо да посягате към това ежедневно сутрешно и следобедно кафе, опитайте да включите някои от тези практики в диетата си, за да видите по -последователна промяна в енергийните нива. Диетологът Кели Ароника разгражда науката за нас и споделя някои храни и съвети за по -енергичен и жизнен начин на живот. - Ясмин Фар

Науката зад него

Храната е гориво, така че здравословното хранене осигурява на тялото ви горивото, от което се нуждае, за да функционира в своя пик. Също така е важно да зареждате гориво на всеки няколко часа, за да не останете без газ. Защо? Тъй като енергийните нива и бдителността са свързани с две основни неща: нивата на кръвната захар и химикалите в мозъка.

Храната, която ядете, се превръща в глюкоза (кръвна захар). Глюкозата се транспортира до всички клетки в тялото ви, където се превръща в енергия. Когато не ядете, тялото ви използва хранилището си за глюкоза, за да поддържа нивата на кръвната захар на постоянно ниво.

След няколко часа (в зависимост от това колко сте активни и колко голямо е било последното ви хранене), тялото ви започва да превръща мазнините и някои протеини в глюкоза. Но тази допълнителна стъпка отнема малко повече време и не е толкова ефективна. Така кръвната Ви захар ще падне и ще се почувствате бавни и раздразнителни. Време е за зареждане с гориво!

Високи нива на захар: факт или измислица?

Много хора имат идеята, че захарта причинява хиперактивност. Но изследванията показват, че захарта всъщност прави обратното. Въпреки че може да има много краткотрайно покачване на кръвната захар, тя се метаболизира много бързо и след това води до спад на кръвната захар и умора. Така че, ако искате да сте нащрек, избягвайте

сладките. Изберете въглехидрати, протеини, плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри за вашите ястия и закуски и запазете сладкиши за специални поводи.

Мозъкът е особено чувствителен към колебанията на кръвната захар. Мозъчните химикали, които контролират настроението и енергийните нива, като допамин, норепинефрин и серотонин, също се влияят от храната. За да се увеличи максимално мозъчната бдителност, най -добрата комбинация е да се яде протеин, който осигурява суровините за невротрансмитерите, с по -малко количество пълнозърнести въглехидрати. Обикновено отнема около час след хранене, за да бъдат засегнати нивата на невротрансмитерите.

За конкретните храни, които трябва да ядете, както и някои общи, вижте това слайдшоу, за да научите повече.

По принцип храната не действа като кофеин или други стимуланти. Ако сте летаргични, защото не сте яли пет часа, тогава яденето на нещо ще ви развесели. Но може да се случи и обратното. Ако ядете твърде голямо количество храна, излишните калории ще ви направят сънлив.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да помогнат за забавяне на появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. Може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg на всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно пълни с ензими вода (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че получавате всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето.Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк.Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.


15 храни и напитки, които естествено повишават енергията

Когато имате нужда от повишаване на енергията, пропуснете содата и захарните бонбони. Те ще ви отведат само по пътя към захарна катастрофа. Тези естествени, повишаващи здравето храни и напитки ще ви помогнат да се върнете към фокусирано (и продуктивно!) Състояние.

Консумирането на вода е най -лесният и естествен начин за повишаване на енергията. Изглежда толкова просто, но повечето от нас не получават достатъчно. Дехидратацията може да източи енергията ви, да промени настроението ви и да забави метаболизма ви. Ако смятате, че обикновената вода е твърде скучна, добавете лимон, лайм или краставица за допълнителен вкус.

Известни като супер зелените, зелето, спанакът, манголдът и кресонът са заредени с витамини А, С, Е и К и всички са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Листните зеленчуци също са пълни с магнезий, калий, фолат и калций, които помагат за функционирането на мозъка, поддържат здрави кости и регулират кръвното налягане.

Добавете супер зелените към вашата диета с тези невероятни, заредени с енергия рецепти:

Този кръстоцветен зеленчук е с високо съдържание на витамин С (1/2 чаша ви дава 80 процента от препоръчителния дневен прием), фибри, желязо, бета-каротин и антиоксиданти. Също така, нашият зелен приятел съдържа хром, който помага за регулиране на кръвната захар, поддържайки енергийните нива стабилни. За да сте сигурни, че ще получите всички тези супер ползи, само леко сварете броколи (т.е. гответе на пара за 5 минути) или яжте сурово.

Не се поддавайте на омразата към въглехидратите. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати за гориво и повишаване на серотонина. Ключът е да ядете интелигентни въглехидрати, които са пълнозърнести храни, които осигуряват бавно и стабилно отделяне на гориво, за да поддържате енергийното си ниво последователно и балансирано. Киноа, която всъщност е семе, е пълна с протеини, съдържа всичките девет незаменими аминокиселини, осигурява огромни 118 mg магнезий на порция и се приготвя бързо и лесно.

Сега гладни ли сте? Опитайте тези хранителни рецепти от киноа, за да предотвратите енергиен срив:

На салати, изпечени на хляб или просто сами, орехите са истинска суперхрана. Аминокиселините, открити в тази здравословна закуска, помагат за подобряване на притока на кръв към мускулите, за да се преборят с всички бавни чувства. Ядките съдържат олеинова киселина, която може да намали депресията, и са пълни с пълнещи и енергизиращи фибри, омега-3, мед, манган и витамин Е. Ядките дори могат да дадат тласък на мозъка ви и да забавят появата на болестта на Алцхаймер и Паркинсон болест.

Синият цвят на този вкусен плод се причинява от група флавоноиди, наречени антоцианини, които са мощни антиоксиданти. Боровинките предлагат фитохимикали за борба с болестите, имат изключително високо съдържание на витамин С и осигуряват фибри, които помагат за регулиране на нивата на кръвната захар. Въпреки че са вкусни сами по себе си, можете да изведете боровинките на следващото ниво с това Салата от боровинки и пъпеш със сироп от мащерка.

Като най-често срещаното решение за бързо събиране на информация, кафето понякога се сблъсква. Но когато се консумира умерено, кафето всъщност има някои ползи за здравето. Доказано е, че чаша Джо намалява риска от болестта на Алцхаймер и депресия, диабет тип 2 и ускорява метаболизма. Но се препоръчва да ограничите навика си на java до три чаши от 5 унции на ден.

Черният шоколад без млечни продукти е вкусното сладко лакомство, от което се нуждаете, за да прекъснете енергийния коловоз. Той ви дава лек тласък, а неговият фенилетиламин насърчава мозъка ви да отделя ендорфини и да ви вдигне по -добро настроение. Шоколадът също има флавоноиди, които помагат да се пребори с не толкова добрия LDL холестерол и да увеличи притока на кръв към мозъка ви. Това би трябвало да ви направи по -бдителни.

Хвърли ги! Нискомаслени и с високо съдържание на протеини, шест средни стриди съдържат 31 процента от дневния ви необходим прием на желязо, 272 процента от дневната ви нужда от витамин В12 и огромните 509 процента от дневната ви нужда от цинк. Ако това не е достатъчно, тези хапки са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и могат да помогнат за поддържане на здрава мозъчна функция. И може просто да се нуждаете от енергийно стимулиране на всички тези полезни за вас витамини и минерали, тъй като стридите са, абе, афродизиак.

Отдайте се на стридите с тези рецепти:

С толкова високо съдържание на магнезий (половин чаша съдържа 78 mg) и фолиева киселина, богата на калций и пълна с витамини А и В, не е чудно, че Попай успя да остане толкова силен на спаначената си диета. Това листно зелено помага за предотвратяване на възпаление, може да намали риска от сърдечни заболявания и има повече желязо от всеки друг зелен зеленчук. И това желязо е от ключово значение, за да ви помогне да поддържате високо енергийно ниво. Комбинирайте спанака с храни, богати на витамин С, като портокали и лимони, за по-ефективно усвояване на желязото.

Опитайте този вкусен, пълен с витаминиСалата от цитрусов спанак и сьомга за бърз заряд на енергия.

Тази растителна храна е високо протеинова алтернатива на месото с високо съдържание на мазнини и висок холестерол. Фасулът има нисък гликемичен индекс, който помага за стабилизиране на енергията, която осигурява. Бъбреците и черният боб са с високо съдържание на магнезий (съответно 70 mg и 120 mg за всяка 1 чаша). Червеният боб е с високо съдържание на антиоксиданти и желязо. Яденето на порция може да помогне за запазване на мудността.

Фасулът е здравословно допълнение към Супа Minestrone или Зеленчуков хеш. За да подправите нещата, опитайте този боболюбив Habichuelas Coloradas Grandes (островен червен боб) рецепта.

Чи-Чи-Чи-Чиа! Името може да ви накара да се замислите за домашен любимец на растителна основа, който сте имали през 80-те години, но има нещо повече за чиа, отколкото просто закачлива рекламна мелодия. Тези семена, произвеждащи трева, всъщност са здравословен хранителен продукт за хората, откакто хората от ацтекската цивилизация обикалят Земята и по основателна причина. Семената от чиа са заредени с омега-3 мастни киселини, фибри, манган, фосфор (за здрави зъби и кости!) И протеини. Всички тези чудесни черти помагат за стабилизиране на кръвната захар, поддържат енергийните нива високи, зареждат ви и дори могат да намалят холестерола. Ако това не е достатъчно, семената от чиа съдържат спестяващи кожата радикали, които помагат на тена ви да свети целогодишно.

Ново за семена от чиа? Опитайте да ги поръсите с чаша нискомаслено кисело мляко или да смесите семената в сутрешната си овесена каша за топла закуска. Или открийте техния орехов вкус, като разбъркате семена от чиа в това невероятно ястие от леща.

Въпреки че съдържа кофеин, зеленият чай увеличава енергията ви без нервите, които могат да възникнат след консумация на други напитки с по -високо съдържание на кофеин. Ароматната напитка е заредена с аминокиселина, наречена L-теанин, и предлага дълъг списък от ползи за здравето. Може дори да намали риска от сърдечни заболявания, болест на Паркинсон и рак.

Само една шепа от тези вкусни ядки може да ви засити и да ви даде необходимата енергия. Те са с високо съдържание на протеини, магнезий и фибри. Съхранявайте скривалището на тези достъпни ядки в чантата си, за да можете да вземете няколко, когато имате нужда от тях. Не позволявайте съдържанието на мазнини да ви плаши. Бадемите имат предимно мононенаситени мазнини & mdash от добрия вид & mdash, които допринасят за намаляване на холестерола.

Краставиците са предимно вода, пълна с ензими (около 96 процента) и съдържат витамини А, В и С, цинк, желязо, фолиева киселина, калций, магнезий и калий. Цялата тази хранителна любов може да ви даде бързо събиране, без да претоварвате калориите. Освен това краставиците са чудесни за тена поради съдържанието на силициев диоксид, което повишава влагата и еластичността на кожата.